Офісні хвороби: як залишитися здоровою

ofisnye-bolezni Більшу частину свого життя ми, середньостатистичні менеджери, юристи, маркетологи та інші трудівники мишки і клавіатури, проводимо в офісі &# 55357;&# 56898; (А деякі офісні працівники з ненормованим днем взагалі приходять додому тільки поспати). В офісі, крім безпосередньо роботи, ми спілкуємося, харчуємося, п`ємо чай і кава, дізнаємося і обговорюємо новини ... Там же нас підстерігають тихі і підступні, непомітно підкрадаються офісні хвороби.

Сьогодні жіночий сайт розповість вам про основні симптоми офісних хвороб, підкаже, як боротися з ними, якщо ви їх у себе виявили, і як правильно себе вести, щоб залишитися здоровою.

Знати ворога в обличчя

Нижче ми перерахуємо симптоми і причини виникнення поширених офісних хвороб і дамо поради, як уберегтися від них і залишитися здоровим.

Як зберегти здоров`я очей

Робочий інструмент офісного трудяги - комп`ютер - це найлютіший ворог наших з вами очей. Коли ми дивимося в монітор, ми моргаємо приблизно в три рази рідше, ніж потрібно для нормального зволоження ока.

Відео: Садгуру - Кращий спосіб залишатися здоровим

В результаті до кінця дня очі болять і сльозяться, в них як ніби потрапив пісок. Згадайте: ви виходите ввечері з офісу і не можете дивитися на світ і вдалину, очі червоні як у вампіра.

Це означає, що ви стали жертвою поширеної офісної хвороби - синдрому "сухого ока". Що робити?

Забезпечте нормальне зволоження очей: Кожні 20-30 хвилин слід відриватися від монітора і влаштовувати невелику зарядку для очей (сильно моргати кілька секунд поспіль, раз 10 сильно заплющити очі, покрутіть очними яблуками в обидві сторони).
Повірте - ви відчуєте себе краще після такої перерви і зробите більше, ніж не відриваючи очі від комп`ютера весь день.
Протягом дня намагайтеся періодично переводити погляд у далечінь. так тренується функція акомодації - фокусування зору з ближніх предметів на дальні і навпаки. Ідеально, якщо є можливість регулярно переводити погляд на щось далеко за вікном.
Якщо ваша робота на 90% пов`язана з комп`ютером, не завадить регулярний курсової прийом полівітамінів для очей. Ну або хоча б всім відомого риб`ячого жиру. За призначенням офтальмолога можна використовувати очні краплі типу "штучна сльоза".

дайте "мишці" відпочити

Через постійну роботи з мишкою можлива поява неприємних, хворобливих відчуттів в ліктьовому і лучезапястном суглобах робочої руки. Це відбувається через незручного положення ліктя на краю стола, постійної напруги кисті і порушення її кровопостачання.

Профілактика цих неприємностей проста:

правильна організація робочого місця - на столі повинно бути достатньо простору, щоб зручно розташувати руку. Використовуйте зручний для вас килимок для миші.
Щогодини давайте комп`ютерної мишки відпочити і робіть гімнастику для рук - обертайте кистями в різні боки, стискати і розтискати пальці. Якщо лікоть болить і розпухає, можна спробувати носити під одягом еластичний налокітники.

скажімо "немає" остеохондрозу!

Сколіоз і остеохондроз - одні з найпоширеніших офісних хвороб. Ви цілий день сидите і в результаті отримуєте викривлення хребта, болі в попереку і спині, головні болі, викликані статичним становищем шиї.

Рецепт проти цих напастей один - рухова активність.

Протягом робочого дня знаходите кілька хвилин, щоб розім`яти м`язи шиї, як слід потягнутися всім тілом, розправити плечі. Зробіть нахили вперед і вправо-вліво, кілька разів присядьте.

Спробуйте постійно робити невеликі перерви на зарядку на робочому місці - і вже через деякий час ви обов`язково помітите поліпшення самопочуття!

Якщо ви регулярно відвідуєте басейн, курси йоги, ходите на танці, навіть просто робите гімнастику вранці - ви частково компенсуєте гіподинамію під час робочого дня. Так тримати! &# 55357;&# 56841;

Легкою ходою ...

До кінця робочого дня дає знати про себе ще одна офісна хвороба - синдром "втомлених ніг". Ваші ніжки гудуть і набрякають, стають важкими ... Якщо на роботі ви ходите на високих підборах, то ця проблема стоїть перед вами ще більш гостро. Як же допомогти ногам залишатися в тонусі?

1. Намагайтеся частіше ходити по сходах, походжати по офісу. Вийдіть прогулятися в обідню перерву.

Коли ви сидите за столом, можна непомітно для оточуючих знімати взуття на підборах і переодягати більш зручні туфлі або балетки.

2. Сидячи за столом, розминайте ноги - крутите ступнями спочатку в одну, потім в іншу сторону, ставте ногу то на п`яту, то на носок, піднімайте їх паралельно підлозі.

Ще більше рад, як боротися з синдромом "втомлених ніг", Жіночий сайт "Красива і Успішна" дає тут: Синдром втомлених ніг.