Як боротися з прокрастинація?
В цій статті "Красива і Успішна" підкаже тобі, як боротися з прокрастинація, іншими словами, перестати відкладати важливі справи на потім. Прокрастініровать можна періодично або постійно, але результат цього стану завжди один - мрії залишаються лише планами, а поточні справи виконуються в авральному режимі.
Не допомагають навіть періодичні "чарівні Пендель" від начальства, сварки з друзями або коханими з приводу невиконаних обіцянок, постійний стрес і почуття провини.
Відео: Як впоратися з прокрастинація і психологічним опором в справах
Відсунення важливих справ на завтра - справжня епідемія XXI століття.
Тобі потрібно займатися відповідальним проектом, а замість цього ти читаєш листи, які цілком можуть почекати, прибираєш на робочому столі або навіть призначаєш ділові зустрічі.
"хитрість" прокрастинації в тому, що ти начебто зайнята справами (Не сидиш в соцмережах, не робиш манікюр), але за "те саме" справа не берешся.
Дедлайни стають нормою, робота виконується поспішно і часто неякісно, особистісний ріст і підвищення зарплати відсутні, хронічна втома і гастрит - присутні. Щоб така поведінка міцно не увійшло в звичку, боротьбу з "вродженої" прокрастинація необхідно починати якомога раніше.
Чому ми прокрастініруем?
"Напотомством", За статистикою, хронічно страждають близько 25% дорослих людей в світі.
Вчені характеризують прокрастинація як конфлікт двох зон головного мозку: несвідомої лімбічної (відповідальної за задоволення) і префронтальної (прийняття рішень, внутрішній контроль). Якщо силою волі не активізувати другу, перемагає перша - і людина ігнорує важливі справи.
Психологічна прокрастинація: причини
- перфекціонізм (Ти думаєш, що зараз зробиш справу гірше, ніж зможеш завтра)
- невпевненість в своїх силах
- нездатність правильно оцінювати час
- недостатнє винагороду або занадто довгий час до його одержання
- невміння ефективно організувати робочий час, розставити пріоритети
- страх перед великим проектом, боязнь неприємних відчуттів під час тривалої роботи
- страх невдачі
Напевно, вчений, який придумає таблетки від прокрастинації, отримає Нобелівську премію. Ну а поки їх немає, не залишається нічого іншого, окрім як перемогти прокрастинація власними силами.
Як позбутися від прокрастинації
з`їж жабу
Багато тайм-менеджери називають цей спосіб оптимізації робочого часу саме так. Суть полягає в тому, щоб щоранку, перш за все, робити одне важливе або неприємну справу. Якщо справа занадто велике, роздягли його на кілька етапів, і кожному з них присвячуй деякий час, але кожен день.
Відео: ЛІНЬ або прокрастинація? як з цим боротися
Наприклад, для автора такої "жабою" є звернення до офіційних інстанцій. Сьогодні можна зателефонувати і дізнатися графік роботи, завтра - уточнити, які документи необхідно принести, післязавтра - зібрати документи в папку. І так далі, поки не буде отримано результат.
хвали себе
Після того, як ти виконаєш своє головне неприємне справу на сьогодні, не поспішай братися за всі інші.
Відео: Прокрастинація що це і як боротися
Дозволь собі півгодини позайматися приємною справою - почитай улюблений сайт або сходи на шопінг. Похвала і дрібні "нагороди" послужать тобі стимулом для виконання тих справ, які виконувати не хочеться.
Перед виконанням наступного важливого справи придумай заздалегідь, ніж ти себе побалуешь після його виконання.
Правило двох хвилин
Якщо справа, яку ти весь час відкладаєш на потім, можна виконати протягом двох хвилин, то його можна виконати прямо зараз, адже це займе всього дві хвилини. Адже з таких дрібних справ і складаються великі проекти.
Тут же може спрацювати інерція: ти взялася за справу, розігналася, увійшла у смак - і боротьба з прокрастинація продовжиться &# 55357;&# 56898;
Роби важливі справи наперед
На перший погляд, рада здається недоречним, адже хронічний прокрастінатор і своєчасне виконання завдань просто несумісні.
Психологи вважають, що людина ігнорує важливу справу, коли настає час для його виконання.
Почавши заздалегідь, ти як би звільняєш себе від обов`язку продовжувати робити його протягом якогось певного відрізка часу, залишаєш за собою право в будь-який момент перестати його виконувати.
такий "самообман", Відсутність примусу - хороший спосіб, як позбутися від постійної прокрастинації, якщо ти не любиш авралів на роботі.
Збираєшся прокрастініровать? Відпочинь!
Під час прокрастинації людина витрачає свою енергію, не дивлячись на те, що начебто нічого важливого не робить. Тому, якщо не хочеш займатися важливими справами, не будеш робити взагалі ніякими, а краще просто відпочинь - прогуляйся або здрімни, якщо є можливість.
Приплив нових сил і "перезавантаження" свідомості дадуть тобі нові сили і впевненість у собі.
Відео: прокрастинація І ЯК З НЕЮ ДОЛАТИ? || Alyona Burdina
При цьому, звичайно ж, не забувай (а точніше, забувай) про тайм-кілерів: Соціальних мережах, телефонних розмовах, новинних сайтах.
Головне - щоб боротьба з прокрастинація почалася прямо після прочитання цієї статті. Не відкладай цю важливу справу на потім!
