10 Ефективних альтернатив антидепресантів
Депресію давно визнали бичем сучасного світу. Емоційні і фізичні перевантаження, постійні стресові ситуації, що погіршується екологія, нехтування правилами харчування та інші негативні фактори призводять сучасної людини до постійної втоми, безсонні, втраті апетиту, втрати інтересу до життя і, в кінцевому підсумку, до депресії. Універсального засобу для боротьби з цим серйозним психічним розладом не придумано, а прийом антидепресантів лише на час позбавляє від неприємних симптомів цієї недуги, після чого вони атакують людини з новою силою. До того ж, як будь-які інші медикаменти, антидепресанти завдають шкоди організму, а тому в цій публікації розглянемо 10 альтернатив антидепресантів.
1. Когнітивно-поведінкова терапія
Багатьом людям, що потрапили в чіпкі кігті депресії, позбутися від цього стану допомагає когнітивно-поведінкова терапія. На відміну від інших форм терапії вона орієнтована на вирішення проблем "тут і зараз". Багато клінічні дослідження доводять, що курси когнітивно-поведінкової терапії ні в чому не поступаються антидепресантів. За статистикою, після 20 сеансів у 75% пацієнтів спостерігається помітне зниження вираженості симптомів депресії.
Відео: Порадьте мені антидепресант
2. Трава звіробій
Дана трава дуже часто використовується для лікування депресії. Придбати її можна в капсулах, в таблетках, в рідкій формі або ж у сушеному вигляді. За словами фахівців, звіробій надає антидепресивну дію, пригнічуючи зворотне захоплення нейротрансмітерів дофаміну, норадреналіну і серотоніну. Численні плацебо-контрольовані дослідження довели ефективність звіробою в лікуванні легкої та помірної депресії, а також у зменшенні симптомів важких нервових розладів.
3. S-аденозілметіонін
Вчені прийшли до висновку, що допомогти боротися з депресивним станом допомагають такі молекули небелковой породи, як S-аденозілметіонін. Ці похідні амінокислоти беруть участь у багатьох біохімічних реакціях організму, а проведені з їх допомогою дослідження вже сьогодні дозволяють говорити про можливе використання цих речовин для боротьби з депресією.
4. Світлова терапія
Цей вид терапії багато років використовується для позбавлення від сезонних психічних розладів, що виникають з настанням осені, при скороченні світлового дня. Відсутність сонячного світла призводить до зниження вироблення гормону мелатоніну, що виражається в пригніченому настрої і летаргічному стані. Буквально кілька сеансів світлової терапії дозволяють забути про неприємні симптоми депресії і повернути собі радість життя без вживання медикаментів.
Відео: Страшні антидепресанти
5. Фізичні вправи
Вчені прийшли до висновку, що регулярні фізичні вправи тонізують організм, за допомогою підвищення рівня гормону серотоніну, якого прийнято називати "гормоном щастя". Дослідження показують, що заняття спортом або гімнастикою сприяють психічному здоров`ю людини і зменшують симптоми депресії. Антидепресивний ефект вправ можна порівняти з дією такого антидепресанту, як Сертралін.
6. Амнокіслота триптофан
Триптофан, а також його активний метаболіт - 5-гідротріптофан, є натуральною альтернативою традиційним антидепресантів. Беручи такі речовини в біологічно активних добавках до їжі можна помітно підвищити рівень серотоніну, що дійсно допоможе перемогти пригнічений настрій і поверне бажання жити і насолоджуватися життям.
7. Масаж
Одним з найбільш відомих переваг масажу є здатність підсилювати відчуття благополуччя. Під час таких маніпуляцій в мозку відбуваються хімічні зміни, що викликають почуття розслаблення і заспокоєння. До того ж масаж дозволяє знизити рівень стресових гормонів (рівень кортизолу після нього знижується на 30%). Навпаки, рівень таких нейромедіаторів, як серотонін і дофамін, які допомагають зменшити депресію, навпаки зростає.
8. Голковколювання
Такий традиційний китайський метод лікування депресії, як голковколювання, в 80% випадків допомагає знизити, а то і зовсім усунути неприємні симптоми депресії. Висока ефективність даного методу доведена 18 контрольованими випробуваннями.
9. Медитація і йога
Йога, яка є однією з найдавніших систем релаксації, є однією з найбільш потужних і ефективних альтернатив антидепресантів. Практикуючи йогу можна вплинути на хімічні процеси в головному мозку, стимулюючи синтез ендорфінів і, в той же час, знижуючи рівень "гормону стресу" кортизолу. Деякі пози йоги дозволяють підвищити в крові рівень нейротрансмітера ГАМК, який допомагає полегшити перебіг депресії.
Відео: Антидепресанти застосування | відгуки шкоду | чи потрібно приймати антидепресанти
10. Вітаміни групи B
Дані вітаміни грають ключову роль у виробництві деяких нейромедіаторів, що відповідають за настрій і інші функції мозку. Наприклад, у людей, які страждають депресією, медики спостерігають дефіцит фолієвої кислоти (вітаміну B9). Піридоксин або вітамін B6 необхідний організму для синтезу серотоніну і L-триптофану. Є також відомості, що набагато краще на лікування реагують пацієнти, у яких рівень вітаміну B12 в організмі вище. Здоров`я вам і радості життя!
