Аеробіка для м`язів обличчя
Відео: Омолодження без пластики. Гімнастика для обличчя від Анастасії Бурдюг
Ідеальних людей не буває. Кожна людина бажає якось поліпшити свою зовнішність. Багато жінок, та й чоловіки, витрачають величезні кошти на косметичні засоби, процедури в салонах і пластичні операції, щоб виглядати молодо і привабливо. Аеробіка для м`язів обличчя допомагає без хірургічного втручання досягти істотних результатів у поліпшенні свого зовнішнього вигляду.
Комплекс вправ, впливаючи на потрібні групи м`язів, допомагає поліпшити колір обличчя, підтягти щоки і прибрати друге підборіддя, додати губам сексуальну пухку форму, запобігти появі зморшок і позбутися від припухлостей під очима. Аеробіка для м`язів обличчя є одним з кращих способів зберегти молодість і красу. Гімнастика для обличчя допомагає навчитися ізолювати окремі групи м`язів обличчя, змушує максимально працювати м`язи за допомогою фізичних і розумових механізмів. Аеробіка для особи підвищує тонус м`язів і робить риси обличчя більш чіткими. Аеробіка для особи є ефективною, оскільки вона не розтягує шкіру обличчя, не приводить до більш глибоких зморшок.
Тренування м`язів підсилює кровообіг, що сприяє зміцненню і пружності шкіри. Аеробіка для особи не є способом заповнити втрачений колаген, але і косметична операція не дає цього. Дорогі і хворобливі ін`єкції колагену необхідно робити кожні кілька місяців, а аеробіка для обличчя надає шкірі тонус зсередини, чого не досягти за допомогою ін`єкцій. Ефективність аеробіки для обличчя полягає в використанні нашої енергії і уяви. При виконанні вправ необхідно відчувати, як грають ваші м`язи. При правильному виконанні вправ ви будете відчувати молочно-кисле печіння в м`язах. Для того щоб зберегти молодість і пружність шкіри обличчя протягом усього життя, необхідно щодня тренувати особа протягом двадцяти хвилин, ну або хоча б п`ять днів на тиждень.
Мімічна мускулатура, яка формує вираз обличчя, зосереджена в основному навколо губ, носа, очей, брів, на лобі. Ступінь еластичності і тонус мускулатури впливає на зовнішність особи в цілому. Тренування цих м`язів підвищує їх еластичність, реактивність, тонус і силу, що веде до зменшення зморшок, відвисання шкіри на обличчі. Необхідно навчитися, перш за все, такого дихального вправи: ставимо ноги на ширину плечей, при цьому коліна трохи зігнуті, стопи знаходяться паралельно один одному, шия пряма. Потрібно стежити за диханням, вдих і видих робити м`яко, невагоме. При вдиху потрібно підтискати м`язи живота, видих проводиться з одночасним розслабленням м`язів. Робити це необхідно кілька разів.
Найголовнішим при виконанні вправ є правильне дихання. Роблячи вдих, необхідно подумки уявити собі, як енергія поширюється по всьому вашому тілу (по ногах, руках, судинах, внутрішніх органів) і як при цьому змінюється стан нашого організму. Спочатку потрібно навчитися "так" дихати стоячи, а потім постаратися робити це в русі. Такий спосіб дихання знімає втому, сонливість, покращує самопочуття.
Перед виконанням аеробіки необхідно розігріти шкіру. Спочатку слід зробити коригування тонусу шкіри (де спостерігається в`ялість шкіри). Для цього спочатку розігріємо руку: уявіть уявне тепло по наростаючій, щоб відчувати руку гарячої. виконуємо "розігрів" шкіри чином такою гарячою руки. Подумки наближаємося, підходимо до шкіри як би зсередини. Так працюємо протягом хвилини, додаючи тепло приблизно через кожні 10 с.
Після цього працюємо прохолодною рукою - також в "молодому образі", Представляємо свою шкіру молодою і пружною ... Подумки закріплюємо цей образ.
Правила виконання гімнастики для особи.
Дуже добре робити гімнастику для обличчя в ванні, це розслаблюють м`язи тіла, і зосереджує увагу на м`язах особи. Виконуючи гімнастику, необхідно регулярно змочувати шкіру відваром ромашки, череди, деревію, липи. Робити гімнастику для особи необхідно регулярно, інакше ефекту ніякого не буде.
Вправи для зміцнення м`язів обличчя - розминка.
Для початку посміхніться собі в дзеркало, цим ви обов`язково підніміть собі настрій. А тепер можна робити вправи.
Втягуємо живіт і при цьому напружуємо м`язи верхньої частини ноги, а також сідниці. Піднімаємо руки в сторони і вгору і при цьому робимо вдих через рот з зімкнутими зубами. Після цього - пускаємо руки і робимо видих через рот. Робити вправу 4 рази.
Стоїмо, руки на поясі. Повернути голову вліво з вдихом через лівий кут рота. Видих робити при повороті голови в початкове положення. Повертаємо голову вправо з вдихом через правий кут рота (4 рази).
Стоїмо також. Повертаємося на 90 ° C і при цьому піднімаємо руки вгору долонями всередину. Вдих робимо через ніс, а видих - через рот, надуваючи щоки (4 рази).
Стоячи робимо через ніс вдих при цьому закриваємо очі, видих робимо через рот, склавши губи в трубочку і напружуючи при цьому навколишні рот м`язи (4 рази).
Стоїмо в положенні руки на поясі, ноги на ширині плечей і схиляємо корпус назад. Потрібно зробити вдих через рот з опусканням нижньої щелепи, а потім нахил вперед з розведенням рук в сторони. Видих з підніманням нижньої щелепи (4 рази).
Стоїмо в тому ж положенні, при вдиху відводимо нижню щелепу вліво або вправо. Робимо видих і одночасно повертаємо нижню щелепу в початкове положення (4 рази).
Положення теж. Робимо вдих через зціплені зуби, при цьому куточки рота розводимо в сторони. Видих робимо з опусканням нижньої щелепи (4 рази).
Після кожного виконаного вправи необхідно правильно розслабляти м`язи: через щільно жатие губи дуємо так, що вони починають вібрувати.
Гімнастика для молодої шкіри обличчя.
У віці 15-20 років шкіра володіє високими регенеративними і адаптаційними здібностями. У цей період ми не думає про старіння шкіри і появу зморшок. Догляд за шкірою в молодому віці полягає в м`якому очищенні шкіри (м`який пілінг), захист від УФ-випромінювання, протівоугревие терапії, а також включає в себе комплекс гімнастики. Важливе значення набуває вибір декоративної косметики, яка не повинна закупорювати сальні залози. Очищення шкіри необхідно здійснювати раз на тиждень пілінг-кремами, до складу яких входять пропіленові частинки (вони більш щадні), які не здатні пошкодити шкіру. Крім цього, можна застосовувати креми з низьким вмістом фруктових кислот - яблучної, лимонної або їх сумішей, а також натуральних екстрактів з фруктів.
У період юності дуже ефективно для шкіри застосування масок з розтертих овочів, фруктів і ягід, меду, вівсяної каші, яєчного жовтка з соняшниковою олією і т.д. А ось застосування поширених підліткових лосьйонів краще уникати, оскільки в їх склад можуть входити агресивні поверхнево-активні речовини, що руйнують жир, і розчинники (спирт, ацетон).
Вправи для обличчя для молодої шкіри.
Вправа необхідно виконувати за допомогою напруги м`язів губ. Уявіть, що ви пускаєте повітряний поцілунок, а тепер випускається з губ струменем повітря спробуйте міняти його напрямок. Така вправа необхідно робити 5-12 разів. Воно сприяє розвитку мімічної мускулатури.
Для виконання даної вправи необхідно вказівним і великим пальцем доторкнутися до століття. Тепер постарайтеся чинити опір пальцями при закритті століття. Дане вправу потрібно робити від 3 до 12 разів за підхід. Воно сприяє зміцненню м`язів і розгладження зморшок.
Дане вправу потрібно виконувати, втягуючи щоки між верхніми і нижніми зубами. Робити вправу рекомендується від 3 до 12 разів.
Для виконання даної вправи необхідно розташувати пальці на обличчі таким чином, щоб не створювати нових шкірних складок і злегка натиснути пальцями на шкіру. Вказівним, середнім і безіменним пальцями потрібно відтягувати щоку вниз, при цьому, напружуючи м`язів щоки, підтягніть його вгору. Голову при виконанні вправи тримати прямо, відкинувши трохи назад і напружуючи м`язи підборіддя.
Очистивши особа від макіяжу, сядьте за стіл, рот при цьому повинен бути закритий, а м`язи розслаблені. Піднімаючи підборіддя вгору, виставте його трохи вперед. Лікоть правої руки зі стиснутим кулаком поставте на стіл і покладіть на нього підборіддя. Нижню губу витягніть вгору, щоб закрити верхню. Кінчик язика поставте на небо за верхніми зубами і натисніть, вважаючи до 5. На рахунок "5" натисніть на небо ще сильніше і затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до 5, потім повільно розслабте м`язи. Повторіть вправу 3 рази.
Комплекс вправ, впливаючи на потрібні групи м`язів, допомагає поліпшити колір обличчя, підтягти щоки і прибрати друге підборіддя, додати губам сексуальну пухку форму, запобігти появі зморшок і позбутися від припухлостей під очима. Аеробіка для м`язів обличчя є одним з кращих способів зберегти молодість і красу. Гімнастика для обличчя допомагає навчитися ізолювати окремі групи м`язів обличчя, змушує максимально працювати м`язи за допомогою фізичних і розумових механізмів. Аеробіка для особи підвищує тонус м`язів і робить риси обличчя більш чіткими. Аеробіка для особи є ефективною, оскільки вона не розтягує шкіру обличчя, не приводить до більш глибоких зморшок.
Тренування м`язів підсилює кровообіг, що сприяє зміцненню і пружності шкіри. Аеробіка для особи не є способом заповнити втрачений колаген, але і косметична операція не дає цього. Дорогі і хворобливі ін`єкції колагену необхідно робити кожні кілька місяців, а аеробіка для обличчя надає шкірі тонус зсередини, чого не досягти за допомогою ін`єкцій. Ефективність аеробіки для обличчя полягає в використанні нашої енергії і уяви. При виконанні вправ необхідно відчувати, як грають ваші м`язи. При правильному виконанні вправ ви будете відчувати молочно-кисле печіння в м`язах. Для того щоб зберегти молодість і пружність шкіри обличчя протягом усього життя, необхідно щодня тренувати особа протягом двадцяти хвилин, ну або хоча б п`ять днів на тиждень.
Мімічна мускулатура, яка формує вираз обличчя, зосереджена в основному навколо губ, носа, очей, брів, на лобі. Ступінь еластичності і тонус мускулатури впливає на зовнішність особи в цілому. Тренування цих м`язів підвищує їх еластичність, реактивність, тонус і силу, що веде до зменшення зморшок, відвисання шкіри на обличчі. Необхідно навчитися, перш за все, такого дихального вправи: ставимо ноги на ширину плечей, при цьому коліна трохи зігнуті, стопи знаходяться паралельно один одному, шия пряма. Потрібно стежити за диханням, вдих і видих робити м`яко, невагоме. При вдиху потрібно підтискати м`язи живота, видих проводиться з одночасним розслабленням м`язів. Робити це необхідно кілька разів.
Найголовнішим при виконанні вправ є правильне дихання. Роблячи вдих, необхідно подумки уявити собі, як енергія поширюється по всьому вашому тілу (по ногах, руках, судинах, внутрішніх органів) і як при цьому змінюється стан нашого організму. Спочатку потрібно навчитися "так" дихати стоячи, а потім постаратися робити це в русі. Такий спосіб дихання знімає втому, сонливість, покращує самопочуття.
Перед виконанням аеробіки необхідно розігріти шкіру. Спочатку слід зробити коригування тонусу шкіри (де спостерігається в`ялість шкіри). Для цього спочатку розігріємо руку: уявіть уявне тепло по наростаючій, щоб відчувати руку гарячої. виконуємо "розігрів" шкіри чином такою гарячою руки. Подумки наближаємося, підходимо до шкіри як би зсередини. Так працюємо протягом хвилини, додаючи тепло приблизно через кожні 10 с.
Після цього працюємо прохолодною рукою - також в "молодому образі", Представляємо свою шкіру молодою і пружною ... Подумки закріплюємо цей образ.
Правила виконання гімнастики для особи.
- Приміщення обов`язково необхідно добре провітрити перед виконанням вправ.
- Шкіра повинна бути підготовлена, необхідно умити обличчя з очищує засобом. Одяг повинен бути вільного крою.
- Виконання вправ краще робити перед дзеркалом.
- Необхідно поступово ускладнювати вправи і збільшувати навантаження. При правильному виконанні вправ повинно виникнути хворобливе відчуття в м`язах особи.
- Загальне правило для всіх вправ: що є сили напружуватися, не затримувати при цьому дихання, і залишатися в такому положенні не менше 8-10 с.
- Під час вправ необхідно подумки представляти надходження енергії по м`язах, що сприяє підвищенню ефективності вправ.
- Розслабляти м`язи після кожної вправи необхідно наступним чином: стиснути щільно губи і дути крізь них так, щоб губи тремтіли.
- Після виконання вправ необхідно сполоснути обличчя холодною водою, а потім нанести крем.
Відео: Гімнастика для обличчя. Вправи для обличчя (омолодження обличчя). Фейсліфтінг.
Дуже добре робити гімнастику для обличчя в ванні, це розслаблюють м`язи тіла, і зосереджує увагу на м`язах особи. Виконуючи гімнастику, необхідно регулярно змочувати шкіру відваром ромашки, череди, деревію, липи. Робити гімнастику для особи необхідно регулярно, інакше ефекту ніякого не буде.
Вправи для зміцнення м`язів обличчя - розминка.
Для початку посміхніться собі в дзеркало, цим ви обов`язково підніміть собі настрій. А тепер можна робити вправи.
Втягуємо живіт і при цьому напружуємо м`язи верхньої частини ноги, а також сідниці. Піднімаємо руки в сторони і вгору і при цьому робимо вдих через рот з зімкнутими зубами. Після цього - пускаємо руки і робимо видих через рот. Робити вправу 4 рази.
Стоїмо, руки на поясі. Повернути голову вліво з вдихом через лівий кут рота. Видих робити при повороті голови в початкове положення. Повертаємо голову вправо з вдихом через правий кут рота (4 рази).
Стоїмо також. Повертаємося на 90 ° C і при цьому піднімаємо руки вгору долонями всередину. Вдих робимо через ніс, а видих - через рот, надуваючи щоки (4 рази).
Стоячи робимо через ніс вдих при цьому закриваємо очі, видих робимо через рот, склавши губи в трубочку і напружуючи при цьому навколишні рот м`язи (4 рази).
Стоїмо в положенні руки на поясі, ноги на ширині плечей і схиляємо корпус назад. Потрібно зробити вдих через рот з опусканням нижньої щелепи, а потім нахил вперед з розведенням рук в сторони. Видих з підніманням нижньої щелепи (4 рази).
Стоїмо в тому ж положенні, при вдиху відводимо нижню щелепу вліво або вправо. Робимо видих і одночасно повертаємо нижню щелепу в початкове положення (4 рази).
Положення теж. Робимо вдих через зціплені зуби, при цьому куточки рота розводимо в сторони. Видих робимо з опусканням нижньої щелепи (4 рази).
Після кожного виконаного вправи необхідно правильно розслабляти м`язи: через щільно жатие губи дуємо так, що вони починають вібрувати.
Гімнастика для молодої шкіри обличчя.
У віці 15-20 років шкіра володіє високими регенеративними і адаптаційними здібностями. У цей період ми не думає про старіння шкіри і появу зморшок. Догляд за шкірою в молодому віці полягає в м`якому очищенні шкіри (м`який пілінг), захист від УФ-випромінювання, протівоугревие терапії, а також включає в себе комплекс гімнастики. Важливе значення набуває вибір декоративної косметики, яка не повинна закупорювати сальні залози. Очищення шкіри необхідно здійснювати раз на тиждень пілінг-кремами, до складу яких входять пропіленові частинки (вони більш щадні), які не здатні пошкодити шкіру. Крім цього, можна застосовувати креми з низьким вмістом фруктових кислот - яблучної, лимонної або їх сумішей, а також натуральних екстрактів з фруктів.
У період юності дуже ефективно для шкіри застосування масок з розтертих овочів, фруктів і ягід, меду, вівсяної каші, яєчного жовтка з соняшниковою олією і т.д. А ось застосування поширених підліткових лосьйонів краще уникати, оскільки в їх склад можуть входити агресивні поверхнево-активні речовини, що руйнують жир, і розчинники (спирт, ацетон).
Вправи для обличчя для молодої шкіри.
Вправа необхідно виконувати за допомогою напруги м`язів губ. Уявіть, що ви пускаєте повітряний поцілунок, а тепер випускається з губ струменем повітря спробуйте міняти його напрямок. Така вправа необхідно робити 5-12 разів. Воно сприяє розвитку мімічної мускулатури.
Для виконання даної вправи необхідно вказівним і великим пальцем доторкнутися до століття. Тепер постарайтеся чинити опір пальцями при закритті століття. Дане вправу потрібно робити від 3 до 12 разів за підхід. Воно сприяє зміцненню м`язів і розгладження зморшок.
Дане вправу потрібно виконувати, втягуючи щоки між верхніми і нижніми зубами. Робити вправу рекомендується від 3 до 12 разів.
Для виконання даної вправи необхідно розташувати пальці на обличчі таким чином, щоб не створювати нових шкірних складок і злегка натиснути пальцями на шкіру. Вказівним, середнім і безіменним пальцями потрібно відтягувати щоку вниз, при цьому, напружуючи м`язів щоки, підтягніть його вгору. Голову при виконанні вправи тримати прямо, відкинувши трохи назад і напружуючи м`язи підборіддя.
Очистивши особа від макіяжу, сядьте за стіл, рот при цьому повинен бути закритий, а м`язи розслаблені. Піднімаючи підборіддя вгору, виставте його трохи вперед. Лікоть правої руки зі стиснутим кулаком поставте на стіл і покладіть на нього підборіддя. Нижню губу витягніть вгору, щоб закрити верхню. Кінчик язика поставте на небо за верхніми зубами і натисніть, вважаючи до 5. На рахунок "5" натисніть на небо ще сильніше і затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до 5, потім повільно розслабте м`язи. Повторіть вправу 3 рази.
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу
