Ланч - бокс вашої дитини: все найсмачніше і корисне!
Правильне збалансоване харчування - гарантія здоров`я і правильного фізичного і розумового розвитку вашої дитини. Це знають всі мами, проте діти, такі собі шибеники, їдять лише все те, що смачно і далеко не корисно: їм чіпси, солодку газовану воду, сухарики та інші шкідливості подавай! Варто дати їм волю, так вони цілими днями готові харчуватися такими речами, тому турботливим батькам необхідно подбати про те, щоб і в школі їх чадо харчувалося правильно!
Як? Зараз ми детально розповімо вам про те, що слід покласти вашій дитині в ланч- бокс.
Молочні продукти
Відразу обмовимося, що:
- глазуровані сирки,
- солодкі йогурти з невідомими добавками,
- сирки - це зовсім не те, що нам потрібно.
Ці речі містять у собі масу порожніх калорій, цукру, штучних барвників і добавок, які завдають шкоди незміцнілий дитячому організму.
Тому школяреві найкраще брати з собою:
- ряжанку,
- сніжок,
- бифидок,
- кисле молоко.
Смачно, ситно і дуже корисно. І не забудьте стежити за терміном придатності продукту!
Бутерброда чи не хочете?
І бутерброд може бути корисним. За основу краще брати цільнозерновий хліб або житнього.
В якості начинки можуть виступити:
- трохи вершкового масла, шматочок твердого сиру;
- нежирний сир, зелень;
- арахісова паста (якщо немає алергії);
- відварне філе курки, листя салату, помідор;
- шматочок пісної вареної яловичини, огірок;
- яйце, половинка томата.
Відео: Що покласти в ланч-бокс дитині на обід? - Все буде добре. Випуск 786 від 05.04.16
Не забороняється внести свої варіанти. Умова одна: всі вони повинні неодмінно бути корисними.
Намагайтеся уникати:
- варення,
- сосисок,
- сала,
- жирної шинки,
- маргарину та інших шкідливих речовин!
Фрукти-сухофрукти
Ці продукти здатні забезпечити школяра великою кількістю енергії на довгий час. Дитина може взяти з собою на навчання зелене яблуко, банан.
З сухофруктів:
- жменьку кураги,
- родзинок,
- суміш горішків.
Не варто давати ту їжу, яка може забруднити одяг: наприклад, апельсини, персики.
Пару слів про овочі
У багатьох дітей сирі овочі, за винятком моркви, не в великій пошані.
Тому можете:
- Загасити їх з м`ясом курки або яловичини, посипати тертим сиром і обережно упакувати порцію в ланчбокс. Вийде дуже смачне і ситне блюдо!
- Ще один варіант овочевого страви - овочеві маффіни. Виглядають вони дуже апетитно, та й на смак - дуже навіть нічого!
А як же печиво?
Що стосується мучного, то:
- випічка не повинна бути в Ланчбокс дитини кожен день;
- пару раз в тиждень - цілком достатньо;
- солодкі булочки, тістечка - не зовсім здоровий вибір;
- а ось крекери, галетное печиво в кількості пари штук-в самий раз!
енергетичні батончики
Ні, ми не пропонуватиме вам купувати їх в спеціалізованому магазині або аптеці.
Відео: 5 ІДЕЙ ЛАНЧ-БОКС ДО ШКОЛИ
Мама може приготувати цю смачну і поживну річ у себе на кухні:
- подрібніть в блендері яблуко, грушу, банан і горішки;
- змішайте отриману фруктово-горіхову масу з двома склянками вівсяних пластівців;
- випікайте духовці 15-20 хвилин при температурі 180 градусів;
- отримане виріб прямо з печі розріжте на квадратики.
І, звичайно ж, вода!
Ну куди ж без неї! Вона просто необхідна дітям! Не забуваємо давати їм з собою маленьку пляшечку чистої, бажано негазованої води.
Відео: 5 ІДЕЙ для Ланчбокс / LUNCH BOX на КОЖЕН ДЕНЬ Elena Matveeva
І на останок
А наостанок візьміть на замітку наступні правила:
- не забудьте покласти в ланчбокс пару-трійку вологих серветок;
- перед тим, як покласти листя салату в бутерброд, гарненько висушіть їх;
- для йогурту в стаканчику покладіть чайну ложечку;
- в теплу пору року не варто давати дитині молоко, яйця, кисломолочні продукти, м`ясо, рибу, які можуть легко зіпсується;
- бажано, щоб весь обід школяр з`їдав протягом перших трьох-чотирьох годин.
