Про енерговитратні тренування на "сушці"
Цим постом я передаю привіт мотиваційним паблік, деяким фітоняшкам і їхнім послідовникам. Хто бігає більше 50 км на тиждень, особливо взимку, напевно знає, як весело буває, коли запалюється суглоб або навіть одна маленька така связочку. А хто "сушився" до змагань знає, куди саме призводять спроби підвищити енерговитрати на дієті за допомогою 2-3 годин оздоровчого кардіо і кругових тренувань. І так, вони знають, але вам - не скажуть, тому, що хто тоді купить програму, в якій треба присідати по 20-25 повторень. Коли я бачу таке творчість, завжди питаю, чому не 50 повторень. Тоді хоч витривалість підвищите, а то 20 для більшості людей ні туди, ні сюди, так як в якості обтяження все одно використовується зубочистка.
Чому енерговитратні тренування - не завжди добро
А що там у вас з калоріями, дорогий товаришу? Скільки дефіцит в ккал, простіше кажучи. Коли він більше 300 ккал, вам і кардіо-то настійно не рекомендується. Тільки силові, тільки в підтримуючому режимі типу 2-3 робочих підходів на кожну велику групу м`язів, і не більше 2 вправ на кожну велику групу. І знову привіт тим, хто дуже любить вбивати сідниці 8 різними вправами. Вибачте, але ця любов - і є головна причина того, що у вас вони все ще під колінами, а у більш атлетично подготовленнних громадянок з нормальними базовими вправами в плані - там, де треба.
Взагалі, любительки відразу є 1500 ккал і менше при вазі близько 70 кг повинні усвідомити, що даний поїзд перестає їхати вже через 2 станції. Ну, скинете ви до 67, далі-то що, 1400 ккал? Вибачте, але так адже можна і до 900 дійти. А потім як одна широко відома бікіністка плакати по всьому відеоканалах за втраченим циклі, і неможливості нормально пересуватися через набряків. Ми створені для того, щоб отримувати енергію з їжі. Змиріться з необхідністю її вживання в адекватних кількостях.
Чому вони зло? Та тому, що відразу перемикають організм в режим виживання. Якщо ви старше 30, у вас є робота і інші справи, можливо, ваше схуднення закінчиться на лікарняному з банальної, але від цього не менш огидною застудою.
Я не рекомендую зазвичай дієти, так як на тобто лікарі з медичним дипломом. На крайній випадок - спортивні нутриціології, і дієтологи. Але якщо ви хочете саме худнути, а не мучитися схудненням і страждати, краще б не починати з "кінця дієти" і не сідати відразу на "Потреба мінус 1000 ккал".
Енерговитратні тренування, альтернативні силові і схуднення
Звідки тоді беруться історії задоволених життям кроссфітовок і гіревічек, які за місяці два худнуть кілограмів на 8, і радісно продовжують тренуватися, жити і перемагати? Вибачте, але в даних спортивних дисциплінах прийнято їсти їжу. І жодна жива спортсменка цих напрямків нижче еталонних 300-400 ккал в "дефіцит" просто не опуститься.
Важливо!Наші читачки давно худнуть за прикладом Марини без дієт і тренувань у спортзалі. Читати далі gt; gt; gt;
Відео: Тренування на знищення підшкірного жиру (на сушку)
Чому і в чому магія цих дисциплін? Так в тому, що туди, як правило, йдуть люди, охочі не просто ставити цілі на кшталт "краще виглядати в купальнику", Але і ставати краще кожен день. Ті, чия мотивація - тільки схуднути і добре виглядати, там не затримуються. Тому, що вибачте, мозолі, біль в "набитих" передпліччях, необхідність робити атлетичну розтяжку щодня, працювати самостійно над слабкими місцями і вчити не найпростіші технічно вправи. А в спорті ми не можемо бути краще, якщо ходимо, вибачте, недогодовані.
Зазвичай в альтернативних силових особливо ніхто не вважає, принаймні з того часу, коли вже переходить межу одного тренування в день. І дефіцит виходить сам собою, але це не предмет нашої бесіди.
Я до того, що схуднення і дієта для нього сильно порушують відновні процеси, так що якщо ви займаєтеся чимось таким собі, придивіться до дієт з більш високими калоріями, і знайдіть ту точку, коли ви ще відновлюєтеся, ще худнете, і ще більш-менш себе відчуваєте.
20 повторень і супермережу
Як ви думаєте, що краще для матеріалу - 20 раз провести по ньому пилкою для нігтів, туди-сюди або один раз сильно - напилком? Сильно залежить від того, який матеріал. Я тут не про опір матеріалів, а про ваші суглоби. Людині, рада вам без належної техніки розмахувати гантелями в нахилі в сторону, звичайно просто не відомі такі проблеми, як больовий синдром від зіткнення в плечовому суглобі. Тому, що його суглоби - метал. А що, якщо ваші - дерево або пластик? На жаль, "міцність матеріалу" - показник генетичний, і наскільки вистачить саме ваших суглобів, якщо ви будете в страхітливій техніці працювати в многоповторних режимі, не знає ніхто.
Відео: Ефективна тренування для схуднення (сушіння). Практикум!
Чи набагато більше калорій спалюють многоповторних тренування? Дуже відносний показник. Якщо ви використовуєте менші ваги обтяжень, і відпочиваєте не по таймеру, а поки не віддихаєтеся (в середньому у звичайної людини це хвилина-дві-три, а не рекомендовані для тренувань на витривалість 30-45 секунд відпочинку), далеко не факт, що ви "спалите більше калорій", Ніж при класичному стилі тренінгу.
Ті ж супермережу можуть бути як відмінним способом пропрацювати більше м`язів за одиницю часу, так і причиною травми. Зазвичай поспішні переміщення в завантаженому людьми залі призводять до того, що хто-небудь кому-небудь опускає на ногу млинець від штанги. А то і разом зі штангою робочої ваги. І бідний черговий тренер не здатний встежити за всім буйством людської "тренувальної думки", Так як таких діячів, спасибі мотиваційним паблік, зазвичай у нас буває повзала і так в кожній годині. Якщо ви погано себе почуваєте на дефіциті калорій і втомлюєтеся настільки, що не можете контролювати, вибачте, положення тіла в просторі, які супермережу?
Я не проти будь-яких тренувальних методик, ви просто завжди повинні знати свої реальні можливості, перш ніж кидатися на чергове "кожна худне дівчина повинна" з радісними криками. Тоді у вас і хворіти нічого не буде, і схуднете ви швидше, так як обійдетеся без жахливо ефективного лікування шоколадом всередину.
Олена Селіванова
Відео: Вправи для схуднення. і ефективної сушки тіла. Бурпі і трисети. Тренування на рельєф
По секрету
Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.
Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;
