Проблеми зі спиною можуть викликати депресію
Відео: Діагностика болю в спині, крижах, куприку. Нижня частина спини.
Відео: Про найголовніше: Харчування в літньому віці, депресія, уколи краси
Відео: Не дивіться! Це може викликати у вас депресію!
Болі і викривлення хребта - один з найпоширеніших сучасних недуг, який загрожує не тільки загальним погіршенням якості життя, а й психоемоційними розладами
Що сучасна людина робить найчастіше в житті? Сидить! Так вже вийшло, що в добу глобалізації та комп`ютеризації всім нам так чи інакше доводиться більшу частину дня бути прив`язаними до комп`ютерного крісла, стільця в кафе або сидіння в машині.
І найчастіше сидимо ми не так і не на тому. А в підсумку мучимося болями в спині і не підозрюємо, що ця проблема загрожує не тільки зіпсованою поставою, але і загальним погіршенням якості життя. Втім, про все по порядку.
питання термінології
У нашій країні головною причиною болів у всіх відділах хребта - шийному, грудному і поперековому - прийнято вважати остеохондроз. За даними статистики, це найпоширеніший недуга хребта, яким страждають більше 70% населення старше 35 років. Однак наскільки це твердження вірне? Адже сучасні фахівці говорять, що подібне визначення
не більше ніж пережиток.
"В нашій країні будь-яка біль в спині називається остеохондрозом, що з фізіологічної і анатомічної точки зору неправомірно, - розповідає Равіль Добровольський, лікар-масажист клініки AVRORA. - Це неправильна назва, яке існує тільки в нашій країні, але закріпилося воно ще з радянських часів і повсюдно вживається досі. З медичної точки зору остеохондроз - це дегенеративні процеси в кістки і хрящі, тобто їх заміщення сполучною тканиною. Гіпотетично така проблема існує, але не має ніякого відношення до болів в спині. Правильніше говорити просто про больовому синдромі в одному з відділів хребта. При цьому важливо розуміти, що біль в спині може локалізуватися тільки в конкретних структурах: або в м`язах, або в зв`язках. Більше ніякі анатомічні структури не мають больових рецепторів. Тому сам хребет хворіти не може, так само як не може хворіти і міжхребцевий диск або грижа. Адже, по суті, хребці - це всього лише кістка, а основа і запорука здоров`я - це гармонійно працюють м`язи і зв`язки. За кордоном це давно зрозуміли і замість поняття "остеохондроз" використовують термін "фибромиалгия", Що перекладається з латині як "хворобливі м`язи".
Джерело болю: міфи і реальність
Отже, ми з`ясували, що за великим рахунком проблеми зі спиною обумовлені м`язовими або зв`язковими болями. Але що стає їх причиною?
"Болять м`язи тільки в двох випадках: або коли вони розтягнуті, або коли спазмовані, - пояснює Равіль Добровольський. - Тому основні причини проблем
зі спиною - це неправильний стереотип руху або відсутність руху зовсім. Це відбувається в силу того, що людина - якщо брати суху речовину - на 50% складається з м`язів, а м`яз за своєю природою так влаштована, що постійно повинна здійснювати якусь роботу. А більшість людей в основному сидять або лежать, що призводить до неправильної роботи м`язів, а далі вже виникає спазм".
При цьому часто звучить думка, що больовий синдром з`являється через защемлення нервів. Так, наприклад, грижу міжхребцевого диска описують як видавлювання внутрішнього вмісту диска в різних напрямках, в тому числі всередину хребетного каналу.
"Однак нерв застрягати не може, що підтвердили останні американські дослідження, - коментує ситуацію Равіль Миколайович. - Вони довели, що спинно-мозкової нерв виходить через отвори в хребті в такому місці, де дуже багато простору. Там ніяка грижа будь-якого розміру його в принципі затиснути не може, так як вони просто знаходяться в різних площинах. Тому грижа міжхребцевих дисків - це не причина болю, а розвиток подій. Вона може виникнути, коли є стійкий і тривалий спазм м`язів-стабілізаторів хребта і більших м`язів спини - довгою, найширшої, квадратної та інших. Всі знають, що існують м`язи-згиначі і м`язи-розгиначі. А чеські вчені нещодавно виявили, що м`язи також можна розділити на схильні переважно до спазму (тонічні) і до млявості (фазіческіе). Будь-які несприятливі умови: стрес, гіподинамія, неправильне харчування, неправильна посадка за комп`ютером або за кермом автомобіля і т.п. - можуть порушити баланс їх роботи. Порушення постави - теж розвиток подій. Воно виникає, якщо з одного боку м`яза спазмируются сильніше. Часто причиною викривлення хребта стає спазм задньої поверхні стегна, адже при сидячому способі життя ноги постійно зігнуті. А м`яз стегна бере участь в тому числі і в формуванні постави. Тому все залежить від того, які м`язи задіяні або ж не задіяні. Найчастіше викривлення хребта також супроводжується болями, і це легко пояснити. Спочатку все в організмі знаходиться в стані балансу. Але коли людина постійно сидить, його сідничний м`яз стає млявою, а вона прикріплена до однієї з зв`язок, яка зверху з`єднана з іншими м`язами, схильними до спазму. Баланс порушується, і зв`язка починає тягнутися вгору, так як сідничний м`яз утримати її вже не може. У подібній ситуації зв`язка починає працювати на розрив, що призводить в результаті до болю.
І такі перехресні синдроми відбуваються у всьому організмі".
Втім, виявляється, часто проблеми з хребтом бувають обумовлені не тільки фізіологічними причинами, а й психоемоційними. Простіше кажучи, болі в спині можуть виникнути через ... стресу. При цьому ви можете навіть не усвідомлювати, що саме через звично ниючий попереку у вас почалася депресія.
"Єдина компенсація стресу - це фізичні навантаження, - пояснює Равіль Добровольський. - Тільки в такому разі в організмі виробляється гормон щастя ендорфін. Але так як люди у нас в більшості своїй не займаються постійно спортом, зате цілодобово нервують і переживають, то подальший розвиток подій - це як раз спазм м`язів. У 90% випадків болю в спині викликані психоемоційними навантаженнями, які нічим не компенсовані. Згодом вони накопичуються і цілком можуть перерости в нервовий розлад або депресію".
Порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих
Єдине рішення, яке можна рекомендувати при болях у всіх відділах хребта, - це рух.
"Людям, які ведуть сидячий спосіб життя, я б настійно рекомендував займатися спортом, давати собі додаткові фізичні навантаження, - радить Равіль Миколайович. - На даний момент йога і пілатес - це оптимальна профілактика м`язових болів, проте підійде будь-яка фізична активність: біг, плавання, фітнес і т.д. Навіть звичайні домашні тренування дадуть відмінні результати, якщо будуть виконуватися регулярно. Найпростіший профілактичний комплекс - давня східна гімнастика, яка займає не більше 10 хвилин в день і дозволяє гармонійно розвивати м`язи. Це всього три вправи - віджимання, присідання і будь-яке навантаження на прес. Вправи робляться по колу, одне за іншим, по 5-20 повторів за підхід. Потім невелика пауза - і наступне коло. Гімнастика робиться як завгодно довго, наскільки вистачає сил, але для профілактики досить і 10 хвилин в день. За цей час ви пропрацюєте практично всі м`язи.
Крім того, варто звернути увагу на дієту. Я прихильник класичної лікувальної дієти - прийом їжі п`ять-шість разів на день, невеликими порціями, ні в чому собі при цьому не відмовляючи.
За годину перед сном також необхідний легкий перекус - будь-який фрукт або стакан кефіру. Такий режим харчування дозволяє кишечнику працювати регулярно, а це вкрай важливо. І природно, щоб уникнути проблем зі спиною, потрібно дотримуватися елементарних правил роботи і відпочинку: намагатися сидіти прямо, при цьому монітор повинен бути на рівні очей, а стілець, на якому ви сидите, - анатомічно правильної форми (що, до речі, відноситься і до сидіння в машині). Не менш важливим є
і матрац, на якому ви спите. Він повинен бути якісним, середньої жорсткості. Поширена думка, що для хворої спини найкраще підходить жорсткий матрац, але я не прихильник таких радикальних рішень. Через занадто жорсткій поверхні, на якій спить людина, теж можуть виникнути незручності і викривлення. Головний критерій - якість і комфорт".
Втім, коли тіло сковує гострий біль, профілактичні заходи вже неактуальні. Та й при хронічних проблемах зі спиною потрібні більш кардинальні заходи.
"В обох випадках оптимальне рішення - це масаж і вправи. Масаж повинен бути обов`язково спеціальний, лікувальний. Це своєрідний стимулятор організму, який знімає больовий синдром. Спазмовану м`яз треба пропрацювати по повній амплітуді. Майстер повинен знати все перехресні зв`язку, чітко усвідомлювати, яку м`яз треба підтягнути, а яку - розслабити, адже це зовсім різні техніки. Щоб зняти больовий синдром зв`язки, необхідно повернути їй початкове положення, що і досягається за допомогою грамотного масажу. При цьому курс лікування недовгий, больовий синдром знімається за три-п`ять сеансів.
А далі прописується курс вправ, які людина повинна виконувати самостійно. Я прихильник обов`язкових фізичних вправ, так як вважаю, що принципово важливо
НЕ підсаджувати пацієнта на масаж. Звичайно, якщо у лікаря головна мета - заробити, то він легко призначає курс в 20-30 сеансів, але якщо завдання - допомогти, то правильніше після курсу
масажу, який зніме гостру або хронічну біль, підібрати схему тренувань, вправ, щоб людина могла сама розробляти потрібні м`язи і зв`язки. Причому підбір дуже індивідуальний і в першу чергу залежить від проблеми пацієнта. Наприклад, при сколіозі необхідно призначати на одну групу м`язів навантаження, на іншу - розтяжку, а при викривленні хребта - різна кількість вправ на праві і ліві м`язи", - говорить Добровольський.
При цьому лікарі не рекомендують займатися самолікуванням. Найкраще звернутися до грамотного фахівця.
Масаж не повинен тривати більше години, так як після закінчення цього часу виникає стомлення нервової системи і організм перестає реагувати.
"При тривалих болях в спині я б не став рекомендувати самомасаж. Це пов`язано з тим, що у обивателя недостатньо знань, він не може знати всіх перехресних синдромів в організмі. Наприклад, іноді у людини болить шия, а проблема насправді в сідничної м`язі, і досить її опрацювати, щоб симптоми пішли. Тому самомасаж навряд чи буде ефективним, якщо ви хочете вирішити проблему. Втім, такий вид масажу може зняти психоемоційне напруження, а це теж важливо, - зазначає Равіль Миколайович. - Також я категорично негативно ставлюся до корсетам. Вони викликають дистрофію і атрофію м`язів ще більш прискореними темпами. М`яз повинна працювати, а корсет її починає заміщати. після подібної "профілактики" проблема лише поглиблюється. Дійсно ефективне лікування може забезпечити лише масаж. При цьому найважливіше - це професіоналізм масажиста, так як в даний час головний бич подібної терапії - наші скоростиглі "колеги", Випускники різноманітних курсів, які не мають необхідних навичок і освіти, які дискредитують досвідчених лікарів. Тому при виборі масажиста завжди звертайтеся до перевіреного фахівця, цікавтеся його кваліфікацією, репутацією клініки, відгуками інших пацієнтів".
Швидка допомога
Якщо звернутися до лікаря з будь-якої причини неможливо, самостійно зняти больовий синдром в різних відділах хребта допоможуть наступні вправи.
при болях в поперековому відділі допоможе ходіння рачки. Опустіться на коліна і на руки, а потім походіть в такому положенні. Ця вправа знімає спазм досить швидко, але його тривалість залежить від сили болю.
Для зняття больового синдрому в грудному відділі найкраще використовувати віджимання в різних варіантах: чоловіче віджимання від підлоги, жіноче - від статі, але на колінах, а якщо у вас зовсім слабкі руки, то можна використовувати віджимання в дверному отворі. Для цього потрібно впертися руками в боковини дверної коробки і податись всім тілом вперед, а потім повернутися
в початкове положення.
якщо болить шия, допоможе наступну вправу: потрібно лягти горизонтально на ліжко, під голову покласти або рушник, або невелику подушку, потім уявити, що до вашого носі прикріплений олівець, і подумки почати писати їм в повітрі букви алфавіту.
При цьому вони повинні бути округлими, а руху - плавними. М`язи шиї розслабляються дуже швидко, тому цю вправу рекомендується робити всім і в профілактичних цілях.
Важливо не просто зробити ці вправи, а чітко відчути роботу м`язів, тільки тоді буде необхідний результат.
