Можеш не вірити, але секрет відмінної форми танцівниць полягає зовсім не в надривної м`язової роботі - такої звичної для тренажерного залу. Більшість рухів дівчат сконцентровані і тому працюють як глибинні скульптори м`язів. Фігури балерин надихнули фахівців на створення таких фітнес-програм, як Pure Barre - комплексного тренування, що поєднує в собі пілатес, йогу і танці і спрямованої на опрацювання всіх наших найулюбленіших областей: м`язів живота, стегон, сідниць і рук.
"Pure Barre - це спортивний підхід до танців і пілатесу, - говорить Кері Резабек, засновниця методу. - Він використовує ізометричні руху з подальшим розтягуванням тільки що працювали м`язів, створюючи стрункі, витончені силуети".Ізометріческіе, або статичні, вправи - це утримання ваги (в прикладах нижче - ваги тіла) без помітного руху в суглобах.
Наприклад, якщо ти робиш віджимання, потрібно затриматися в нижній точці - і все. У цьому відмінність від більшості стандартних вправ - випадів, скручувань, підтягувань, в яких м`язи працюють в динамічному режимі з великою амплітудою. Наші вправи з комплексу Pure Barre - ідеальне доповнення будь-фітнес-програми. Включивши їх, ти отримаєш якщо не тіло балерини, то як мінімум красиві м`язи: сильні, витривалі, але при цьому не масивні.
Плюси изометрических рухів
універсальність
Маленька квартира, відсутність карти в фітнес-клуб і навіть травма щиколотки - все це не перешкода. Вправи не передбачають високоамплітудних рухів, не вимагають спеціального обладнання і ідеально підходять для невеликих приміщень. Крім того, дозволяють розвивати силу і витривалість в тих м`язах і суглобах, які обмежені в русі через травму.
різнобічність
Статична робота розвиває ті м`язові волокна, які відповідають за витривалість і баланс - а ці якості дуже важливі для досягнення оптимальної фізичної форми. Ізометричні вправи ідеально доповнюють тренування, розвиваючі швидкість і спритність: інтервальні або на вибухову силу (пліометріческіе).
Робота над гнучкістю
Ти ніколи не замислювалася над тим, чому танцюристи здатні без травм гнутися, стрибати, сідати з розмаху на шпагат? Одна з причин в тому, що їм частенько доводиться затримуватися в самих немислимих позах. Так задіюються дрібні м`язи, як правило, не використовуються в звичайних динамічних вправах. Тому танцюристи на відміну від простих смертних володіють стабільнішими суглобами, еластичними м`язами і прекрасними фігурами.
сполучуваність
Ми великі фанати тренувань, де все "обладнання" - твій власний вагу. Але ізометричні вправи можна легко доповнити роботою з обтяженнями, щоб наростити силу і підвищити витрату калорій. Ось тобі приклад - вправа на біцепси (згинання передпліччя). Візьми в кожну руку по 2-кілограмової гантелі і затримай їх на півдорозі (передпліччя перпендикулярно плечу) на 40-60 секунд. Не можеш витримати стільки часу? Поміняй вага на більш легкий. Змогла протримати більше 60 секунд - трохи збільш вага. Зроби один-два повтору на кожну руку.
