Наскільки сумісні сколіоз і тренажерний зал
Сколіоз і тренажерний зал - два тісно переплітаються поняття, тому що позбутися від захворювання можна за допомогою саме фізичних вправ. Але вправи, які необхідно виконувати, мають свої особливості. Сколіозом називається патологічна деформація (викривлення) хребта. В основному таке захворювання лікується спеціальною гімнастикою, при якій виключаються конкретні вправи. Один з головних параметрів в лікуванні - знати, які саме вправи в тренажерних залах благотворно вплинуть на відновлення хребта, а які можуть завдати ще більшої шкоди.
Які вправи можна робити при сколіозі в тренажерному залі
Слід зазначити, що при сколіозі можна виконувати не всі вправи. Щоб позбутися від хвороби і відновити хребетний стовп, потрібно запам`ятати, що заборона при будь-яких видах сколіозу, стоїть на:
- становій тязі, яка виконується в повну амплітуду (станова тяга вводиться через 6-8 місяців регулярних тренувань і тільки за призначенням лікаря);
- становій тязі сумо;
- тязі (прямі ноги);
- присідання з важкою штангою на плечах або на грудях;
- армійському жимі стоячи;
- вправах, які дають навантаження в область нижніх кінцівок і нижню частину спини, наприклад, випад, згинання ніг в лежачому положенні.
Всі ці вправи можуть викликати підвищений тиск на викривлений хребетний стовп, хворобливі відчуття в області хребта. Саме з цієї причини такі вправи слід виключити при сколіозі. Найголовніша допомога спині при сколіозі - це створення міцного м`язового корсета, зробити який можна за допомогою підтягувань на перекладині, верхньої та нижньої тяги в поперековій і грудної області, підйомів прямих ніг, віджимань (використовуючи паралельні бруси), вправи планки.
Яку користь принесуть вправи при сколіозі в тренажерному залі
Регулярні заняття в тренажерному залі дозволять сформувати власний м`язовий підтримує корсет. Ці силові вправи не мають стискає навантаженням або розтягують ефектом. За допомогою таких занять можна витягнути хребетний стовп (розширити висоту міжхребцевих дисків і збільшити загальну довжину хребта). Прості фізичні вправи в тренажерному залі, без великого навантаження, благотворно впливають на м`язи і викривлені хребці.
Крім цього, виникає біль, якої супроводжується сколіоз, при виконанні цих вправ зникне і розвантажить хребет від зайвого навантаження.
Основна програма тренувань при викривленні хребта в тренажерному залі
Тренувальну програму повинен підбирати тільки досвідчений фахівець, бажано лікар. Причому підбір вправ строго індивідуальний для кожного випадку, тому як різновидів сколіозу кілька. Ні в якому разі не можна покладатися на власний розум і вибирати вправи самостійно або розраховувати на інструктора: їх знання про сколіоз можуть бути недостатніми.
Будь-які тренування (фітнес) в тренажерному залі починаються з розминок вправ. Розпочати їх можна з десятихвилинної їзди на велотренажерах. На початку тренувань слід уникати еліпсоїдів і бігових доріжок (виникне небажана навантаження на хребетний стовп). Лише через 3-4 місяці, коли спина буде достатньо підготовлена, можна починати займатися на цих тренажерах.
Після легкої розминки можна приступати до основної розминці і розтяжці. Слід виконувати рухи головою навколо своєї осі, нахилятися в різні боки, виконувати вправи на протязі 5-7 хвилин.
Наступний етап називається основним тренуванням. У перший день тренувань можна включити жими ногами (2 підходи по 11-12 разів), присідання (гакк машина - 2/12), жими зі штангою в лежачому положенні середнім хватом (2/8), жими з гантелями в сидячому положенні (3 / 9), підйоми зігнутих в колінах нижніх кінцівок (2 / 7-8), підйоми ніг у зігнутому положенні на перекладині або лежачи (2/5).
Другий день тренування при сколіозі в тренажерному залі передбачає віджимання на брусах з широким хватом (2/7), жими зі штангою в лежачому положенні (хват широкий, 2/8), зведення рук (2/11), тяги з гантелями (3 / 11), підтягування на перекладині (2/6), підйом гантелей в сидячому положенні з урахуванням на біцепси (3/13).
На третій день до основних тренувань можна додати присідання з легкої штангою на плечах (2/14), зведення нижніх кінцівок (2/16), гиперєкстензии (2 підходи), жими з гантелями в лежачому положенні (2/11).
Такі тренування можуть бути ефективні при сколіозі I і II стадії для людей від 16 років. У деяких випадках навантаження можна збільшувати, але тільки за приписом лікаря.
Щодо включення в програму станової тяги, слід зазначити, що після закінчення 6-8 місяців тренувань такі силові вправи можна додати, але знову ж тільки в тому випадку, якщо дозволить лікар. Корисні віджимання від підлоги (широкий хват). Виконувати таку вправу можна не більше двох разів на тиждень. Якщо сколіоз першого ступеня, то дозволено робити віджимання в 6 підходів. Задіяні повинні бути груди, спина.
Одним з найбільш позитивних вправ для людей, з деформаціями хребта є підтягування, причому неважливо, який хват буде застосований: широкий, вузький, прямий, зворотний. Вправа дуже добре зміцнює м`язи спини і діє позитивно на хребетний стовп. Єдине, чого слід остерігатися, різкого зіскакування з тренажера, тому що вправа сприяє розтягуванню хребців, а різкий стрибок дає зворотний ефект, що при сколіозі неприпустимо.
Тягу рейдера також необхідно включити в програму тренувань в тренажерному залі при деформації хребта. При цьому лопаточні м`язи, стискаючи хребет, сприяють його випрямляння. Доцільно застосовувати комплекс вправ, який розвиває верхні м`язи спини, як наслідок, вони стануть міцними і сильними, значить, будуть впливати на хребет і надавати йому нормальне положення.
Так звані нейтральні вправи теж важливі. Наприклад, можна піднімати гантелі, штанги з легким вагою. Ці вправи і називаються нейтральними тому, що не роблять здавлює вплив на хребет.
Загальні правила тренувальних комплексів при викривленні хребта
Якщо передбачені вправи з вантажем (гантелі, штанга), то вони повинні важити не більше половини маси тіла людини. Бодібілдинг, фітнес - види спорту, які передбачають інтенсивні розтяжки. Для людей, хворих на сколіоз такі вправи потрібно вводити поступово, навантаження може збільшуватися 1 раз в тиждень. Обов`язкова умова: якщо під час виконання вправ в тренажерному залі у людини виникають больові відчуття в спині, їх потрібно відразу припинити виконувати або знизити навантаження. Слід запам`ятати, що ні одна вправа не повинно викликати біль або відчуття дискомфорту в області спини. Оптимальна вага для вантажу - 10 кг, це цифра - з розрахунком на 3-4 підходи. Дуже важливо положення спини: її потрібно завжди тримати рівно, навіть під час присідань.
Під час тренування необхідно дихати за принципом Катарін Шрот. Щоб розігріти м`язи спини перед тренуванням, доцільно відвідати масажиста, прийняти теплу ванну або зробити легку гімнастику.
Ні в якому разі під час віджимань, підняття вантажу не можна робити різкі ривки і руху, крім розтягування м`язів, можна отримати серйозну травму хребта. Бодібілдинг передбачає різні нахили. З цими вправами також слід бути обережними - вони дуже травматичні, особливо для м`яких тканин. Для людини хворого на сколіоз дуже важливий фактор не тільки підібрати хороший і оснащений тренажерний зал, а й відповідні для нього тренажери. Тобто це мають бути тренажери, у яких можна регулювати висоту, кут нахилу лави. Станова тяга для підлітків підбирається, тільки в залежності від віку. Обов`язково в комплекті з тренажером повинні бути підтримуючі пояси, які допоможуть запобігти травми хребта і м`яких тканин.
