Чи можна займатися спортом під час місячних?
Існують періоди, в які рекомендується максимально скоротити навантаження на організм. Наприклад, при загостренні будь-яких захворювань. Ну а що можна сказати про менструації - чи є вона приводом зробити паузу в спорті?
Відео: тренування в ЦІ дні! Займатися чи ні?
Спорт під час місячних: можна чи ні?
Перш за все, варто зауважити, що менструація - це природний процес в жіночому організмі і він не є захворюванням. Отже, якщо вона протікає без ускладнень у вигляді запаморочення і сильних болів внизу живота, то немає необхідності відмовлятися від занять спортом під час місячних. До речі, саме так і чинять ті дівчата, які займаються спортом професійно.
Але в цьому питанні необхідно врахувати кілька основних факторів. По-перше, ключову роль відіграє стан здоров`я в цілому і під час місячних зокрема. Якщо ви раніше не займалися спортом, то період менструації - не найкращий час для того, щоб почати це робити. Краще дочекатися її закінчення. Крім цього, важливо, щоб фізичні вправи в цілому не гнобили, а були в радість. І якщо вам стану здоров`я дозволяє займатися під час місячних, то чому б цього не робити ?!
Єдине, що потрібно враховувати в цьому відношенні - так це те, що в дні менструації потрібно уникати сильних навантажень і нових вправ, тому що ви не знаєте, як будете себе почувати після них. Так що краще поберегтися.
Крім здоров`я, потрібно звернути увагу на самі вправи. Можливо, місячні для вас не є приводом відмовитися від занять, але змінити їх все ж не буде зайвим. Наприклад, можна робити вправи для рук, грудей або на розтяжку замість того, щоб зайвий раз напружувати м`язи спини і преса. Не випадково рекомендують поперековий відділ не задіювати при фізичних вправах під час місячних. Крім цього, радиться відмовитися від поворотів тулуба, різких рухів і підняттів важкої ваги. Особливо обмежити потрібно ті вправи, які сприяють припливу крові до низу живота.
фітнес
Якщо в цілому ваш стан задовільний, то під час місячних можна займатися фітнесом. Помірне навантаження зміцнить загальний стан і позбавить від легких нездужань. Головне не забувати, що все навантаження повинні приносити радість. Щоб самопочуття не погіршився потрібно пити достатньо води. При наявності захворювань в статевій сфері потрібно проконсультуватися з лікарем про фізичні навантаження під час місячних.
плавання
Неспішне розслаблюючу плавання в теплій воді дуже корисно під час менструації. Воно допомагає зняти спазми в животі і попереку. Якщо говорити про плавання, то їм не тільки можна, а й дуже потрібно займатися в критичні дні.
Відео: СПОРТ ПІД ЧАС місячних - моя Фітнес-тренування в дні менструації ^ .. ^ СПОРТкот
Біг і швидка ходьба
Якщо ви регулярно займаєтеся бігом, то місячні - не привід припинити ці заняття. Єдина умова: якщо у вас рясні кровотечі, то краще замість бігу перейдіть на швидку ходьбу. Тривалість занять залежить від самопочуття.
танці
Дуже корисне ними займатися в критичні дні. Вони не тільки поліпшать самопочуття, але і піднімуть настрій в такий непростий період.
Тренажерний зал
До місячних і під час них рекомендується займатися менш інтенсивно, ніж зазвичай і основну увагу приділити кардіотреніровки. Це поліпшить кровообіг і розширить судини. Крім цього можна зміцнити м`язи спини і тим самим полегшити навантаження на поперек.
Отже, все вказує на те, що займатися спортом під час місячних - можна!
