Як знизити апетит
Відео: Як знизити апетит щоб схуднути
Всі ми боремося за збереження або набуття стрункої фігури. Сідаємо на дієти, які нас мучать і доводять часом до нервового зриву, займаємося в спортзалах, страждаємо від відчуття голоду і ... знову їмо. Уплітає булочки, тістечка-морозиво, бутербродики і піцу, і все думаємо, як знизити апетит. Фахівці зі здорового харчування переконані, що не обов`язково сідати на дієти для того, щоб зберегти свою фігуру. Підтримувати красу і стрункість можна без особливих навантажень.
Як легко знизити апетит?
Щоб контролювати свій раціон, потрібно не переїдати. Про це знають всі, але часто дотримання такого простого правила здається неймовірно важким. Багато хто не може встояти, побачивши розкішний тортик, велику тарілку смаженої картоплі або апетитні котлетки. Якщо ви як раз з тих людей, вам необхідно знати про трьох дієвих способах зниження апетиту.
- Вода - ваш кращий друг
Доведено, що вода знижує відчуття голоду. Кожній людині необхідно випивати не менше 2 літрів за день. Добре, якщо це буде мінеральна без газу. Невелика кількість води можна замінити соком, чаєм або будь-якою іншою рідиною. Спосіб допомагає нормально працювати шлунково-кишковому тракту. Випивайте склянку води перед їжею. Тоді ви гарантовано з`їсте меншу порцію, ніж без води.
Пам`ятайте, що вживання води (або будь-якої рідини) після трапези шкодить організму. Рідина розмиває шлунковий сік. А ось стакан води перед їжею - прекрасний засіб для запуску процесу травлення. У шлунку створюється відчуття наповнення, а це дуже збиває апетит. До речі, всі укладачі дієт беззастережно підтримують це просте правило.
- Поменше солі, приправ і прянощів
Вони сприяють виділенню додаткового шлункового соку, який подразнює слизову шлунка. Щоб це роздратування вгамувати, організм вимагає більше їжі, а значить, апетит підвищується. Якщо проблема зайвої ваги актуальна для вас, від гострих приправ і солоних страв слід відмовитися.
Відео: Як швидко збити апетит? Влоги на пробіжці
- побільше фруктів
Фрукти допоможуть знизити апетит. Завдяки їм, можна постійно тримати почуття голоду під контролем. Особливо підходить цей спосіб для тих, хто "ну дуже любить поїсти". Такі люди, думаючи про те, як знизити апетит, мріють проковтнути щось смачненьке. Якщо ви теж ставитеся до цієї групи, проблема апетиту - не в вашому розтягнутому шлунку, а в ваших думках. Якщо ви вважаєте, що їду водою замінити не можна, створіть собі запас продуктів, які будете їсти при черговому спалаху голоду. Це фрукти і овочі. Звичайно, апетит вони не знизять, але задовольнять його, і при цьому не завадять вам худнути. Тримайте під рукою тарілку з фруктами чи овочами. Краще перекушувати ними, ніж пиріжками або цукерками.
Знижуємо апетит перед сном
Багатьом відомо, що бажаючим схуднути є після 19 годин украй небажано. Але для багатьох людей почуття голоду перед сном - це велика проблема. Вони не можуть заснути, якщо не перекусять перед цим. Почуття фізичного і психологічного дискомфорту не дає їм нормально виспатися. Як знизити нічний апетит? Психологи впевнені, що нічний час можна і потрібно використовувати для схуднення. Адже приблизно через годину після засипання в мозку людини активізується зона гіпофіза. Починається вироблення амінокислот аргініну, лізину. Це амінокислоти, які синтезують гормон росту. Як вони пов`язані з апетитом і схудненням? Гормон росту змушує жирові клітини ділитися з організмом своїми запасами енергії. Таких кислот багато в знежиреному молоці і кефірі. Випивши склянку на ніч, ви отримаєте відчуття насичення (для цього пити треба повільно) і активізуєте зайві жирові клітини. Активно расщепляясь, вони наповнять вас енергією і силою.
Шоколад - екстрена міра
Знаєте, чому дітям перед їжею не дають солодкого? Правильно, воно знижує апетит. В екстрених випадках цей спосіб можна використовувати і вам. Класичний чорний шоколад добре збиває апетит. Але чи не занадто налягайте! Цілком достатньо буде 2-3 шматочки. Щоб підсилити ефект зниження апетиту, шоколад можна смоктати, як льодяник. Бажання їсти дуже швидко зійде на "немає".
