Як прибрати жир з ляшек: дієта, вправи
Жінки набирають зайву вагу набагато швидше за чоловіків. Пов`язано це з фізіологічними особливостями їх організму. Тому багатьом представницям слабкої статі припадає на протязі практично всього життя дотримуватися спеціальних дієт, обмежувати себе у вживанні деяких продуктів харчування. Зайві кілограми відкладаються в першу чергу в так званих проблемних зонах - на животі, в області сідниць або на Ляшка. Позбутися від сформувалася на даних ділянках тіла жирового прошарку дуже складно. Часто наявність жиру на Ляшка супроводжується целюлітом.
Усунути наявність жиру на стегнах все ж можна, для цього необхідно дотримуватися певного раціону харчування і займатися спортом. Причому не кожна фізична навантаження сприяє зменшенню обсягу стегон. Для цієї мети існують спеціальні вправи.
Дієта, яка допомагає прибрати жир з ляшек
Дієта, якої необхідно дотримуватися для здобуття гарних підтягнутих стегон, має на увазі вживання в їжу продуктів, що містять невелику кількість жиру, але в той же час насичених корисними амінокислотами і мікроелементами. Щоденний раціон харчування жінки, яка вирішила позбутися жиру на Ляшка, повинен як мінімум наполовину складатися з овочів і фруктів, вживати які можна як в свіжому, так і в приготованому або консервованому вигляді.
У список небажаних для щоденного харчування продуктів в даному випадку потрапляють:
- будь-який тваринний жир, вершкове масло, майонез;
- хліб і будь-які хлібобулочні вироби, в тому числі пиріжки, торти, тістечка, піца і т.п .;
- шоколад, морозиво;
- будь-яке жирне м`ясо;
- ковбасні вироби, соління, копченості;
- смажена картопля;
- макарони (раз в тиждень можна вживати невелику кількість макаронів, виготовлених з твердих сортів пшениці);
- солодкі газовані води, лимонад.
Дієта, що дозволяє швидко позбутися від жиру на сідницях, спрямована на вживання продуктів, що прискорюють що протікають в організмі процеси метаболізму. Крім овочів і фруктів до таких продуктів відносяться кориця, зелений чай, кофеїн. Корицю ще в давнину жінки використовували як основний засіб для схуднення. Дану запашну пряність можна додавати в різні страви. Дуже хороший ранкову каву з додаванням кориці, такий напій додає бадьорості для нового активного дня. Зелений чай в свою чергу містить антиоксиданти, що сприяють виведенню з організму вільних радикалів, а значить, продовження його молодості. Кофеїн, у великій кількості міститься в каві, прискорює обмінні процеси в організмі.
А поки Ви не привели себе в ідеальну форму, радимо подивитися інтернет-магазин жіночого одягу великих розмірів, тому що красиво виглядати потрібно завжди.
Поява на різних ділянках тіла жиру пов`язано, перш за все, з порушенням процесу обміну речовин. Вживання кави цей процес стимулює, в результаті жир просто не встигає відкладатися, оскільки відбувається його природне перетворення в енергію і тепло, необхідні для нормального функціонування організму. Однак кофеїн у великій кількості шкідливий для здоров`я. Також дана речовина протипоказано особам, що страждають гіпертонією. Людина, яка має стабільно підвищений тиск, після вживання кави може відчути себе не зовсім добре.
Для того щоб швидко і ефективно розпрощатися з жиром на Ляшка, необхідно перейти на харчування кашами. Наприклад, гречаної, пшоняної, рисової. Для приготування каш, варяться на молоці, слід купувати молоко не більше 2,5% жирності. Не більше двох разів в тиждень можна побалувати себе бульйоном їх нежирного м`яса або риби. Не рекомендується також забувати про кисломолочних продуктах, що стимулюють роботу кишечника, що поліпшують травлення. Перевагу краще всього віддати нежирному сиру, кефіру, ряжанка, сиру фета.
Відео: Підтягни В`ялий Жир Між Ніг / Вправи для Внутрішньої Поверхні Стегна (Katya Energy)
Строгих обмежень в харчуванні дана дієта не вимагає. Дотримуватися її необхідно протягом декількох тижнів. В іншому випадку отриманий ефект буде дуже короткочасним. Дотримуючись ту чи іншу дієту, повністю відмовлятися від харчування ні в якому разі не можна. У подібному випадку організм буде відчувати брак необхідних для його діяльності мікроелементів і при першій-ліпшій можливості почне ці мікроелементи запасати. В результаті голодування можна не тільки не скинути вагу, але і, навпаки, придбати пару зайвих кілограмів.
Вправи, що допомагають прибрати жир з надлишок
Тепер про заняття спортом. Дієта працює набагато ефективніше спільно зі щоденною правильної фізичним навантаженням. Накопичився в організмі жир ніяким чином з нього не виходить, його можна тільки спалити, перетворивши в тепло. Зробити це дозволяють спортивні тренування. Швидко зменшити об`єм стегон можна, займаючись фітнесом, зокрема пілатесом. Однак не кожна жінка має можливість відвідувати спортивний зал або фітнес-центр. Якщо такої можливості немає, слід обмежитися виконанням деяких вправ в домашніх умовах. При бажанні можна придбати м`яч для пілатесу, бігову доріжку або велосипедний тренажер.
Відео: Як легко прибрати жир з рук. Вправи на схуднення
Відсутність подібних засобів не є перешкодою для того, щоб мати гарні підтягнуті сідниці без ознак целюліту. Основна фізичне навантаження, необхідна для спалювання жиру на Ляшка, повинна бути спрямована в першу чергу на нижні кінцівки. Забезпечити таке навантаження може звичайний біг, їзда на велосипеді, заняття зимовими видами спорту (ходьба на лижах, катання на ковзанах). Прибрати зайві сантиметри з стегон можна, і не виходячи з дому. Наприклад, щодня виконуючи присідання. Перед тим, як почати вправу, слід провести так звану розминку, яка підготує м`язи до майбутнього навантаження і дозволить уникнути появи на наступний ранок в них болю. Присідати необхідно по кілька десятків разів, найкраще це робити в три підходи.
Після присідань можна перейти до наступного легкому вправі, що має назву "ножиці". Для його виконання необхідно лягти на спину, потім підняти прямі ноги приблизно на 50 см від підлоги і здійснювати ними рухи, що нагадують процес розрізання ножицями паперу.
Крім дієти і заняття спортом також рекомендується вдатися до вакуумного масажу сідниць, обгортання, пресотерапії.
