Зумба фітнес
Видів танцювальної аеробіки сьогодні досить багато. Це означає, що кожна жінка здатна підібрати для себе найбільш вдалий варіант з тих, що їй підійде з фізичної активності. Досить цікавим варіантом в даному випадку є зумба фітнес. Завдяки йому можна не тільки отримати підтягнуту фігуру, але також позбутися від зайвої напруги, зняти стрес, зробити власне відчуття ритму більш досконалим. Оскільки зумба - це дуже великий і цікавий вид фітнесу, йому вивченню потрібно посвітити досить багато часу.
З цією статтею також читають:
Відео: Урок зумба фітнес для початківців. ZUMBA
Яку користь можна отримати від зумба фітнесу
Мабуть, почати варто саме з цього. Аеробіка типу зумба призначена в першу чергу для тих, хто хоче привести в тонус власне тіло. За рахунок того, що такий фітнес має на увазі наявність досить серйозної аеробного навантаження і докладну опрацювання кожної групи м`язів, в результаті виходить прекрасно зміцнити ноги, руки і корпус.
Зумба є неймовірне поєднання рухів з різних напрямів аеробіки. Причому, мова йде як про класичних, так і менш відомих її варіантах. Також в Зумбо фітнесі є руху з різних видів танців: фламенко, сальси, бачати, меренге і навіть хіп-хопу.
Завдяки подібному об`єднанню досить сильно розрізняються напрямків, вдається не тільки підвищити м`язовий тонус, але також отримати ефект жиросжигания, збільшити витривалість, домогтися поліпшення настрою.
Відео: Kamelia - Amor - Zumba fitness - Official choreography by Claudiu Gutu
Примітно, що Зумбо можуть займатися не тільки дорослі, а й діти. Все ж під час подібних занять бере участь кожна група м`язів тіла. Крім того, при подібному фітнесі їх можна пропрацювати без будь-яких серйозних зусиль. Цілком зрозуміло, що тренування зумба виходить значно більш насиченими і зовсім не одноманітними. Тому в підсумку за рахунок такого фітнесу вдається стимулювати вироблення серотоніну і позбавити себе від бажання є шкідливий або солодке.
Іншим позитивним ефектом Зумбо можна назвати просте і ефективне зняття стресу. Все-таки фітнес цього роду виступає не просто видом аеробіки, а різновидом танців. Жінки, які відвідують заняття з зумба фітнесу, помічають, що їм вдається досить швидко позбутися від дратівливості, стати спокійніше, придбати життєрадісність.
Відео: Zumba Fitness - La nunta asta
Що потрібно, щоб займатися зумба фітнесом
Перед початком занять немає потреби в тому, щоб купувати якусь дуже дорогу екіпіровку. Крім того, не потрібно спеціальних спортивних снарядів. Достатньо всього лише мати одяг, яка підходить для занять фітнесом. Зокрема, знадобляться футболка, легінси (спортивні шорти, капрі) і кросівки (чешки).
Відео: zumba fitness workout full video- Zumba Dance Workout For Beginners- zumba dance workout h
Після цього потрібно підібрати інструктора по Зумбо і записатися в групу. Саме цей варіант найбільше зручний. Справа в тому, що таким фітнесом набагато краще займатися саме в групі, оскільки багатолюдність сприяє більш енергійним занять. Але є можливість обійтися і без походів в зал, якщо для цього немає часу або присутні інші перешкоди. Наприклад, сьогодні є дуже велика кількість відеоуроків, за якими займатися зумба фітнесом або іншим видом аеробіки досить просто і весело.
Як займатися зумба фітнесом в домашніх умовах
Сьогодні немає ніяких складнощів в тому, щоб придбати або скачати повноцінний курс зумба фітнесу. Його можна включити на великий телевізорі або домашньому кінотеатрі, щоб створювалося відчуття присутності інших людей. Найважливіше тут - правильно підібрати складність уроків, оскільки самостійно зробити це буває нелегко. Тим часом, фітнес подібного роду відрізняється декількома рівнями складностями. Ось тільки деякі з них:
- Zumba Basis: з нього і треба починати, оскільки включає найпростіші рухи;
- Zumba Gold: для людей з атрофованим м`язами, дуже давно не тренувалися, а також літніх;
- Zumba Toning: виконується з обтяженнями, добре допомагає зганяти жир.
Якщо заняття проводяться вдома, то краще перед собою розмістити ще й дзеркало, тоді вийде контролювати руху, які виконує інструктор. Відповідно, при заняттях зумба фітнесом це абсолютно не потрібно. Також необхідно пам`ятати про наступні правила.
Основні правила Зумбо
- Таким видом фітнесу займаються з напруженими руками і ногами, втягнутим животом, повністю випрямленою спиною.
- Тренування по Зумбо повинна проводитися без перерви. Тому слід заздалегідь подумати про те, чи вистачить часу, щоб пройти весь урок за один раз.
- Фітнес цього роду передбачає розмашисті кроки, махи, руху. Відповідно, при заняттях в домашніх умовах потрібно подбати про наявність поруч достатнього вільного простору.
- При кожному занятті зумба фітнесом обов`язково потрібне проведення розминки і заминки.
- Тренування повинні бути регулярними. Мінімальна кількість в тиждень - дві. Оптимальний варіант в даному випадку - три або чотири.
Зумба для схуднення
У тому випадку, якщо вдатися до зумба фітнесу необхідно для позбавлення від зайвої ваги, слід зробити деякі додаткові кроки. Зокрема, перед заняттями слід випити чашку чорної кави. Додавати цукор або вершки в нього не можна. В результаті активізуються обмінні процеси і буде більше шансів, що фітнес допоможе спалити жир. Також варто перейти в даному випадку на білкову дієту. Обов`язково потрібно скоротити споживання солодкого, будь-яких видів шкідливої їжі. Більше нічого міняти і не треба, оскільки зумба фітнесу буде цілком достатньо для позбавлення від зайвої ваги.
Як тепер стає зрозуміло, зумба фітнес є дуже дієвим видом аеробних навантажень. Завдяки йому вдається отримати прекрасний ефект у вигляді зміцнення здоров`я і зганяння жиру. Звичайно, такі результати будуть досягнуті лише за умови правильного виконання вправі і систематичності занять. Але прекрасно доведено, що ефективність зумба фітнесу вкрай висока.
