Як прибрати жирові боки

Відвідайте лікаря ендокринолога і здайте кров, щоб перевірити рівень гормонів. Такий тип ожиріння називають кортізоновая. Відкладення жиру на боких може бути пов`язано з підвищенням в крові рівня кортизолу. Виключіть будь-які захворювання в гормональної області.

Перегляньте свій режим харчування. Якщо ендокринна система працює нормально, рівень кортизолу в крові може підвищуватися через постійне переїдання. Якщо ви почнете харчуватися один раз в два - два з половиною години, кожен ваш прийом їжі буде містити невелику кількість пісного білка і овочів, а також виключіть з раціону швидкі вуглеводи (цукор, кондитерські вироби, очищений білий рис і здобний білий хліб), жир сам почне поступово танути.

Подстегніте свій метаболізм. Збільшення фізичної активності призведе до прискорення обміну речовин. А значить, жир з попереку стане йти швидше. Якщо ви ніколи не займалися спортом, почніть з легких аеробних навантажень. Ходьба в швидкому темпі, велосипедні прогулянки, біг підтюпцем по пересіченій місцевості включать процеси, що забезпечують втрату жирових тканин. Головне в цій справі - регулярність. Не робіть собі поблажок через поганого настрою або дощику, що мрячить.

Якщо вам соромно відвідувати спортзал, повний накачаних атлетів з тонкими таліямі і розкішної мускулатурою, почніть займатися вдома. Крутите обруч, постійний масаж проблемної області поступово буде руйнувати жирові клітини. Обруч повинен бути досить широким і важким.

Кожен день виконуйте вправу "планка". Це статична вправа допомагає привести в тонус м`язи саме вашої проблемної зони і при цьому не призводить до їх зростання. Прийміть упор лежачи на передпліччях. Ноги впираються в підлогу тільки шкарпетками. Напружуючи всі м`язи корпусу і ніг, тримайте тулуб абсолютно прямим від верхівки до п`ят. Утримайтеся в цьому положенні 15 секунд, відпочиньте хвилину, а потім повторіть. Поступово збільшуйте час виконання "планки" до однієї хвилини.

Обов`язково виконуйте розтяжку для боків і попереку. Встаньте біля стійкої опори правим боком. Візьміться правою рукою за опору, рука повинна бути прямою. Ліву руку підніміть вгору і тягніться нею до опори, вигинаючи тулуб вліво. Відчуйте, як тягнуться м`язи з лівого боку корпусу, затримайтеся на 20 секунд. Поверніться у вихідне положення і відпочиньте протягом 30 секунд. Повторіть. Потім поміняйте опрацьовуємо сторону.