Силові вправи

Силові вправи - це елементи тренувального процесу, які пов`язані з розвитком сили. Виконання силових вправ передбачає використання обважнювачів: гантелей, тренажерів, грифа, медбол, бодибар, штанги, млинця або ваги власного тіла (як під час скручувань корпусу, присідань, віджимань і т.п.).

зміст

Відео: Це Силові Вправи для Жінок Будинки!

1 Переваги силових вправ
2 Недоліки силових вправ
3 Види силових вправ
4 Особливості виконання силових вправ
5 посилання

Переваги силових вправ

Основна перевага силових вправ - це ретельне опрацювання груп м`язів, на які спрямовані елементи силового тренінгу. У тому, щоб домогтися естетичного рельєфу і тонусу на проблемних ділянках фігури, рівних по ефективності силових вправ просто не існує.
Саме силові вправи результативно борються з целюлітом та й взагалі сприяють усуненню в`ялості шкіри. Це стає можливим тому, що вправи з обважнювачами і власною вагою знижують кров`яний тиск, завдяки чому посилюється циркуляція крові і лімфи. А адже саме нормальний лімфотток відповідає за пружність шкіри.
Також силові вправи сприяють виправленню постави.
Крім того, завдяки вправам з вагою поліпшується координація рухів.
Відзначено благотворний вплив силових вправ на еластичність суглобів, що в свою чергу знижує травмоопасность фізичних навантажень.
Силові вправи - також відмінна профілактика остеопорозу, оскільки завдяки тренінгу з вагою ущільнюється кістка.
Для людей з проблемою низької ваги, силові вправи дають унікальну можливість набрати вагу за рахунок збільшення м`язової маси.
Незамінні силові вправи для людей середнього та похилого віку, коли починаються і прогресують процеси м`язової атрофії. Тільки за допомогою тренінгу з використанням обважнювачів і власної ваги можливо зупинити природний розпад м`язів.
Частково можна говорити про силових вправах, як про помічників в схудненні, так як тренінг з вагою, як і будь-яка інша рухова активність, спалює калорії і прискорює метаболізм. Однак з метою зниження ваги більш ефективні кардіо вправи, интервальная і кругова тренування.

Відео: Шпагат + силові вправи

Недоліки силових вправ

Багато пані помилково відносять до недоліків силового тренінгу перспективу перекачати м`язи і стати чоловікоподібною. Насправді подібні побоювання сильно перебільшені. Для того щоб стати схожою на учасницю чемпіонату з бодібілдингу, доведеться не тільки активно працювати в тренажерному залі з вагою, але і приймати спеціальні препарати, що містять чоловічий гормон тестостерон. Саме цей гормон відповідає за ріст м`язової маси, а в жіночому організмі його дуже мало.Едінственное, ніж може нашкодити вам робота з обважнювачами - це травмами через невміння правильно поводитися зі спортивними снарядами. Щоб уникнути подібних неприємностей візьміть пару уроків силових вправ у особистого тренера.

Види силових вправ

До основних силових вправ, які вам напевно порадить тренер в тренажерному залі, відносять:

тяги - це все ті вправи, в яких ми тягнемо вага до себе;
жими - це все ті вправи, в яких ми тиснемо вага від себе;
присідання з обтяженнями - гантелями, утримуваних на витягнутих уздовж тулуба руках, з підняттям Медбол над головою, з тягою млинця до грудей, з утриманням грифа або штанги за головою і т.п;
випади з обтяженнями;
підтягування на перекладині турніка або шведській стінці.

Особливості виконання силових вправ

Силові тренінги можна практикувати в якості окремого заняття спортом, а можна включати силові вправи в комплексну тренування. У будь-якому випадку на початку роботи з вагою не забудьте про розминці, а завершите заняття затримкою. Для досягнення видимого результату в тиждень буде досить 2-3 силових тренувань. Кількість повторів кожної силової вправи, як правило, становить 15-20 разів, а кількість підходів до всього заданої планом силового тренування -3. Вага обважнювачів і встановлюється на тренажерах підбирайте так, щоб останні рази виконання вправи давалися важко. Особливість силового тренінгу полягає в тому, що м`язам для повного відновлення потрібно дві доби. Тому перерва між силовими тренуваннями повинен відповідати цьому період. Ви можете займатися частіше, то в цьому випадку від заняття до заняття краще навантажувати різні групи мишц.Модель на фото: Олена Каплунова

Спорт і фітнес