Що таке здоровий спосіб життя і які його складові
Що таке здоровий спосіб життя і які його складові? Це питання турбує практично кожної людини, що прагне зберегти і зміцнити своє здоров`я. Якщо раніше вважалося, що для цього достатньо виконувати фізичні вправи і дотримуватися певного раціону харчування, то зараз поняття здорового способу життя переглянуто і доповнено з урахуванням останніх досягнень і відкриттів в області медицини, соціології та психології.
зміст
- 1 Що думає з цього приводу ВООЗ?
- 2 Фізичний аспект здоров`я в домашніх умовах
- 3 Духовний аспект здоров`я
- 4 Соціальний аспект здорового способу життя
- 5 І, наостанок, найголовніше
Що думає з цього приводу ВООЗ?
Згідно Всесвітньої організації охорони здоров`я, здоров`я - це "стан повного фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороби і фізичних дефектів".
Відповідно, здоровий спосіб життя, за визначенням ВООЗ, є "оптимальну якість життя, яке визначається мотивованим поводженням людини, спрямованим на збереження і зміцнення здоров`я, в умовах впливу на нього природних та соціальних факторів навколишнього середовища".
Виходячи з цього визначення, розглянемо окремі складові здорового способу життя більш детально.
Фізичний аспект здоров`я в домашніх умовах
сонячне світло. Під впливом ультрафіолетових променів сонця в шкірі людини відбувається вироблення вітаміну D, який не тільки зміцнює кістки, але і є хорошим засобом від депресії. Достатній рівень даного вітаміну захищає від остеопорозу, розсіяного склерозу, рахіту. Його дефіцит сприяє розвитку пародонтозу, онкологічних захворювань, м`язових болів, хвороб суглобів і навіть цукрового діабету. На жаль, з віком всмоктуваність цього корисного вітаміну знижується, та й не кожному по кишені постійно купувати хорошу морську рибу або відповідні аптечні препарати, тому вкрай важливим стає абсолютно безкоштовне отримання вітаміну D під час прогулянок.
Знищення хвороботворних мікроорганізмів - це ще один з позитивних аспектів впливу сонячного світла. За старих часів, до появи антибіотиків, сонячне світло активно використовували для лікування різних гнійничкових захворювань шкіри.
Крім цього сонячне світло благотворно впливає на психіку людини, викликаючи позитивні емоції, які також сприятливо впливають на загальне самопочуття.
Відео: Білих І.М. Здоровий спосіб життя і його складові
Вести ЗСЖ - це значить не нехтувати прогулянками в сонячні дні, регулярно "впускати" через відкриті вікна сонячні промені в кімнату і помірно засмагати. З іншого боку, щоб уникнути негативного впливу сонячного світла, в літні дні необхідно користуватися сонцезахисними окулярами і не допускати сонячних опіків, носячи відповідний одяг і користуючись сонцезахисними кремами.
повітря. Свіже повітря, насичений негативно зарядженими іонами і киснем, також благотворно впливає на загальний стан організму. Тугі пояси на талії і звичка дихати верхньою частиною грудної клітки, а також застійний повітря в приміщенні можуть викликати головний біль, порушення сну, дратівливість, агресивність, зниження концентрації уваги і погіршення розумових здібностей. Іноді для ясності думки досить зробити кілька глибоких вдихів-видихів.
Відео: Складові здорового способу життя
Використовувати свіже повітря для здоров`я - це регулярно провітрювати своє житло, вчитися дихати "животом" (Діафрагмальний тип дихання) і забезпечувати хорошу вентиляцію під час приготування їжі на кухні, особливо якщо для цього використовуються газові плити.
вода. Для нормального функціонування нашого організму досить в день вживати 1,5-2 літри рідини, 2/3 з яких повинна становити звичайна вода. Про нестачу води можуть свідчити наступні симптоми:
- головний біль (зазвичай досить випити 1-2 склянки води, щоб вона зникла);
- втома, загальна слабкість, дратівливість;
- поява запорів;
- набряки і одутлість особи;
- порушення сну.
Наше серце, нервова система, нирки і інші органи добре функціонують, якщо в добу людина вагою в 70 кг випиває не менше 1,5 літрів рідини. при надлишковій масі тіла слід додати по 1 склянці на кожні 10 кг зайвої ваги.
Збалансоване харчування. Основний принцип збалансованого харчування - помірність і різноманітність, тому що організм повинен отримувати всі необхідні поживні речовини і мікроелементи.
Основу харчування повинні складати каші, хліб і макаронні вироби з борошна грубого помелу, картопля. Багато проблем виникають через те, що сучасна людина обмежує вживання фруктів і овочів, які багаті клітковиною, фітохімічними речовинами, вітамінами і мінералами. Згідно з рекомендацією ВООЗ, людина в день повинен вживати як мінімум 200 г фруктів і 300 овочів.
Також в раціон харчування обов`язково слід включати молочні та кисломолочні продукти, яйця і бобові. Багато піраміди збалансованого харчування також рекомендують включати в щоденне меню рибу і нежирні сорти м`яса, а також горіхи і насіння.
З жирів перевага віддається рослинних масел, а ось цукерки, випічку та інші солодощі слід вживати в дуже обмеженій кількості, наприклад, у вихідні або свята.
Здорове і збалансоване харчування - це основа профілактики раку прямої кишки, запорів, геморою, гастриту, атеросклерозу, гіпертонії, остеопорозу і багатьох інших захворювань.
Фізичні вправи. Вважається, що гіподинамія впливає так само шкідливий вплив на судини, як і тривалий стаж куріння. Фізичні вправи не тільки покращують обмін речовин і циркуляцію крові в організмі, але і сприяють зміцненню імунітету, зниження холестерину і нормалізації обміну речовин.
Відео: Мультик про користь Здорового Способу Життя
Для дорослої людини необхідно робити в день не менше 10 000 кроків. Корисними будуть також заняття аеробікою, бігом, плаванням або іншими видами спорту мінімум по 30-40 хвилин 5 разів на тиждень.
Найпростіший спосіб мотивувати себе більше рухатися - це придбати бігову доріжку і переглядати улюблені телесеріали і програми не лежачи на дивані, а займаючись на домашньому тренажері.
відпочинок. Людина потребує щоденного, щотижневому та щорічному відпочинку, який залежить від основного виду діяльності. Наприклад, при важкій фізичній праці відпочивати - це виспатися, почитати цікаву книгу або просто посидіти в улюбленому кріслі. Якщо ж робота сидяча, то найкращим відпочинком стане відвідування спортзалу і спілкування з друзями на свіжому повітрі.
утримання. На думку фахівців, стриманість - це повна відмова від шкідливого і помірність в корисному. Наприклад, однозначно шкодять здоров`ю людини куріння, вживання наркотичних препаратів, великих доз алкоголю, а також незахищений секс з партнером, який свідомо має захворювання, що передається статевим шляхом. Тому для збереження свого здоров`я від цього всього краще відмовитися. З іншого боку, щоденні заняття спортом зміцнюють організм, але надмірні фізичні навантаження можуть його виснажити і привести до захворювання. Аналогічним чином йде справа з прийняттям їжі або бажанням попрацювати понаднормово.
Духовний аспект здоров`я
Згідно з даними досліджень, в яких брали участь довгожителі, їх об`єднували не тільки збалансований раціон харчування і достатній обсяг фізичних навантажень, а й позитивне, оптимістичне ставлення до життя, здатність радіти повсякденним дрібницях.
Важливу роль в плані збереження здоров`я є і духовні переконання людини в правильності його дій. Якщо совість не дає спокою, якщо людина знаходиться у внутрішньому конфлікті з самим собою або він втратив надію в результаті краху його системи цінностей, то це викликає важкий хронічний стрес, негативно впливає на різні аспекти життя людини.
Тому вести здоровий спосіб життя в духовному відношенні - це помічати позитивне в повсякденному житті, частіше радіти, легше ставитися до проблем і бути в мирі з самим собою.
Соціальний аспект здорового способу життя
Сила любові та взаємної підтримки. Як показали численні дослідження, при інших рівних умовах число довгожителів вище там, де зберігається традиція жити великою родиною в декількох поколіннях, а стан здоров`я більш міцне у тих, чия культура передбачає взаємну турботу і підтримку.
