Як визначити чоловікові свою вагу

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Відео: Як визначити свій робочий вагу у вправі

Сталі стандарти краси змушують задуматися, наскільки ж ваш вага відповідає цим нормам. Багато формули розраховані на середньостатистичну людину. Але для чоловіка цей розрахунок трохи занижений, тому не варто сліпо прагнути досягти його.

Вам знадобиться

- калькулятор;
- дані про свій зріст і вагу.

Інструкція

Щоб розрахувати нормальний вага за формулою Брока, виміряйте своє зростання. Від цієї цифри в сантиметрах відніміть 110, якщо вам менше 40 років, або відніміть 100, якщо вам за 40.

Якщо у вас астенічний статура (тонка кістка), то від результату відніміть 10%. Якщо у вас широка кістка - гіперстенічна статура, то додайте до результату 10%. За такою формулою можна досить точно визначити вага, так як вона враховує не тільки зростання, але ще вік і тип статури. Вік потрібно враховувати, так як, дорослішаючи, людина набирає вага, але ці кілограми не є зайвими.

Щоб визначити, чи є у вас зайва вага, скористайтеся індексом маси тіла (ІМТ). Його ще називають індексом Кетле. Виміряйте свій ріст (в метрах) і вага (В кілограмах). розділіть вага на зростання в квадраті. Результат показує, до якої вагаовой категорії ви ставитеся. Для чоловіка нормою вважається величина ІМТ від 20 до 25.

Якщо ІМТ менше 20, то у вас недолік м`язової маси. Запишіться в тренажерний зал, підкачайте м`язи. Якщо ІМТ лежить в межах 25-30, це говорить про невеликому надлишку вагаа, що можна легко виправити, зайнявшись спортом або ведучи активний спосіб життя. Якщо індекс 30-40, то потрібно вживати заходів, щоб позбутися від значного надлишку вагаа. Тут вже одні фізичні вправи не допоможуть - потрібно звертатися до дієтолога, відмовитися від шкідливих звичок.

Якщо у вас індекс маси тіла вийшов більш 40, перевірте, чи немає у вас серйозних проблем зі здоров`ям. такий вага - це вже ожиріння, з яким потрібно боротися не самостійно, а тільки після консультації лікаря. Причиною ожиріння може бути хронічне захворювання ендокринної системи. Якщо його не лікувати, можуть виникнути захворювання серця, так як йому складно справлятися з підвищеним навантаженням.

Корисна порада

За формулою Брока ви можете розрахувати ідеальну вагу чоловіки і жінки. А ось визначення ваговій категорії за допомогою індексу Кетле для різних статей має відмінність. Воно полягає в тому, що для чоловіка нормовані показники трохи вище. За такими формулами безглуздо розраховувати вага для чоловіків з розвиненою мускулатурою, так як всі "зайві" кілограми складаються з м`язів. Формули також не підходять для людей молодше 18-20 років, так як їх тіло ще не повністю сформувалося, і для людей похилого віку (більше 65 років).

Відносини