Йога для хребта: вправи для лікування спини
Ви часом помічаєте, що після довгого дня, проведеного на роботі в офісі, у Вас починає моторошно хворіти спина. З цією ж проблемою можуть зіткнутися також люди, яким доводиться стояти довго за верстатом на заводі. Навантаження на хребет дають про себе знати дуже швидко, і в результаті розвиваються різні захворювання спини. Пропонуємо Вам подбати про своє здоров`я. В цьому Вам допоможе йога для хребта.Відео: Поперек. Лікування йогою міжхребцевої грижі. Грижі хребта. Грижі диска. Лікуємо без операцій.
При сильних болях в спині не хочеться ні ходити, ні стояти, ні сидіти. Над людиною переважає тільки бажання лягти на диван і розслабитися. Але ж простий відпочинок не може нікому допомогти в повній мірі. Адже завтра кожного чекає не менш виснажливий день. Тому пропонуємо Вам кожен день виконувати певні вправи, які допоможуть Вам відновити нормальні функції хребта. Ви гарантовано забудете, що таке біль у спині. Але це тільки в тому випадку, якщо Ви не будете лінуватися і продовжите заняття йогою щодня. Що ж представляє із себе йога для спини?
Відео: Лікування попереку, скручування.
Асани для йоги розраховані так, що в тілі тренується максимальну кількість м`язів. Всі вони наводяться в тонус і справно виконують свої функції. Біль у спині може виникати саме через непідготовленість м`язів до певного навантаження або їх постійного перебування в одному і тому ж положенні. Спробуйте розім`ятися, адже рух - це життя.
Ви можете вибирати будь-які пози для йоги, які зможете без проблем виконати. Також слід врахувати, що деякі асани категорично забороняється робити при наявності проблем з артеріальним тиском. Отже, давайте трохи докладніше опишемо, з яких асан може складатися щоденна йога для хребта.
Відео: ЙОГА ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ Йога для спини і хребта Вправи для спини (комплекс йоги)
Вправи для хребта: йога
Відео: Лікувальна йога для хворої попереку. Вправа для поперекового відділу. йоготерапії хребта
поза гори відмінно підходить всім людям, які хочуть виправити поставу. Встаньте рівно, п`яти і пальці ніг також повинні стикатися один з одним. Потягніться всім тілом вгору, таким чином напружуючи всі м`язи ніг. Вирівняйте спину. Руки опустіть, витягніть пальці, щоб долоні були повністю розкриті. Ця асана має дуже важливе значення в йозі для хребта.
Ми не дарма спочатку описали позу гори. Адже йога для хребта починається саме з цієї асани. Станьте в позу гори. З цього положення слід починати виконувати позу витягнутого трикутника. На видиху широко розставте ноги на відстань близько метра. Руки витягніть в сторони, щоб вони були на одному рівні з плечима. На 90 ° поверніть праву ногу вправо. Щоб не потягнути м`язи занадто сильно, розгорніть ліву ногу трохи всередину. Напружте м`язи колін і стегон. На видиху зробіть нахил вправо і обхопіть пальцями руки праву гомілку. Ліва рука повинна знаходитися в положенні перпендикулярно підлозі. Коли Ви стали в це положення, підніміть голову і дивіться на великий палець лівої руки. Затримайтеся в цій позі на 20-30 секунд. Виконуючи руху в зворотній послідовності, поверніться в позу гори. Повторіть це ж вправу для лівої ноги. Під час вправи стежте, щоб м`язи стегон були напружені, а коліна не зігнуті. Цю асану можна легко урізноманітнити, створивши додаткове навантаження на хребет. Замість того щоб обхопити кісточку рукою, Ви можете впертися долонею в підлогу. При такому виконанні вправи важливо стежити, щоб тулуб не згиналося в області талії дугою. Також не можна повністю переносити вагу тіла на опорну руку.
позу півмісяця слід виконувати після двох вищеописаних асан, щоб йога для хребта мала найкращий ефект. Станьте прямо, стопи повинні стояти паралельно один одному. На видиху нахиліться вправо і поставте праву долоню на відстані 15-20 см від стопи. Спирайтеся не на всю долоню, а тільки пальці руки. Підніміть ліву ногу, випрямити її і розгорніть таз вліво. Для полегшення виконання цього руху дотримуйтеся лівою рукою об підлогу. У цій позиції постійте 10 секунд, потім витягніть ліву руку вперед. Долоня повинна бути розгорнутою до підлоги. Розташовуйте тіло повністю в одній площині, щоб знайти три точки опори: одна на п`яті, дві в передній частині стопи. Затримайтеся в цій позі на 20-30 секунд, потім поверніться назад. Проробіть це ж вправу для лівого боку.
Виконуючи регулярно ці асани, Ви зможете добре зміцнити спину. Для того щоб надати хребту гнучкість, можна порекомендувати Вам ставати в позу кішки. Ви могли вже і раніше виконувати цю вправу: стоячи на четвереньках, по черзі прогинайте і вигинає спину. Ваш хребет стане гнучким і рухомим.
Тим, хто страждає від болю в попереку, можна порекомендувати виконувати позу змії. Така йога для хребта допоможе Вам назавжди забути про цю проблему. Для виконання цієї асани Вам потрібно лягти на підлогу на живіт. Витягніть ноги, стопи повинні бути разом. На видиху притисніть руки до підлоги і підніміть торс вгору. Сидіть в цій позі на 20-30 секунд. На видиху назад поверніться в положення лежачи. Цю асану можна урізноманітнити: коли Ви вже підняли торс, вдихніть, підніміть руки вгору, тримаючи їх паралельно підлозі. Зігніть руки трохи в ліктях. Весь вага тіла переноситься на таз. Затримайте дихання на 15-20 секунд. На видиху поверніться назад. Важливо! Цей варіант вправи можна виконувати людям, що страждають підвищеним артеріальним тиском.
