Як схуднути в талії

Відео: Як я схудла і зробити талію ??? Всього за1,5 місяці !!! | Swasti Ji

фото: Karyna Chekarova / Rusmediabank.ru

Як схуднути в талії, а також в області живота? Розповімо, які кроки бажаючі підкоригувати себе в цій області можуть зробити, щоб животик був підтягнутим і красивим.

зміст

1 Харчування для схуднення талії і живота
2 Вправи для схуднення талії
3 Див. також
4 посилання

Харчування для схуднення талії і живота

Для того, щоб почати діяти в даному напрямку, потрібно мотивувати себе на схуднення в області живота і талії. Наприклад, потрібно, щоб облягає плаття не морщити в даній області або потрібно "влізти" в улюблені джинси. Будь-які способи мотивування підійдуть. Головне, замислитися над метою і слідувати їй по кроках. Першим кроком може стати перегляд свого харчування.

Якщо животик був нарощений через те, що жінка була любителькою фастфуду, піци, ковбаси, майонезу, тістечок, великої кількості хліба з борошна вищого гатунку, булочок - то слід відмовитися від цієї висококалорійної і вкрай некорисної їжі. Слід сказати жорстке "немає" смаженої картоплі, смажених страв, жирним, висококалорійним.

Найправильніше для схуднення в області живота - харчування по 200 грамів корисної і збалансованої їжі кожні дві години. Також потрібно пити багато води, буквально по склянці через кожну годину. Після п`ятої вечора випивання води потрібно скорочувати до мінімуму.

Зі страв, що сприяють гарному травленню, вітамінної підживлення організму під час схуднення живота, білкового насиченню підійдуть:

фруктові смузі;
нежирний кефір;
салати зі свіжих овочів, зелені;
вівсяна каша без молока, цукру та олії (можна додати трохи родзинок в неї або курагу для солодощі);
знежирений сир;
нежирні сорти м`яса, птиці;
фрукти (не дуже солодкі, що не крохмалисті).

Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]

Важливо вживати клітковину під час схуднення живота. Суху клітковину можна купити в магазині, в аптеці і запивати її в кількості 1-2 чайних ложок 2-3 рази на день великою кількістю води.

Вправи для схуднення талії

Найголовніші вправи для плоского живота - віджимання, підтягування до себе ніг, підведення тулуба від підлоги вгору з прямими ногами, підйом ніг вгору в положенні лежачи на спині і опускання їх рівними на підлогу.

Хороші вправи для преса, талії і живота, коли ногами обертають в повітрі невидимий "велосипед", Малюють обома ногами цифри від 1 до 10 і в зворотному порядку.

Відмінне підмога для зміцнення м`язів живота - хула-хуп. На обручах або хула-хупах потрібно зупинитися докладніше. На перших заняттях слід купувати самий полегшений варіант обруча - пластмасовий або залізний. Згодом обруч повинен тяжелеть, щоб збільшувалися навантаження. Придбати для цих цілей можна збірний обруч, щоб можна було його самостійно обтяжувати за допомогою насипання всередину його порожнини піску, солі. Масажні обручі з м`якими шипами, з іншими масажними опуклостями на поверхні - також добре масажують область талії, живота під час крутіння обруча.

Займатися з обручем слід (особливо на перших заняттях) в довгій х / б майці, щоб не було боляче тілу від незвичної обробки шкіри обручем. Перші заняття можуть становити 10 хвилин за тривалістю в день. Потім час заняття потрібно збільшити до півгодини в день. Бажано займатися по півгодини двічі на день. У такому випадку можна говорити про хорошу обробці області талії і живота і для усунення зайвого жиру з них.

Існує ряд дихальних вправ для схуднення живота і талії. Знайти такі вправи можна в йоги (Пранайяма), в гімнастиці бодіфлекс, в системах лікувального дихання для схуднення оксісайз, цзяньфей. Варто звернути увагу на такі системи і окремі вправи в них, спрямовані на схуднення в області талії. Вони досить дієві, здатні спалювати жири під шкірою, насичувати кров киснем, посилювати обмін речовин.