Докладний огляд етапів дієти дюка

Хто сідає на будь-яку дієту, нерідко починає просто гробити свій організм: дуже мало їсть, забороняє собі вживати практично всі продукти, обмежуючись лише поодинокими, витрачає багато часу на підрахунок калорій. Думаю, багато хто хотів би їсти не менше 100 продуктів, вживати макарони, піцу і при цьому ще худнути. Якщо ви також цього жадаєте, то погоджуйтеся на умови, які диктує дієта Дюка, етапи якої отримали назву "атака", "круїз", "консолідація" і "стабілізація".

зміст

Відео-розповідь про фазах дієти Дюка

Дієта, що сколихнула світ

Поговоримо докладніше про те, чим примітна дієта Дюка. З чого почати, як швидко домогтися результату? Про всі її премудрості можна дізнатися з книги французького дієтолога Дюка, яка стала настільки популярною, що була переведена на 14 мов. Перш ніж піти битися зі складочками на тілі, непогано було б отримати відомості про те, наскільки затягнеться такий бій. На офіційному сайті, присвяченому цій дієті, можна легко розрахувати необхідну для вас тривалість кожного етапу. Для цього слід ввести запитувані дані: зріст, вага, вік, вдавалися до інших дієт, їли так, то до яких. Переконайтеся самі, як це просто.

дієта Дюкана

вирахувати легко

Короткий опис фаз

Успіх знайшов француза не випадково, адже в дієвості його дієти не може помилятися таку величезну кількість людей. Повіримо і ми, але перед тим як почати худнути за правилами Дюка, непогано було б дізнатися про них більше. З`ясувавши, що праця дієтолога виявився безцінним для людей, охочих навчитися правильно і швидко втрачати зайву вагу, і дізнавшись назви фаз дієти, не зупиняємося, намагаємося далі розвідати всю корисну інформацію.

Тепер коротко представляємо опис етапів Дієти Дюка:

  • "атака" - вживання тільки білкової їжі не більше 7 днів, вода - 1,5 літра / 1 добу, прогулянки - 20 хвилин, обов`язкова умова - з`їдати днем 1,5 ст. л. саме вівсяних висівок;
  • "круїз" - другий етап дієти Дюка увазі чергування білкових, а також білково-овочевих днів для досягнення бажаних параметрів, його тривалість - 7 днів на скидання 1 зайвого кілограма (2 кг - 14 днів, 6 кг - 42 дні і т.д.), 30 -хвилинний прогулянка, вода - 2 л і 2 ст. л. висівок;
дієта П`єра Дюка

Вівсяні висівки - наріжний камінь дієти П`єра Дюка

  • "консолідація" - закріплення досягнутого результату, 10 днів на 1 кг скинутої ваги, наприклад, якщо ви схудли на 9 кг, то третій етап дієти Дюка триватиме 90 днів. У раціон крім 72 білкових продуктів, а також 28 овочів вводяться крохмалевмісні їжа і фрукти, як і раніше п`ємо не менше 2 л рідини, гуляємо близько 20 хвилин і їмо 2,5 ст. л. тих же висівок, при запорах можна вжити ложку пшеничних;
білкові продукти

більше рибки

  • "стабілізація" - повернення до збалансованого харчування: можна їсти все, пити близько 2 л рідини, вживати 3 ст. л. вже звичних вівсяних висівок на добу, 1 день в тиждень харчуватися тільки білковою їжею, гуляти приблизно 20 хвилин.

Ось і все 4 етапу дієти Дюка.

фази дієти

Ніяких підрахунків калорій

"атака" і "чергування", Їх особливості

Якщо на першому етапі, харчуючись нежирним м`ясом, будь-якою рибою, яйцями, молочними продуктами, ви активно втрачаєте у вазі (втрати можуть становити більше 6 кг), то друга фаза дієти Дюка може вас кілька розчарувати, бо кілограми будуть йти не так і швидко. Суть в тому, що білкові продукти під час "атаки" активно виводили з організму зайву воду, а спалювання жиру проходить більш повільно. Під час другого етапу дієта Дюка можна ласувати всім, що вживалося під час фази "атаки", Доповнивши меню овочами (НЕ крохмалевмісні). Тепер худнути буде веселіше, адже харчування стало різноманітніше і цікавіше.

як схуднути

Не панікуйте

Дозволені до вживання на другому етапі дієти Дюка продукти: риба, нежирне м`ясо, молоко, сир і кефір, трохи йогурту, яйця, а також помідори, перець і редис, огірки, салат і баклажани, цибулю і кабачки. Що стосується меню другого етапу дієти Дюка, то його можуть становити: овочеві, молочні, рибні та томатні супи, борщі, голубці, млинці і сирне печиво, салати, сирники, домашня шинка, пюре з капусти, рибні кульки. Не забороняється також є курячі грудки, запечену скумбрію, солянку, м`ясний рулет, фаршировані кальмари, яловичу печінку, лимонне суфле, сирний пудинг і багато іншого. Всі страви і їх рецепти з другого етапу дієти Дюка можна вивчити на сайті дієтолога або в його книзі. Головне, не забувайте чергувати чисто білкові, ну і білково-овочеві дні, краще робити це через день. Деякі звикли до схеми 2/2 або 4/4, але дієтолог все ж рекомендує безпрограшна - 1/1, адже це найкращий варіант для вашого організму.

книга рецептів

Рецепти для вас

"консолідація"

А ось третій етап дієти Дюка - "закріплення" - порадує тих, що худнуть однією порцією фруктів на добу, дозволом їсти жирне і смажене м`ясо, вживати крахмалосодержащие продукти, а головне, влаштовувати собі святкові трапези з першим, другим, десертом і навіть алкоголем. Причому, у другій половині етапу "закріплення" дієти Дюка ви зможете вживати два крахмалосодержащих продута в тиждень і влаштовувати стільки ж "свят живота", Коли дозволено їсти все. Ви можете отримати новий куштувати рис, макарони, картопля та ін. Що стосується святкових трапез, дозволених в дієті Дюка в "закріпленні", То вони повинні проходити з урахуванням таких правил:

  • не влаштовуйте два бенкету поспіль;
  • не можна брати добавку;
  • перше і друге повинно бути тільки одне, це також стосується десерту. Загалом, піруйте, та не переїдайте.


Як і інші фази дієти Дюка, третій етап передбачає обов`язкове вживання вівсяних висівок і 1,5-2 л рідини на добу. Також необхідні щоденні неспішні прогулянки протягом 20-30 хвилин. На етапі "консолідації" не забувайте влаштовувати 1 білковий день в тиждень. За словами Дюка, для таких цілей найкраще підходить четвер.

дієта

Їмо і худнемо

завершальна фаза

"стабілізація" є четвертим етапом дієти Дюка, тобто заключним. Можна їсти що хочеться, поступово повертатися до звичного для себе режиму, але не забувайте і про правила фази "закріплення", Особливо про те, що стосується вживання фруктів і крахмалосодержащих продуктів. Є овочі і білок дозволено в будь-якій кількості. Пийте не менше 2 л води, їжте 3 ст. л. вівсяних висівок, гуляйте близько 20 хвилин і шануйте білковий день.

вода при дієті

П`ємо воду без сорому

рекомендації для "порушників"

Ми розглянули всі етапи дієти П`єра Дюка, тепер розповімо про те, як себе вести, якщо трапився зрив і програма була порушена. Відразу після нього влаштуйте для себе білковий день, а краще - два поспіль. Якщо казус трапився на фазі "атака", То слід продовжити її на кілька днів. Споживайте не менше 2 л води, збільшіть на 1-2 дня прогулянки до 1 години, більше спите, скоротіть кількість використовуваної при приготуванні страв солі. Звичайно, краще вміти стримувати себе, тоді не доведеться ламати голову, як виправити виникли через слабкість наслідки.

методика схуднення

Довіряй кращим

Нова дієта Дюка

Ніякої самодіяльності, дотримуйтесь правил дієти П`єра Дюка, беріть інформацію тільки з офіційного сайту, і скоро ви зможете похвалитися своїм новим, струнким тілом. Така дієта є ефективною, виключає виснажливе і небезпечне голодування, не є занадто стресовій для організму. Мінус - не підходить вегетаріанцям. Якщо вам необхідно скинути зовсім небагато і немає бажання істотно прискорити цей процес, то можна зупинитися на новій дієті Дюка. Вона має більш щадну білкову фазу і підходить тим людям, які трохи набрали зайвої ваги, пройшовши вищеописані етапи, але не хочуть починати боротьбу з самого початку. Вивчіть, дотримуйтеся і обов`язково досягнете.

Вивчаємо і вдосконалюємося

Вивчаємо і вдосконалюємося




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 31