Ефективні дієти для чоловіків
- Калорійність і режим харчування при чоловічій дієті
- Дієта на основі кефіру
- Дієта на основі гречки
- АВС дієта як основне харчування
В даний час велика частина людей стежить за своїм здоров`ям і намагається вести здоровий спосіб життя, який має на увазі якісне харчування, фізичні навантаження і, як наслідок, нормальну вагу.
Питання зайвої ваги турбує не тільки сучасних жінок, але і чоловіків. Тому дієта для чоловіків - питання відкрите і актуальний.
Природно, що без дотримання правильного дієтичного раціону навіть при наявності адекватних фізичних навантажень позбутися зайвої ваги не вдасться. Існує величезна кількість найрізноманітніших дієт для схуднення, які позбавлять від зайвої ваги. Однак чоловікові, який бажає схуднути, необхідно пам`ятати, що раціон його дієтичного харчування буде значно відрізнятися від дієтичного раціону жінки.
Адже чоловіча і жіноча фізіологія значно різниться, а значить, і дієта для чоловіків буде відмінною.
У повних чоловіків головною проблемною зоною є живіт. У багатьох представників сильної статі зайві жирові скупчення зосереджуються саме в цій області.
Для того щоб допомогти чоловікові позбутися від цієї проблемної зони, необхідно побудувати його харчування таким чином, щоб кількість вуглеводів було мінімальним, а вміст білків - максимальним.
В цьому і полягає одна з головних відмінностей чоловічої дієти від жіночої.
Калорійність і режим харчування при чоловічій дієті
При виборі тієї чи іншої дієти для чоловіка необхідно враховувати той факт, що чоловічому організму для здорового функціонування необхідно набагато більшу кількість калорій, ніж жіночому. Середньостатистична норма споживання кілокалорій для чоловіка, який не прагне до схуднення, - 1900 до 2400 ккал на добу. Ця цифра буде залежати від інтенсивності розумової та фізичної праці. Особливо це стосується фізичних навантажень. Якщо вони досить інтенсивні, тоді кількість споживання кілокалорій збільшується до 2900.
Саме цей факт зумовлює те, що більшість дієт для схуднення для чоловіків більш калорійні, ніж ідентичні, але для жінок.
Для того щоб худнути ефективно, необхідно скласти такий раціон харчування, щоб щомісячна калорійна насиченість зменшувалася на 500 кілокалорій до тих пір, поки не дійде до необхідної норми в 1600 ккал / день.
При формуванні раціону і складанні плану дієтичного харчування необхідно пам`ятати, що на відміну від жіночого чоловічий організм не так інтенсивно трансформує вуглеводи в жири. Тому його харчування може бути насичене складними вуглеводами для підвищення калорійності.
При виборі ефективної дієти для чоловіків пам`ятайте, що вона не повинна викликати почуття неймовірного голоду. В іншому випадку можна добитися протилежного ефекту - повної відмови від дотримання режиму.
Запам`ятайте ці кілька правил:
- Щоб зайві жирові відкладення йшли рівномірно, а чоловік відчував себе добре, харчуватися потрібно від трьох разів на добу.
- Ні в якому разі не варто переїдати. Переїдання - головний ворог дієти для схуднення.
- Не слід приймати ніяку їжу останні три-чотири години перед сном.
- Розвантажувальні дні - максимум один раз в тиждень.
Наведемо огляд основних дієт для чоловіків.
Дієта на основі кефіру
Всім відомо, що кефір - продукт, що має високу цінність завдяки унікальному набору корисних речовин і елементів, які в ньому містяться. Однак, вибираючи саме кефірну дієту, варто пам`ятати, що кефір корисний не всім. Більш того, при деяких захворюваннях шлунка він повністю протипоказаний.
Дієтологи наголошують, що кефірні дні приносять дуже хороший результат і дозволяють не набрати зайвої ваги після закінчення дієти, звичайно, за умови дотримання помірного раціону.
Отже, дієта кефіру має кілька варіацій. Є зовсім проста дієта, в якій і запам`ятовувати нічого не потрібно, а є і більш складні дієти, з певним раціоном і набором продуктів.
Всього налічується близько 12 варіантів дієти, пов`язаної з кефіру продукцією. Однак лікарі рекомендують використовувати тільки три з усіх відомих варіантів. Саме вони мають найменшу небезпеку для здоров`я організму.
Дієта перша відноситься до розряду інтенсивних і розвантажувальних. Її тривалість не повинна перевищувати трьох днів. Інакше вона може принести більше шкоди, ніж користі. Суть її полягає в споживанні тільки кефіру. Причому і його кількість обмежена - всього 1 - 1,5 л кефіру в день. Цей обсяг необхідно розділити на 5 або 6 прийомів. Проміжки між прийомами кефіру повинні бути однаковими.
Друга дієта на основі кефіру дозволяє вживання овочів або фруктів. Її тривалість не повинна перевищувати 6 днів. У день можна випивати від 1 до 1,5 л кефіру і з`їдати від 0,5 до 1 кг овочів або фруктів. Вибрати краще один вид фруктів або овочів. Наприклад, кефір і банани, кефір і огірки, кефір і яблука. Але не варто зупиняти свій вибір на цитрусових. У них найгірша сумісність з будь-якими кисломолочними продуктами, включаючи кефір.
Третій варіант дієти кефіру більш простий. Це хороша дієта для повних людей. Розрахований він на 7 днів. Кожен день, крім останнього, необхідно випивати 1,5 л кефіру, але з певними продуктами:
- в перший день - з п`ятьма вареними картоплина;
- в другій - з 100 г вареної курки;
- в третій день - з 100 г відвареної яловичини;
- в четвертий день - з 100 г відвареної риби;
- в п`ятий день - з будь-якими фруктами і овочами, крім бананів і винограду;
- в шостий день - кефір без нічого;
- в сьомий день - мінеральна вода.
Дієта на основі гречки
Це ідеальна дієта для товстих людей.
Гречка - дуже цінний і важливий продукт не тільки в раціоні тих, хто бажає худнути. Вона багата вітамінами і мінералами. Саме в гречці міститься такий корисний для крові і судин рутин.
В меню для чоловіків можна і потрібно включати гречку, а гречана дієта може стати справжньою паличкою-виручалочкою для тих чоловіків, яким скинути вагу потрібно швидко. Використовуючи гречану дієту можна за тиждень позбутися від 6 до 10 зайвих кілограммов.Однако необхідно пам`ятати: щоб не нашкодити своєму здоров`ю, довше, ніж 10 днів використовувати гречану дієту не варто.
Гречаної дієтою можна добре очистити організм від токсинів, якщо дотримуватися всіх правил і пити багато води. Продуктів, які дозволені до вживання в гречаній дієті всього лише два: безпосередньо гречка і кефір. Жирність кефіру не повинна перевищувати 1%, а обсяг, що вживається за добу - 1 л. Обсяг гречки ніяк не регулюється - можна їсти стільки, скільки угодно.Прі приготуванні гречаної крупи дотримуйтесь важливого правила: ніякої солі, ніякого цукру, ніяких спецій. Інакше всі зусилля пройдуть даром.
Для гречаної дієти гречку готують особливим чином. Її не варять, а заливають окропом з розрахунку: дві частини води на одну частину крупи. Залишають настоюватися на ніч. Вранці можна їсти.
Два рази на тиждень дозволено з`їсти пару яблук або знежирений йогурт. За 4-5 годин до сну необхідно припинити вживання їжі. Якщо почуття голоду не дає заснути, можна випити півсклянки кефіру перед сном. На такій дієті схуднення пройде ефективно. Тим більше що гречану дієту можна використовувати практично всім.
АВС дієта як основне харчування
Є швидше не дієту, а збалансований раціон харчування для чоловіків, які бажають постійно тримати себе в формі, а не просто худнуть.
Меню дієти було запропоновано Всесвітньою організацією охорони здоров`я. Всі продукти розділені за принципом світлофора на три світла - червоний, жовтий і зелений.
Продукти зеленого світла дозволено вживати в будь-який час доби і в необмежених кількостях. До них відносяться - будь-які морепродукти, різні сорти капусти, листова зелень, огірки, морква, всі цитрусові, яблука наслідках сортів, каша гречана, кисломолочні продукти з низьким вмістом жирів.
Продукти жовтого світла дозволено вживати тільки до 18.00. До них відносяться - макарони з пшениці твердих сортів, сухофрукти, різні соління та прянощі, каші, приготовані на воді, за винятком манної, нежирна ковбаса і сосиски, нежирні сорти м`яса, сир і сир, фрукти, шоколад, карамель, кетчуп, каву, а також сухе вино.
Продукти червоного світла вживати заборонено. До них відносяться - молоко і майонез, жирні сорти м`яса і сало, тістечка та кремові торти, морозиво, шампанське, солодкі газовані напої, хліб білий і фастфуд.
При дотриманні цих простих правил, ви не тільки скинете зайву вагу, але і будете підтримувати хорошу фізичну форму постійно. Тим більше що звикнути до такого раціону нескладно.
