Вправи зі скакалкою для схуднення - фізкультура, доступна кожному
Фізичні вправи зі скакалкою для схуднення - це один з найдієвіших і результативних способів позбавлення від зайвої ваги. Такі щоденні заняття допоможуть зробити ніжки більш стрункими, повністю позбавлять від целюліту, а також жирових відкладень в області живота. При цьому не потрібно витрачати час, сили і гроші на відвідування спортивних залів або придбання дорогого спортивного інвентарю для домашнього використання.
Як схуднути за допомогою скакалки?
Середня інтенсивність вправ на скакалці дозволяє робити близько 100 стрибків за хвилину, тому вже після 15-хвилинного тренування у тебе є можливість позбутися від 200 кілокалорій. Найбільший результат такі тренування зможуть продемонструвати людині з великою вагою, оскільки під час кожного стрибка йому доведеться витрачати багато сил, а значить, і з`їдених кілокалорій.
Серед основних переваг стрибків на скакалці варто відзначити їх гідну заміну занять на дорогих кардиотренажерах. До того ж під час занять у тебе буде відмінна можливість розвивати гнучкість тіла і координацію рухів, а також формувати струнку і красиву поставу. На окрему увагу заслуговує і доступність подібних вправ, оскільки стрибати можна буде в будь-яку вільну хвилину, позбавляючись кожен раз від зайвих жирових запасів в області стегон, ніг і живота. А якщо ти бажаєш добитися швидкого і максимального ефекту, можна урізноманітнити такі вправи заняттями на велотренажері або біговій доріжці. Однак навіть окремо одні лише стрибки дозволять домогтися значних результатів через кілька тижнів після інтенсивних тренувань. Вони помітно посилять тонус м`язів, збільшивши при цьому їх щільність і зменшивши обсяги талії і стегон.
Як стрибати на скакалці, щоб схуднути?
Щоб максимально швидко домогтися бажаного результату, краще всього починати тренування з простих вправ у вигляді повільних стрибків. Не варто занадто високо подригівать вгору, а тулуб необхідно постійно тримати в зафіксованому положенні. Якщо правильно стрибати на скакалці, можна буде забезпечити ефект схуднення за рахунок правильного і рівномірного розподілу навантаження між усіма проблемними ділянками і зонами тіла.
Спочатку правильно і чітко виконувати весь комплекс вправ, навряд чи, вдасться, однак, з часом таке завдання не буде здаватися складною і важко здійсненним. Темп занять найкраще збільшувати поступово, спочатку віддаючи перевагу більш спокійному та комфортному ритму. Всього лише десять хвилин таких щоденних тренувань, доповнених правильним і обмеженим по калорійності харчуванням, дозволять помітити негайний ефект. Однак при виборі строгих і обмежених по вітамінах дієт, краще всього проконсультуватися з лікарем, наскільки при такому режимі харчування будуть доречні вправи на скакалці, здатні швидко приводити до занепаду сил.
Як і будь-яка інша тренування, вправи зі скакалкою починаються з легкої розминки. Для цього можна буде виконати кілька присідань, а також кругові рухи гомілковостопними суглобами. Далі ти можеш вибрати будь-який бажаний комплекс вправ:
Поодинокі стрибки зі скакалкою:
Вправа починається з повільного обертання скакалки, передбачаючи процес перестрибування через неї за рахунок відштовхування від статі носками. Під час кожного стрибка необхідно злегка згинати коліна при приземленні. При кожному оберті мотузки потрібно робити лише один стрибок. Поступово можна прискорювати темп обертання спортивного снаряда.
Стрибки зі зміною ніг:
Вправа проходить в досить швидкому темпі, передбачаючи послідовну зміну ніг, як ніби на місці відбувається імітація звичайного бігу. Також при бажанні і можливості темп таких рухів можна поступово прискорювати і сповільнювати.
Подвійні стрибки:
Вправа передбачає, що при кожному оберті скакалки людина буде робити відразу два стрибка. Виконувати такі фізичні навантаження найкраще в повільному і зручному темпі, повністю відновлюючи під час заняття дихання.
Стрибки в сторону:
Вправа передбачає стрибок вліво і вправо по черзі.
Стрибки вперед-назад:
По черзі необхідно перестрибувати через скакалку вперед і назад. Найкраще починати тренування з 2-х хвилинного виконання вправи, поступово збільшуючи час на виконання кожного з них. Відмінні результати можна буде помітити вже через один або два місяці після 3-4 занять на тиждень.
Що їсти під час стрибків на скакалці?
Безумовно, багато жінок і чоловіки, які вирішили позбутися від зайвої ваги, замислюються над тим, що є під час стрибків на скакалці. Тут дуже важливо дотримуватися золотої середини - не надто обмежувати себе в харчуванні, а й знизити при цьому калорійність страв до максимально можливого мінімуму.
Оптимальним вибором стануть страви, що містять вітаміни, мікроелементи і мінерали. Почни свій день з кисломолочних продуктів у вигляді сиру або йогурту, на обід порадуй свежазапаренной гречаної або вівсяної кашею. Порадуй себе на полуденок стиглими і соковитими фруктами, ну а на вечерю - почастуй салатом зі свіжих овочів. Правильне харчування в комплексі з активними вправами на скакалці дозволить отримати максимальний ефект.
Стрибки через скакалку сьогодні є однією з найкращих і результативних кардиотренировок, спрямованих на боротьбу з жировими відкладеннями. Вони дозволять спалювати близько 11 калорій за хвилину, а якщо постійно збільшувати темпи обертання снаряда, то і зовсім позбавлять від 20 калорій. А скільки ти зможеш скинути зайвих кілограмів вже через тиждень активних занять?
