Дихальна гімнастика Цзянфей. Вправи для схуднення

Відео: Міф про схуднення №9: дихальна гімнастика допомагає схуднути

Широко поширена дихальна гімнастика Цзянфей - зовсім не самостійний напрям фітнесу, як можна було б подумати. Це - короткий курс тематичних "вирізок" з системи Ци Гун. Практикуючі це мають на меті схуднути без фізичного навантаження, зазвичай. І саме ця мета і приводить їх зовсім не туди, куди хочеться. Потрібно чітко розуміти - ніякі жири Цзянфей сама по собі не спалює, ніякі "величезні енергетичні дефіцити" не створює, і хороша тільки як компонент старого доброго комплексного підходу до схуднення. У системи один істотний плюс - вона нешкідлива, а може бути, навіть і корисна для деяких людей в окремих ситуаціях. І великий же мінус - ті ж 20 хвилин можна витратити на нормальну интервальную тренування, і отримати дійсно потрібну фізичне навантаження. Втім, у системи "від невідомих китайців" є й інші, неявні бонуси, якими наші улюблені короткі та інтенсивні тренування не володіють.

Чому дихальна гімнастика Цзянфей працює

Займаючись фітнесом, ми найчастіше втрачаємо такі моменти:

ми "викладаємо" тренування в якийсь певний час дня, а весь інший день проводимо, як правило, сидячи за робочим столом або здійснюючи хаотичні переміщення по квартирі. Наші руху були б більш корисними, якщо б повторювалися частіше, на думку більшості фізіологів. Вважається, що на додаток до звичайних тренувань ми повинні підвищувати ще й активність в побуті;
намагаючись підвищити активність сучасна людина починає, зазвичай, ще більше тренуватися - додає якісь цільові підходи на прес протягом дня, ходить до стомлення і тремтіння в колінах і т.п. А адже радячи збільшити активність, лікарі мають на увазі зовсім інше - або короткі "вибухи" інтенсивних вправ, частішає дихання і пульс, або відносно довгі, але низкоинтенсивние сесії;
а ще ми не схильні приділяти увагу роботі центру тіла. Нормально втягують живіт під час вправ, якщо висловлюватися просто, тільки ті, хто в дитинстві займався спортивною гімнастикою або хореографією. Там вчать живіт тримати втягнутим у всіх ситуаціях. Тим, хто такого досвіду не має, доводиться постійно нагадувати собі про роботу поперечної м`язи живота.

Гімнастика Цзянфей допомагає ці 3 моменту усунути, і схуднути, так би мовити, з великим комфортом.

Відео: Гімнастика Цзяньфей - цигун для схуднення. Частина 1

Можна описувати її дію в яких завгодно термінах від "підвищення рівня енергії Ци і розбору енергетичних завалів", До банального "більше відволікайся від рутини, май менше проблем зі здоров`ям", Але працює вона в такий спосіб:

займаючись цією гімнастикою перед їжею, як зазвичай пропонується, ви нагадуєте собі, що ви - худнете, і значить, будете контролювати раціон і під час наступного прийому їжі теж. Часто, відпрацювавши, наприклад, ранкове тренування, людина "замотується" рутинними справами, і просто забуває про контроль, коли підходить час довгоочікуваного обіду;
чисто фізіологічно, набивати живіт після серії інтенсивних дихальних вправ неприємно. Це, до речі, справжня причина роботи всяких "штук" від бодіфлекса до Оксісайз і йогівської дихання вогню. Спробуйте глибоко подихати, а потім з`їсти величезну порцію, і ви відчуєте, як втома приходить від самого процесу їжі;
займаючись по Цзянфей, ви не просто будете пам`ятати, що втягнутий живіт - це круто, безпечно і красиво, але і навчитеся його втягувати з будь-яких положень. Що, до речі, страхує від багатьох травм попереку в нормальних силових вправах.

Чому Цзянфей для схуднення не підійде замість нормальних тренувань

Що б там не писали в інтернеті, худнуть з дихальними гимнастиками і без іншої фізичної активності ті, хто:

має невеликий зайву вагу, і "проблему в`ялості живота" - результат тут буде викликаний простим зменшенням об`єму талії;
має суттєвий зайву вагу, і тільки почав його скидати, перейшовши від ультрапассівного способу життя з переїданням на досить-таки обмежувальну дієту плюс хоч якісь вправи;
дотримується строгої дієти, з дефіцитом близько 1000 ккал від добової потреби, вважає це нормальним і єдиним методом схуднення, що не зривається, мало рухається в звичайному житті, а гімнастику робить просто тому, що на нормальний людський фітнес сил немає, і не передбачається на дієті в 1200 ккал, зате хоч щось робиться. Така людина, як всі, напевно, здогадалися, худне виключно за рахунок свого обмежувального харчування, і рівно стільки, скільки він буде це своє харчування дотримуватися.

Загалом, вправи ці, звичайно, корисні, але робити їх краще як "відволікання від турбот" в середині дня перед обідом, або як спосіб повернутися додому і усвідомити себе вдома, а не, вибачте, по лікті в відрі з поп-корном, або чим там ще можна перекусити до вечері так, щоб ніякого вечері вже й не було потрібно.

Вправи Цзянфей для схуднення

"хвиля"

Відео: Дихальна гімнастика вранці відео

Для розминки - сісти на стілець або в напівлотоса з прямою спиною, тазові кістки "дивляться в підлогу", Таз перпендикулярний підлозі, сідниці буквально вийняти руками з-під тазових кісток. Зробити максимально глибокий вдих животом, надуваючи його як куля, зробити макисмально глибокий видих, втягуючи живіт. 60 повторів. Потім - те ж саме, але лежачи на спині з притиснутою до підлоги попереком.

"Жаба"

Це тренування навички "зворотного дихання". На вдиху сильно втягуйте живіт, так, щоб повітря буквально надував грудну клітку, і йшов в нижні частки легких. Живіт треба втягувати так, як ніби ви намагаєтеся влізти у вузькі штани, а не просто підтягувати так, як ми це робимо, намагаючись добре виглядати на фото. Виконується 45 разів або 3 підходи по 15 разів. На видиху робиться зворотний рух - черевна стінка штовхається вперед, повітря з силою виривається з легенів.

"Лотос"

Ляжте на спину, ноги або покладіть спокійно, або поставте п`ятами до сідниць. Виключіть прогин і напруга в спині. Покладіть руки на зону шлунка, або на нижні ребра. Робіть протягом 5 хвилин вдихи і видихи, розслабляйтеся. Потім протягом 10 хвилин вдихайте і уявляйте, як повітря буквально наповнює все тіло цілком, роздувайте живіт, наскільки це можливо, візуалізують розширення тіла, на видиху - зворотний процес.

Під час дихальних практик може крутитися голова. Якщо це сталося, постарайтеся перейти на звичайне для себе дихання і зробіть комфортну паузу в заняттях.