Вправи для грудних м`язів для чоловіків і правила їх виконання
- Правила при виконанні вправ для грудних м`язів
- Найпопулярніші і сучасні вправи для грудних м`язів в домашніх умовах
- Вправи для зміцнення бюста чоловіки в спортзалі
- Правильне харчування і відпочинок - запорука успішного росту м`язів
Будь-який чоловік хоче виглядати, як справжній Геракл, щоб залучати прекрасна стать нашого людства. Багато з них відправляються в спортзали, де тренуються до “втрати пульсу”. Насправді, щоб тримати себе в формі і залишатися сильним, слід лише виконувати невеликі вправи. Навіть неважливо кількість виконання, а сама постійність (кожен день або через день, дивлячись на рівень фізичного навантаження).
Які вправи для грудних м`язів для чоловіків можуть допомогти добитися бажаного результату?
З чого складається бюст чоловіків? Чоловічі груди складається з великої і маленької грудних м`язів. Велика грудний м`яз розташовується від ключиці до грудини, кріпиться за плечову частину. Мала чоловіча м`яз має вигляд трикутника і знаходиться під великою м`язом і в цілому має аналогічні функції, що і її "старша сестра".
Правила при виконанні вправ для грудних м`язів
- Чим більше обхват і відстань між руками в упорі, тим краще задіяні м`язи грудей.
- Чим вище ви піднімаєте свої руки при виконанні вправ, тим сильніше відбувається робота над верхніми м`язами грудей.
- При стискаючи рук робимо це плавно, розгинаємо різко. При повторенні такого дії активізуються грудні м`язи і м`язи рук.
- Слідкуйте за своїм диханням. Вдих робіть в спокійному, розслабленому стані. На видих ж прикладайте максимум зусиль.
- Давайте своїм м`язам відпочивати. Не займайтеся занадто часто, груди новачка повинна відпочивати протягом доби.
- Не бійтеся, якщо відчуєте біль в м`язах після тренувань. Це лише свідчить про те, що вони ростуть.
- Не пийте холодну воду після вправ, оскільки можна застудити легені. Якщо сильно мучить спрага, то краще випити теплий чай або компот.
- Чи не мучте свій організм. Якщо відчуваєте, що не можете продовжувати вправи, зробіть перерву.
Найпопулярніші і сучасні вправи для грудних м`язів в домашніх умовах
- Найвідомішим вправою для розвитку м`язів грудей є просте віджимання. Ляжте на підлогу, стисніть лікті, розташуйте їх трохи ширше, ніж рівень плечей. Тіло тримайте прямо, ноги повинні бути зімкнуті і опиратися об підлогу. Ви повинні прагнути зробити по 20 разів за один підхід, таких підходів буде 3. Разом повинно бути 60 віджимань.
- Наступне завдання - те ж саме віджимання, тільки тепер зі стільцем. Візьміть табурет і покладіть туди шкарпетки ніг, руки тримайте так само, як і в першій вправі. Необхідно зробити 4 підходи по 10 разів.
- Відмінно впливає на розвиток грудних м`язів підняття важкого вантажу. Це можуть бути також і гантелі. Виконувати роботу бажано по три підходи, які дорівнюють 20 піднімання.
Вправи для зміцнення бюста чоловіки в спортзалі
На відміну від домашніх занять, ви можете відвідувати різні спортивні комплекси. Вони представляють більшу кількість обладнання для грудних вправ. В основному нам знадобиться штанга і бруси.
- Зручно розташуєтеся на лаві, штангу тримайте трохи вище рівня плечей. Робимо вдих і опускаємо штангу на рівень ключиць, вичавлює штангу до повного випрямлення. Після зробленого дії слід видихнути. Оптимальна кількість виконання - 20 разів.
- Лягаємо на лаву, голову опускаємо вниз. Штангу тримаємо зверху на ширині плечей. Здійснюємо вдих і опускаємо обладнання до торкання нижньої частини м`язів грудей. Вичавлюємо штангу, видихаємо. Кількість виконань - 20 разів.
Вправа з брусами
Спираємося руками на бруси, ноги тримаємо у висячому положенні. Здійснюємо вдих і опускаємося вниз, при цьому зігнувши руки в ліктях. Віджимаємося вгору і робимо видих.
Правильне харчування і відпочинок - запорука успішного росту м`язів
Також в правильному зростанні м`язів велику роль відіграє збалансоване харчування. Урізноманітніть свою їжу білковими продуктами: горіхами, м`ясом, сиром, яйцями і бобами. Корисною їжею будуть свіжі фрукти і овочі. Намагайтеся харчуватися продуктами, які можна вживати і в сирому вигляді, так як саме в такому стані зберігаються всі необхідні вітаміни для росту організму.
Таким чином, грудні м`язи можна тренувати і вдома, і в спортивних комплексах. Найважливіше - не виснажувати своє тіло, давати йому відпочивати і дотримуватися правильний раціон. Адже тільки здоровий організм може бути дійсно сильним і красивим!
