Як схуднути на 10 кг
Відео: Як схуднути на 10 КГ за ТИЖДЕНЬ без дієт !?
Кращі дієтологи світу радять всім людям, які мають зайву вагу, худнути поступово і ні в якому разі не форсувати події. Але що робити, якщо хочеться позбутися від надлишкових кілограмів в найкоротший час: за тиждень або місяць, при цьому не піддавати свій організм великому ризику? В такому випадку, необхідно вдатися до особливих методикам. Як схуднути на 10 кг, ви дізнаєтеся нижче в нашій статті!
Як схуднути на 10 кг за місяць?
загальні рекомендації
Медиками і дієтологами встановлено, що тривалі голодування і виснажливі системи харчування найчастіше призводять до негативних наслідків. Від таких радикальних способів схуднення страждає повністю весь організм, відчуваючи найсильніші стреси. Після закінчення подібних дієт є ризик зневоднення і ... збільшення ваги.
серед "щадящих" дієт поширені різні системи харчування: дієта Дюка, Протасова, яєчна і гречана - щоб схуднути за місяць на 10 кг, можна вибрати будь-яку з них. Однак необхідно строго дотримуватися таких правил:
Відео: схудла на 10 кг за 2 тижні. Video is about how I # 39; ve lost 10 kg for 2 weeks.
- Вживайте їжу до 18.00, а фрукти їжте тільки вранці і в обід.
- Намагайтеся висипатися - спати не менше 8 годин на добу.
- Обов`язково пийте більше чистої води. Не менше 2-х літрів в день.
- Не піддавайте себе стресу.
- Пийте вітаміни (переважно - мультивітамінні комплекси)
- Строго розділяйте їжу, що містить жири і вуглеводи
Схуднути на 10 кг за місяць - грейпфрутова дієта
Якщо ж ви, незважаючи на загальні рекомендації, все ж зважилися дотримуватися швидких дієт, то спробуйте дієту, головним продуктом якої є грейпфрут. Щоранку протягом 7 днів потрібно з`їдати по 1 грейпфруту. Нижче пропонуємо повне меню даного раціону харчування:
- На сніданок, крім грейпфрута, з`їжте легкий салат без сметани і майонезу і випийте чашку чаю. В обід приготуйте нежирний бульйон з сухарями. Увечері можна перекусити овочами (виняток - картопля).
- Сніданок - фруктовий салат. Обід - грейпфрут плюс трохи сиру і нежирного сиру. Вечеря - варене м`ясо птиці, овочевий салат.
- Ранок - варене яйце, легкий салат. День - відварне м`ясо (яловичина). Вечір - салат, яйце і чай з додаванням меду.
- На сніданок - вівсянка на воді, в обід - салат з черствим хлібом, на вечерю - варена риба.
- Ранок - легкий салат, день - запечений в духовці картопля, вечір - овочевий салат і відварна риба.
- В останні 2 дні можна повторити меню будь-якого дня з перерахованих вище.
Під час грейпфрутової дієти корисно пити зелений чай без цукру. Між прийомами їжі допускається вживання горіхів і родзинок. Не забувайте пити воду!
Як схуднути за тиждень на 10 кг - дієта "Кохана"
дієта "Кохана" належить до жорстких систем схуднення, однак свою назву вона отримала не дарма: у всьому світі мільйони жінок вже спробували її і отримали цілком хороші результати. На переконання авторів методики, за допомогою "улюбленою" вже за 7-10 днів можна схуднути на 10 кг, крім того, організм за цей час очиститься від токсинів і шлаків. Що ж являє собою ця дієта?
Меню дієти на тиждень
- У перший день, згідно з цією системою харчування, потрібно пити чисту воду в будь-якому обсязі. Крім води дозволяється вживати інші рідини (фруктові та овочеві соки, смузі, фреші, зелений і чорний чай) і навіть бульйони, проте їжу є в цей день не можна.
- У другий день необхідно їсти салати, але в складі кожного з них повинна бути капуста. За своєю природою цей овоч є відмінним жиросжигателем. Салати краще не солити, але соєвий соус в них додати можна. Найкраще ж заправляти страви хорошим оливковою олією і лимонним соком. Не забувайте про зелень і огірки.
- Знову день рясного пиття. Режим дня такий же, як і в перший день.
- На четвертий день їжте лише фрукти, при цьому особливу увагу приділяйте грейпфруту, який, як і капуста - природний спалювач жирів. На сніданок найкраще з`їсти апельсини та мандарини, а також банани і виноград, а в обід і на вечерю віддайте перевагу грейпфруту, ківі, зеленим яблукам і іншим низькокалорійним продуктам.
- У п`ятий день слід вживати білкову їжу: варену або приготовану на пару курячу грудку, знежирений сир, яйця і йогурти. Разом з куркою можна з`їсти трохи капусти і листя салату.
- Знову повторюйте перший (він же - третій) день.
- В останній день автори дієти рекомендують дотримуватися наступного меню: Вранці з`їсти пару яєць і випити чашку чаю. Перед обідом з`їсти 1 будь-який фрукт. Днем приготувати суп з овочів на нежирному бульйоні. Через пару годин знову з`їсти будь-який фрукт. Увечері з`їсти овочевий салат з оливковою олією і сіллю.
Якщо строго дотримуватися вишенаписанное правила, то неодмінно можна схуднути за тиждень - правда "мінус 10 кг" тут будуть під питанням. Проте, результат напевно вас порадує.
Вправи, що дозволяють схуднути на 10 кг
Як схуднути на 10 кг за допомогою вправ? Необхідно щодня робити комплекс з декількох вправ. Жир з проблемних місць незабаром зникне, особливо, якщо поєднувати фізичні тренування з дієтою.
- Скакалка. Робіть дану вправу всього 4-5 хвилин.
- Обруч на талії. Крутите, як мінімум, 1 обруч протягом 7-8 хвилин.
- Стоячи, робіть нахили вправо, вліво, вперед, всякий раз повертаючись у вихідне положення. До 10-15 разів в кожну сторону.
- Робіть махи ногами (в початковому положенні ноги повинні бути розташовані близько один до одного). 15-20 разів на кожну ногу, 3 підходи.
- Завершіть вправи скакалкою, але в цей раз збільште час до 10-15 хвилин.
Відгуки
Ірина, 35 років. спробувала дієту "Кохана". Складно, дуже складно дотримуватися її, але результат мене порадував. 3 кг я скинула за кілька днів. Хочу ще раз спробувати цю дієту.
Любов, 29 років. Краще звичайно худнути плавно, так як швидкі дієти - сильний стрес для організму. Я намагаюся дотримуватися рекомендацій дієтологів. Поступово вага знизилася на 10 кг, правда не так швидко, як хотілося б.
Ніна, 40 років. Пробувала сидіти на дієті 10 кг за 10 днів. В результаті схудла за 2 тижні на 7 кг. Результат мене дуже радує!
