Зайва вага - від чого захищає жир
Вага тіла, що перевищує норму, досить поширена проблема. Сьогодні прагнуть схуднути все, але не у всіх це виходить, хоча перепробували багато чого: дієти і голодування, таблетки і чаї для схуднення, спорт і дихальну гімнастику. На якийсь час ефект є, але через час проблема знову повертається. Зайва вага - це не тільки нестриманість в харчуванні, порушення харчових звичок, проблеми з фізичним здоров`ям. Відомо, що зайва вага має психологічні причини. Так що ж криється за "пишною" зовнішністю, про що говорить зайву вагу з точки зору психології?
Відео: Відео Жіночі практики-15. Зайва вага і підсвідомість-4. Від чого нас захищає жир?
Психологи і дієтологи стверджують, вага тіла (і не тільки) залежить від двох чинників - фізіологічного і психологічного.
Жир на тілі як броня, лати або фортеця "захищає" свого володаря, тільки від чого? Виявляється, жир оберігає нас від страхів, тільки страхи бувають різні. Поговоримо про можливі психологічні причини формування жирового прошарку, що отруює життя, погіршує зовнішність і негативно впливає на здоров`я.
Жир - ваш захисник. Від чого ж оберігає жир?
1. Жир як захист від образ і принижень. Витіснення образи і інших негативних переживань, це несвідоме прагнення психіки захистити нас від болю. Звідси бажання моментально отримати задоволення, і найпростіше це можна зробити, з`ївши чогось смачне. Багато хто помічав, що як тільки образилися на кого-то или что-то, відразу рука тягнеться до булочці, цукерці або тістечку. Біль закутується задоволенням (жирком), що не дає їй ранити. Але так проблема заганяється всередину, і руйнівна діяльність образи триває, але вже на несвідомому рівні. Конструктивно розібратися з образою допомагає усвідомлення події, потрібно пропрацювати негативний досвід і відпустити. Адже образив вас хтось, а страждаєте і ви вболіваєте.
2. Жир як захист від яскравого прояву негативних емоцій. Для психологічного благополуччя необхідно виражати емоції, і негативні в тому числі, зрозуміло, що це треба робити гідним способом. Але буває так, що з якихось причин висловити роздратування, виплеснути гнів, то що наболіло і хвилює нас, - не виходить. Доводиться стримувати себе, але при цьому наростає напруга в області рота (стискаємо міцно губи, щоб не почати гнівно виражати емоції). А за допомогою жувальних рухів напругу з м`язів знімається. І треба б пояснити негідникові, що він негідник, а нахабі - що він нахаба, але доводиться робити вигляд, що нічого не сталося, все в межах норми або навіть добре. І щоб не засовувати собі кляп в рот, ми засовуємо в рот булочку. І задоволення отримали в якості компенсації за неприємність, і хорошою дівчинкою (хлопчиком) залишилися.
3. Жир як захист від небажаних зустрічей або обов`язків, які не хочеться виконувати. Наприклад, жінка прагне заміж, але на підсвідомому рівні є невпевненість в собі, невміння будувати або страх нових відносин через невдачі в попередніх і т.д. Зайва вага, як відсутність привабливості, є виправданням невдач в особистому житті, жінка ховається за своєю повнотою від необхідності вступати у відносини або виходити заміж. Або, жінка нещаслива в сімейному житті, особливо в її інтимної частини. Зростаючий вага - це втрата привабливості в якості сексуального партнера, і можливість уникнути виконання подружніх обов`язків.
Відео: День № 29. Як згорає жир і куди йде зайва вага при схудненні
4. Жир, як засіб виправдати невдачі в кар`єрі і самореалізації. Прекрасно, коли людині подобається, то що він робить, його поважають і цінують колеги, начальство заохочує і просуває його по кар`єрних сходах. А якщо все не так? На вищі посади призначають не вас, робота нудна і нецікава, в колективі теж не все, так як би хотілося. Треба спробувати змінити щось або знайти справу до душі. Але шукати щось нове - страшно, а раптом там буде ще гірше, а якщо міняти щось на цій роботі - а чи зрозуміють мене, та й чи вистачить сил і страшно ... Ось і росте вага як самовиправдання, "я не дуже здоровий - куди вже мені рватися по кар`єрі" або "з такою вагою хіба мене візьмуть на нове місце, адже зовнішній вигляд багато говорить про людину і на роботу беруть струнких і привабливих". Але незадоволеність нікуди не дівається, вона заїдається - виникає замкнуте коло.
5. Жир виправдовує лінь. Їжа - це єдине задоволення, яке залишилося в житті. Це і розвага, і можливість себе порадувати. Інші задоволення вимагають великих фізичних, матеріальних і тимчасових витрат, навіщо ж далеко ходити, коли до холодильника зовсім поруч, не те що до театру (спортмайданчики, клубу, басейну, парку і т.д.). Туди ще й одягатися треба, і виглядати ...
6. Жир захищає від нудьги. Нудьга - це відсутність бажань і цілей, а також відсутність сил на реалізацію бажань. Дуже часто сил вистачає прийти з роботи, зробити щось по дому і на більше їх вже не вистачає. Звідси, порція швидких вуглеводів відмінний спосіб відновити енергію, а заодно і розважити себе. Навіть є такий вислів "нудно стало у роті". Ну що тут можна додати!
7. Жир як захист від самотності. Так сталося, що вам нема про кого піклуватися, крім як про самого себе. Рідних поруч немає, друзі в процесі життя загубилися, справи поза роботою (хобі) теж немає. Основний маршрут: дім - робота. Енергії багато, а прикласти її нікуди - ні з ким обговорити книгу або фільм, вирішувати поточні проблеми, розділити радість і невдачі і т.д. І всі сили йдуть на турботу про себе, в тому числі на приготування і поглинання їжі.
Жир захищає нас від чогось важливого в нашому житті, від того що хочемо і не маємо, від роботи над самим собою, самореалізації та особистісного зростання, в результаті він захищає нас від здоров`я і щасливого життя, нехай навіть не дуже простий і не завжди легкою.
Як знешкодити ворога
Щоб знешкодити ворога, його потрібно знати в обличчя. Для того щоб стати струнким, потрібно провести велику психологічну роботу і з`ясувати особисто ваш аспект проблеми появи зайвих кілограмів. Самостійно зробити це досить важко, в цьому краще довіритися фахівцям, що допомагає розібратися зі страхами, усталеними звичками, обмежуючими переконаннями і негативними програмами. Проблема зайвої ваги часто пов`язана з харчовою залежністю, але вона все-таки піддається корекції за допомогою фахівців.
Як впорається самостійно
Якщо ви хочете самостійно розібратися з даною проблемою пропонується наступний алгоритм дій:
1. На аркуші паперу потрібно записати, що ж вам не подобається у власній зовнішності;
2. Відповісти на питання:
- Чому мені це не подобається;
- З ким я себе порівнюю;
- Згадайте і запишіть всі випадки, коли зайва вага став причиною невдачі.
3. Запишіть список можливих змін в житті, які відбудуться, коли ви придбаєте стрункість. Зробити це треба у вигляді таблиці, так як в стовпці поруч, навпроти кожного позитивного зміни, запишіть проблему, з якою ви зіткнетеся, якщо ці зміни відбудуться. Наприклад, якщо я стану стрункішою, а значить привабливішою, на мене звернуть увагу чоловіки (жінки), але я побоююся нових відносин, так як всі чоловіки (жінки) ненадійні. Або, я зможу знайти більш відповідну для мене роботу, але там нові люди, усталені відносини в колективі і я не знаю, як вони приймуть мене, чи це зажадає від мене більшої відповідальності і кращих професійних навичок, а я не готовий (а).
Після такої опрацювання стане ясно, що надмірна вага для чогось потрібен, від чого він вас рятує. В результаті, прояснюється справжня проблема, з якою треба працювати. І тоді є два шляхи: прийняти себе таким, який є або відправитися в країну Стрункості і почати діяти. Ви відкрили завісу "таємниці" зайвої ваги, зрозуміли, що ж насправді відбувається у вашому житті, значить проблема "я товста (ий)" переформатується в задачу: "які дії я можу зробити прямо зараз, щоб позбутися від зайвих кілограмів". Коли проблема зводиться до покрокових дій, то це не проблема, а завдання, що має рішення.
Звички в харчуванні, що призводять до зайвої ваги
Харчова поведінка має величезний вплив на обсяг і вага тіла. До звичкам харчової поведінки, що сприяє накопиченню зайвої ваги, відносяться:
- невміння прислухатися до себе - відсутність розуміння голодні ви чи просто настав час прийому їжі (сніданок, обід, вечеря);
- непомірність в їжі і швидке поглинання їжі;
- сів за стіл за компанію;
- зневага до якості вживаних продуктів (фаст-фуд, переважання жирної, солодкої і борошняної їжі);
- невміння відмовитися від запропонованої добавки;
- можливо ваші батьки вимагали не залишати нічого на тарілці, і це стало звичкою і т.д.
висновок
Необхідно проаналізувати свою систему харчування. Це не тільки меню, але і кількість основних прийомів їжі і перекусів в день, обсяг порцій, калорійність, якість і склад продуктів, звички в харчуванні. Потрібно враховувати, що, суворі обмеження впливають на настрій, людина може стати агресивним, депресивним або пригніченим. При переході ні до дієті, а системі правильного харчування просування до стрункості буде повільним, але більш надійним. Жорсткі дієти і тривалі виснажливі тренування викликають додатковий стрес, виникають протест і опір, організм починає боротися, але вже з самою людиною, все це виражається у вигляді спалахів некерованою агресії, гніву або глухого роздратування, і в результаті зрив. Терпів-терпів, та й наївся до відвалу! Все це може призвести до відмови від мети, виникненням заниженої самооцінки і почуття провини перед собою.
Відео: ЧЕРЕЗ ЩО З`ЯВЛЯЄТЬСЯ ЗАЙВА ВЕС? // Андрій ФітнесТело
Зайва вага дуже часто пов`язаний з незадоволеністю будь-якого роду. Велика частина методик по досягненню стрункості полягає в зміні харчової поведінки, обмежень в харчуванні, і не враховує порушення внутрішнього емоційної рівноваги, психологічних причин "заїдання" стресу.
Саморозвиток і рішення особистісних проблем (невміння самостійно працювати з травмуючими ситуаціями і виводити себе з негативних емоційних станів, низька самооцінка і нелюбов до себе, хронічна роль жертви) сприяють зниженню ваги не менш ефективно ніж дієта, так як людина вчиться справлятися з труднощами, а не заїдати їх. Це ще й гарантія того, що вага не повернеться (не збільшиться) знову. Людина починає управляти своїми думками, емоціями і, як наслідок, поведінкою. І вже він диктує своєму жиру - бути йому чи ні!
