Як навчитися швидко засинати і висипатися?
Майже кожен з нас може з величезним неприйняттям згадати болісні години, проведені в марних спробах заснути. Перевертаючись з боку на бік, в який раз перебираєш в розумі все, що колись знав про те, як навчитися швидко засинати. Вивченням, профілактикою і лікуванням цього розладу займаються такі лікарські дисципліни, як неврологія і психіатрія.
На прийом до лікаря
Винуватцями наших безсонних ночей можуть бути самі різні чинники. Насамперед треба постаратися усвідомити справжню причину цього явища, щоб знайти ефективні методи боротьби з безсонням. Досить часто тривалий порушення сну викликане захворюваннями, пов`язаними зі збоями в діяльності серцево-судинної системи, підвищенням кров`яного тиску, цукровий діабет і багатьма іншими.
В цьому випадку кваліфікована лікарська допомога виявиться найвірнішим і результативним вирішенням питання порушення сну. Але зазвичай все не так вже й страшно!
емоційні "баламути"
Здоровий сон, що дає людині прекрасну можливість відпочити після важкого дня, щоб підготуватися до наступного, ніяк не приходить. В голові крутиться лише одне питання: "Як навчитися швидко засинати?"
Відео: СПРОБУЙ 9 способів Як Швидко Заснути і добре Виспатися [BrainShow]
А на ранок - ранній підйом і повна відсутність сил для нормальної життєдіяльності, не кажучи вже про серйозні випробування і стресах. Хоча саме вони найчастіше і служать першопричиною наших бід.
Отже, якщо виключити необхідність лікарського втручання, то для якнайшвидшого звернення в обійми Морфея (бога сну) необхідно усунути всі обставини, що заважають здоровому відходу до сну. А для заспокоєння душі можна вдатися до перевірених методів народної медицини, м`яку дію яких сприятиме ще й загальному оздоровленню організму, але про це пізніше.
Задумайтесь&hellip-
Надмірна дратівливість, депресії і стреси, які суттєво впливають на якість сну, часто стають закономірним наслідком вживання алкогольних напоїв і тютюну. Негативно позначається на процесі засипання і відсутність регулярного режиму сну. Ставлячи собі питання про те, як швидко засипати і висипатися, слід подумати і про те, чи не занадто багато кави випито протягом дня і в вечірній час, а також не був денний сон зайвим.
Скільки разів ви міркували про небажаність нічних посиденьок перед комп`ютером і телевізором? Можливо, прийшов час звернути увагу на те, до чого ви так звикли, що не помічаєте негативних наслідків свого способу життя, що викликає стійке порушення сну. А безсоння, в свою чергу, стає винуватицею зниження якості життя: ослаблення розумових здібностей (загальмованість), зниження швидкості сприйняття (млявість) і погіршення пам`яті.
Збільшення денної активності
Гарненько попрацювавши над викоріненням поганих звичок (алкоголь, тютюн, багато кави), не дозволяйте собі спати вдень (за винятком випадків нездоров`я). Необхідно привчити себе до того, що перебувати в спальні треба лише для сну і сексу. Це допоможе вибудувати правильний асоціативний ряд, простіше кажучи, сформувати звички, позитивно впливають на можливість швидкого засипання.
Крім того, постарайтеся збільшити фізичні навантаження протягом світлового дня. Задумайтесь: чому людина швидко засинає? Тому що він втомився, і йому потрібен відпочинок для відновлення сил.
Стан душі і тіла
За 3-4 години до сну не варто займатися активними видами спорту, а також щільно вечеряти. В якості "аперитиву" можна використовувати романтичну неспішну прогулянку на свіжому повітрі. А можна прийняти розслаблюючу ванну з ароматичними маслами (ромашка, лаванда, троянда, меліса) під улюблену тиху музику. Всі ці процедури сприяють загальнофізичної релаксації, звільнення від непотрібних, суєтних думок у вечірній час. Крім того, не варто щільно вечеряти, цим ви не даєте організму підготуватися до сну. В крайньому випадку можна влаштувати легкий перекус йогуртом, фруктом або ще чим-небудь некалорійним і легким для шлунка.
навколишній комфорт
Добре провітривши спальне приміщення, назавжди забувши про комп`ютер і телевізор перед сном, простіше буде навчитися швидко засинати. Найбільш комфортна температура для засипання - 17-18 градусів.
Відео: Як швидко заснути і виспатися за ніч
Звичайно ж, необхідно постаратися захистити себе від сторонніх шумів і зменшити світло в спальні. До речі, саме темрява прискорює вироблення мелатоніну, що сприяє якнайшвидшому засипанню.
табу
Одним з предметів, негативно відбиваються на створенні милостивого настрою при підготовці до сну або під час короткочасного пробудження, є, як не дивно, годинник. Саме вони створюють знервовану обстановку і паніку при уявному підрахунку (найчастіше - неусвідомленому) часу, що залишився на відпочинок. Таким чином, ми просто констатуємо його недостатність, загострюючи свою увагу на цьому. У підсумку - лише продовження "агонії" в боротьбі з безсонням.
Відео: 7 Лайфхак ДЛЯ СНА, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ швидко засинає! # 1
Як засипати швидко? Поради та рекомендації
Шукаючи способи того, як навчитися швидко засипати, можна знайти досить багато дійсно цікавих рецептів і підібрати для кожного індивідуально декілька найбільш підходящих. Їх одночасне або почергове використання допомагає людині забути про минулі проблеми.
Спробуйте почитати перед сном якусь белетристику (не трилер), а ще краще - нудні підручники або нормативні документи. Це досить дієвий метод, завдяки якому повіки немов наливаються свинцем, а тлінні думки покидають своє житло. До речі, багато людей радять засинати під заспокійливі аудіокниги. Цей спосіб надзвичайно зручний, якщо поруч маленькі діти, сон яких теж треба контролювати. В цьому випадку в одне вухо вставляється навушник, а друге зможе вловити дитячий плач.
Про те, як засипати швидко, можна почути від працівників спецслужб, професійно зацікавлених у підтримці найкращій фізичній форми. Для цього необхідно лягти на спину із закритими очима і максимально розслабити всі м`язи. При цьому очні яблука під закритими століттями повинні бути спрямовані вгору. На думку вчених, це положення є найбільш природним уві сні. Варто трохи потренуватися, і можна домогтися майже миттєвого засипання.
Багатьом людям комфортно засипати, займаючись аутотренінгом. Уявне промовляння слів про те, що певна частина тіла стає важче і теплішає (починаючи з ніг до голови), відчувається на фізичному рівні, завдяки чому досягається належний результат.
народні методи
Простий народ здавна знав, як навчитися швидко засипати, тому народні методи боротьби з усіма проявами безсоння і зараз користуються величезною популярністю. До геніальності простий засіб - тепла вода з медом за 30 хвилин до сну. Одну чайну ложку меду слід розчинити приблизно в 0,5 склянки теплої води. Температура рідини повинна бути не більше 60 градусів, щоб не знищити корисні біологічно активні речовини, що містяться в меді.
Відео: Як Швидко Усунути [BrainShow]
Заспокійливі чаї на травах бажано пити за 1-2 години перед сном в мінімальних дозах, щоб не перестаратися з кількістю рідини. При цьому необхідно міняти склади трав`яних зборів, щоб організм не звикав до них. Варто контролювати алергічні прояви і різні протипоказання, щоб не нашкодити організму.
Найбільш приємними на смак вважаються меліса, м`ята, материнка і іван-чай. Сильнішими заспокійливими властивостями володіють пустирник, валеріана, деревій і шишки хмелю. Якщо поєднувати трави з класичним чаєм, то не слід забувати про мінімальну концентрації чайного напою.
Відео: 10 ПРАВИЛ ГАРНОГО СНУ | ЯК ШВИДКО виспатися [BrainTop]
Вибір найбільш підходящих способів боротьби з безсонням завжди залишається за людиною. І не варто впадати у відчай, якщо моментальний ефект не досягнуто. Шукайте, міняйте, комбінуйте і знову шукайте. Багатьом людям вдалося повністю позбутися від проблем із засипанням, і це зробило їх трішки щасливішими.
