Поганий холестерин - як знизити рівень холестерину
Про холестерин частіше доводиться чути в негативних тонах. Саме це жироподібна речовина прийнято звинувачувати у всіх гріхах, а якщо точніше, в ожирінні і розвитку атеросклерозу. При цьому нерідко доводиться чути про важливість цієї речовини для організму, і навіть про те, що без холестерину людина зовсім не зміг би існувати. Багатьох така суперечлива інформація ставить в тупик. Але все встає на свої місця, якщо розуміти, що холестерин присутній в організмі в двох формах.
Відео: Як знизити холестерин. Дієта для зниження холестерину.
Хороший і поганий холестерин
холестерин
Перш за все скажемо, що холестерин - це природний жировий спирт, який виробляється організмом і міститься в м`язах, шкірі, печінці, серці, кишечнику і нервовій системі. Це воскообразное речовина вважається головним будівельним матеріалом мембран клітин, а також деяких гормонів, наприклад, естрогену і тестостерону. 80% холестерину виробляється в печінці, а ще 20% надходять з їжею.
Крім холестерину, в крові є і інші жироподібні важливі речовини - тригліцериди і фосфоліпіди.
фосфоліпіди
Такі розчинні у воді ліпіди, спільно з холестерином складають основу клітинних мембран, відповідають за в`язкість мембран і виборче проникнення в обох напрямках тих чи інших речовин. Саме завдяки фосфоліпідів клітини організму здатні повноцінно виконувати свої функції.
тригліцериди
Ці ліпіди більше нагадують жир, так як утворюються в кишечнику після того, як розщеплюється жирна їжа. Тригліцериди забезпечують організм енергією, захищають його від переохолодження, але найголовніше, служать "амортизатором" внутрішніх органів, тим самим захищаючи їх від механічних пошкоджень.
За змістом цих трьох компонентів медики ділять холестерин на ЛПНЩ - ліпопротеїди низької щільності, тобто "холестерин поганий", І ЛПВЩ - ліпопротеїди високої щільності, а отже "хороший холестерин".
Відео: ХОЛЕСТЕРИН! ЯК ЗНИЗИТИ РІВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНУ! ОЧИЩЕННЯ ПЕЧІНКИ І жовчного міхура!
ЛПНЩ - поганий холестерин
Дані ліпопротеїди відрізняються підвищеним рівнем холестерину (45%), а іншу частину складають фосфоліпіди і тригліцериди. Цей холестерин не дарма називають "поганим", Так як саме він утворює відкладення на стінках судин, призводить до звуження кров`яних проток, а самі судини робить крихкими, що в кінцевому підсумку призводить до розвитку судинних захворювань. У разі перевищення норми, рівень цієї речовини в організмі необхідно знижувати. До речі, норма ЛПНЩ для жінок варіюється в межах 1,92-4,51 ммоль / л. У чоловіків такий показник становить 2,25-4,82 ммоль / літр.
ЛПВЩ - хороший холестерин
Ці ліпопротеїди містять 55% білка, 25% фосфоліпідів і всього 15% холестерину. Завдяки такому низькому показнику цей холестерин називають "хорошим". На відміну від ЛПНЩ він перешкоджає утворенню на стінках судин атеросклеротичних бляшок.
Як знизити поганий холестерин в організмі
Зниження рівня ЛПНЩ - найважливіший фактор профілактики атеросклерозу, а значить і серцевих нападів. Щоб знизити його показники в крові варто задуматися про правильне харчування. Необхідно розуміти, що рослинна їжа не містить холестерину, ця речовина присутня в продуктах, які містять тваринні жири. Саме тому, важливо прибрати з раціону жирне м`ясо і рибу, відмовитися сала, яєць і вершкового масла. Навпаки, важливо урізноманітнити раціон рослинною їжею, багатою клітковиною. Різні овочі (капуста, перець, морква), бобові культури, а також зелень (петрушка, селера), здатні виводити з організму такий холестерин.
Крім правильного харчування і підтримки нормальної ваги, не потрібно забувати і про заняття спортом, завдяки яким обмінні процеси прискорюються, а рівень ЛПНЩ значно знижується. Варто займатися спортом, бігати вранці, відвідувати басейн або просто здійснювати піші прогулянки. Існує і маса ефективних народних засобів для зниження холестерину. Це допоможе підтримувати холестерин в нормі, а значить не мати проблем з судинами і серцем. Бережіть себе!
