Як боротися з безсонням під час вагітності

види безсоння

Розлади сну, які мають спільні симптоми, а саме нездатність заснути протягом довгого часу, називаються безсонням (або асомніей).

Асомнія (А + лат. Somnus - сон). Безсоння, порушення сну. Виявляється труднощами засипання, переривчастим сном з частими пробудженнями вночі, поверхневим сном або передчасним пробудженням з неможливістю знову заснути.

Розрізняються три види асомніі: минуща, короткочасна і хронічна.

1. Минуща. Минуща або ситуативна безсоння в період вагітності здебільшого пов`язана з епізодами, викликаними сплеском переживань радісного або сумного характеру. Безсонне стан триває до тих пір, поки емоції не вляжуться і життя не піде своєю чергою. В цьому випадку хороша приказка: менше знаєш, краще спиш. Майбутній матусі потрібно захистити себе від джерел неприємної інформації, а її оточенню подбати про коло спілкування і позитивний настрій, що панує в сім`ї. Така безсоння триває не більше тижня і не потребує спеціального лікування.
2. Короткочасна. Короткочасна безсоння пов`язане з більш істотними причинами - фізіологічними процесами, що протікають в організмі під час вагітності, стресом, прийомом лікарських препаратів, захворюваннями серця. Такий вид безсоння може тривати близько місяця, і за цей період організм вагітної жінки може істотно постраждати. У разі, якщо порушення сну турбують вже більше тижня, необхідно негайно звернутися до фахівця. Самостійно позбавлятися від проблеми не можна, так як справжню причину може розпізнати тільки лікар.
3. Хронічна. Хронічна асомнія - це найскладніша форма безсоння, яка не виникає на порожньому місці. Нею страждають місяцями, і подібний стан можуть викликати як психічні, так і фізичні захворювання. Вона зустрічається набагато рідше попередніх, однак, в будь-якому випадку, це привід для звернення до лікаря. Якщо хронічне захворювання турбувало вагітну жінку і раніше, то методи боротьби з ним доведеться скорегувати, оскільки колишні препарати можуть нашкодити малюкові.

Чим небезпечна безсоння для вагітних жінок

Згідно зі статистикою, приблизно 80% вагітних жінок стикаються з проблемою нестачі сну. Багато фахівців розглядають цей стан як одна з ознак вагітності на ранній її стадії, так само, як і стан сонливості.

Чим же так небезпечна безсоння в період вагітності? Звичайно, жінка швидко втомлюється протягом дня, адже повсякденні справи вже не робляться з такою легкістю, як раніше. Положення майбутньої матусі зобов`язує її оберігати не тільки себе, але і малюка від різких рухів, частих нахилів і підняття важких предметів.

Будь-яка дія вимагає концентрації уваги, а безсоння її знижує і викликає додаткову напругу. У своєму становищі вагітна жінка дуже просто може отримати травму, навіть виконуючи найпростіші рухи, будь то прийняття душу або неспішна прогулянка. На тлі нестійкого гормонального балансу з`являється дратівливість, яка виникає навіть через дрібниці.

Основні причини порушення сну в період вагітності

У міру збільшення терміну вагітності наростають і фізіологічні причини безсоння. Помічено, що на більш пізніх термінах вона з`являється в рази частіше і проявляється значно потужніше. Викликають безсоння найчастіше:

• проблеми у виборі зручною пози, адже живіт виріс і вага збільшилася (дивіться зручні пози для сну);
• тягнуть болі в районі попереку і спини;
• активне ворушіння плода;
• печія;
• судоми ніг;
• почастішали позиви до сечовипускання;
• яскраво виражений свербіж в області живота через кожних розтяжок;
• задишка.

Передумовами до безсонних ночей в період вагітності стають і психологічні причини. Серед них відзначають:

• хронічну втому;
• нервове напруження;
• стресові ситуації;
• занепокоєння за здоров`я дитини;
• страх перед пологами;
• нічні кошмари.

Природа безсоння різноманітна, однак боротися з нею потрібно неодмінно. Поганий фізичний стан і психологічні проблеми слід попереджати, а, якщо безсоння вже з`явилася - вчитися їй протистояти.

Гормони і безсоння

Перший триместр. Зі збільшенням терміну вагітності причин для безсоння стає все більше. Найчастіше така ситуація пов`язана з перебудовою гормональної системи організму. На початку вагітності естрогени (гормони першої фази менструального циклу) поступаються місцем прогестерону - гормону другої фази. Інакше його називають хранителем вагітності. Підвищення рівня прогестерону призводить організм у стан повної готовності, націлюючи його виключно на виношування плоду. Відповідно, навіть в нічний час цей гормон не дозволяє організму майбутньої матусі розслабитися і відпочити, тому повноцінний сон неможливий.

Другий триместр. При настанні другого триместру вагітності, загальна картина частково змінюється, і нічний сон налагоджується. До цього часу організм жінки вже адаптується до гормонального сплеску: настає відносна стабільність нервової системи, органи малого тазу, включаючи сечовий міхур, кишечник і печінку, навчилися пристосовуватися до зростаючої матці. Робота всіх органів нормалізується, а живіт ще не настільки збільшився, щоб заважати спокійному сну.

Третій триместр. Третій триместр у вагітних знову супроводжується безсонням, все важче знаходити зручну позу для відпочинку. Жінки, що мають звичку спати на животі або спині, дуже важко пристосовуються до іншого положення. У цей період спостерігається фізіологічний дискомфорт: у майбутньої матусі розвивається печія, що загострює в положенні лежачи, виникають болі в спині і попереку, і навіть в стані спокою з`являється задишка. До цього часу живіт досягає таких розмірів, через які складно знайти зручну для сну позу.

Ситуація стає більш тривожною ближче до пологів від регулярного недосипання і емоційних хвилювань, нерідко переходять в нічні кошмари. Через це сон стає більш тривожним і коротким. Жінка неспокійно прислухається до свого самопочуття, чекаючи сутичок, відчуває кожен рух плоду, що не дає можливості їй розслабитися і заснути. Третій триместр вагітності супроводжується черговим гормональним стрибком: рівень прогестерону різко падає перед пологами. Причиною поганого сну і труднощів із засипанням можуть стати тренувальні скорочення матки, які виникають за кілька днів до пологів.

Як побороти безсоння

Боротися з безсонням можна ситуативними способами. Існують фактори, які допоможуть зробити нічний сон міцним і стабільним:

1. Уникаємо напруги - накопичена втома не завжди призводить до довгоочікуваного сну, іноді жінка просто не може розслабитися.
2. Відмовляємося від звички спати вдень - можливо, нічний сон зможе відновитися.
3. Ділимося нічними кошмарами з близьким і людиною, яка розуміє - психологи вважають, що обговорені вголос сновидіння допомагає зрозуміти, що небезпеки поруч не існує.
4. Уникаємо емоційної напруги ввечері - відмовляємося від з`ясування відносин, неприємних розмов і не дивимося на ніч бойовики.
5. Чи не вживаємо на ніч рідину у великих кількостях - пропаде необхідність частого спорожнення сечового міхура, і як наслідок, необхідність вставати з ліжка вночі.
6. Використовуємо гомеопатичні засоби, якщо це рекомендовано фахівцем.
7. Займаємося сексом - якщо немає протипоказань, але є бажання, то чому б і не спробувати цей спосіб?
8. Вибираємо зручний одяг для сну - бажано, не стискує рухів піжаму з натуральних матеріалів.
9. Чи не нервуємо і думаємо тільки про хороше.

І найголовніше - якщо нічого не допомагає і хочеться вдатися до медикаментозного лікування, відразу необхідно повідомити про це лікаря. Ніякі поради подруг і найближчих родичів не замінять досвіду фахівця. Тільки він зможе підібрати правильне і безпечне ліки для вагітної жінки, не зашкодивши її майбутній дитині.

Як собі допомогти

Причини, що викликають безсоння при вагітності на різних термінах відрізняються, отже, різні і способи боротьби з нею. Для першого триместру підходять маніпуляції, які сприяють підтримці певного режиму дня і харчування:

• Створити звичку відходити до сну в один і той же час, бажано до 23 годин;
• Останній прийом їжі слід відсунути на три години до відходу до сну, щоб шлунок встиг за цей час звільнитися від їжі;
• Від звичної кави і чаю доведеться відмовитися, замінивши їх на склянку теплого молока, що володіє легким заспокійливим і седативний ефект;
• Застосовувати трав`яні настої з ромашки і м`яти можна без побоювання, а ось щодо інших потрібно бути обережніше - з приводу їх сумісності з вагітністю потрібно порадитися з лікарем;
• Характер водних процедур слід переглянути - відмовитися від розслаблюючих гарячих ванн і контрастного душу, що підвищують тонус судин і підсилюють кровообіг, на користь обливання теплою водою;
• Прогулянка перед сном протягом години розслабить і допоможе заснути, аналогічним чином діє і провітрювання кімнати.

Третій триместр вагітності характеризується кількома видами безсоння: стартова, з порушенням сну при засипаніі- нездатність зберегти стан сну, з постійними пробудженнями і недостатньою зануреною в сон-безсоння заключної фази з раннім пробудженням і неможливістю заснути повторно до часу підйому.

• При стартовій безсонні рекомендується прийняти позу лежачи на лівому боці (на якому боці спати?), При якій поліпшується кровопостачання малюка, робота нирок і кишечника майбутньої мами;
• Між ногами і під животом можна покласти подушки, а голову підняти за допомогою спеціальної подушки для вагітних;
• Для попередження судом можна зробити масаж литкових м`язів, спини та попереку, стоп і гомілковостопних суглобів;
• Від частих пробуджень під час сну допоможе ортопедичний матрац, що сприяє прийняттю правильного положення хребта, розслабленню м`язів, зняття судинних спазмів;
• При свербінні в області живота можна використовувати зволожуючі креми, а для його попередження потрібно намагатися не набирати різко вагу;
• Носіння бандажа днем частково зменшує нічний дискомфорт.

Відео: як правильно спати під час вагітності

Поради вагітним

Вагітні, які приділяють увагу фітнесу для майбутніх матусь набагато рідше скаржаться на появу у них безсоння і болючих відчуттів в кінцівках. Звичайно, марафонські дистанції в такому положенні не підійдуть, але заняття йогою, пілатесом, плаванням і стретчингом цілком під силу будь-якій здоровій жінці. Хороші результати показують і оволодіння техніками релаксації, навчання яким проводяться на курсах для вагітних з підготовки до пологів. Звичайно, не кожна жінка має можливість відвідувати такі курси, але при бажанні методики розслаблення можна відшукати в інтернеті.

Трапляється, що всі способи випробувані, а сон ніяк не приходить. Впадати при цьому в відчай не слід, так само, як і виходити з себе. Зачекавши півгодини, потрібно встати і зайнятися якимись монотонними справами, що не викликають сплеску емоцій. На спокійний і умиротворений лад допоможуть налаштуватися спокійна музика, в`язання, відгадування кросвордів, читання книги, бесіда з собою, розкладання пасьянсів. Деяким, нарешті, допомагає чистка картоплі. Творчі заняття, які захоплюють і збуджують, краще відкласти до ранку.

У прикордонних випадках, коли ритм сну і неспання збився до такої міри, що час нічного відпочинку становить не більше 4 6 годин, і спостерігається це стан довше тижня, потрібно негайно звертатися до фахівців. Гінеколог визначить, чи існують фізіологічні приводи для безсоння, терапевт вивчить загальний стан здоров`я, а психолог порадить, як позбутися від психічного розладу. Підготовка до народження дитини - робота, що вимагає чималих сил, які слід регулярно відновлювати.

Не виходить заснути? Штовхається малюк? Чи не знайти підходящу позу для сну? Причина безсоння не завжди в расстущем животику. Як боротися з гормональними змінами і що може собі дозволити вагітна в боротьбі з недосипом, крім молока з медом? Екатрина Іщенко в спробі заснути шукала правильну позу для сну під наглядом завідуючої Жіночої консультацією № 25 Олени Фарафоновим:

Пишуть вагітні на форумах

Відчуваю, що скоро попаду в психушку! Дорогі дівчата, допоможіть радою! Уже засмучуються! Вагітність 7 місяців, але ось уже кілька місяців засинаю години в 3 ночі, при тому, що лягаю в 23, лежу, думаю, всякі дурниці лізуть в голову, при цьому я можу собі роздряпати особа (наколупав прищі, які зараз з`явилися) гристь нігті (вже обрубки одні залишилися) Я розумію, що це все бридко, але не можу з цим впоратися, потім засинаю години в 3-4, а вранці встаю і ненавиджу себе за те, що наробила (((до лікаря зверталася, валер`янку порадив, не допомагає (п`ю м`яту, молоко з медом на ніч, не допомагає теж (Що робити ??? я вже просто перетворилася в так е стпашіліще з Анами на обличчі і обгризають нігтями ((чоловік теж не спить через мене, а йому на роботу в 6 вставати, і масаж робить, щоб ККК то розслабилася, але все не допомагає (Чи було у кого щось схоже ?

Гліцинія, на ніч, я пила 1-2 таблетки, у нього немає протипоказань, тиждень можна попити, потім перерва зробити ... ну або через день, якщо боїтеся, по 1 таблетці. І займайте себе, я читала на кухні, раз один фіг не спиться, телек дивіться, чи не примушуйте себе. Днем спите, якщо вночі ніяк не заснути. Це у багатьох так, потім пройде.

Спробувала і чаї заспокоїте Патерналізм і Персенчік, але строго в 3.00 очі відкривали сь і до 5 я не спить ала. Та й малої в животику теж бешкетував в такий час. Рятувалася читанням, слухала заспокоюючи ющую музику - пісні дельфінів, шум моря і т.д. Це було при першій бер-ти ....
А зараз ... Старший так вимативет, що засинаю раніше нього і ледве-ледве вранці встаю. Може, піду в декрет, буду більше відпочивати, безсоння тоді мене наздожене. А взагалі, це нормально - ти ж переживає ш за майбутнє, дитинка штовхається і спати не дає, організм готовітьс я до пробуджений ію в будь-який час ночі

Я в душ перед сном і пару таблеток валеріани .... теж не сплю ночами ... а після Валерки через деякий час в сон починає тягнути)))

Був у мене такий період, взагалі не спала ночами, потім днем як зомбі ходила ... лікар говорила, що таке буває, пов`язане це з гармонії

Є дуже хороший спосіб побороти безсоння)) Виберіть справу яке найбільше не любите робити по дому (дійсно не подобається, прям ні за що ні за що) і коли не спиться робіть іменного його, через якийсь час сон буде приходити)))

не мучте))) читайте книги, робіть щось по дому, просто відпочивайте))) я теж з безсонням ночами сиділа

і страждала, і ревіла (ще коли на роботу треба було), потім зрозуміла, що цей час потрібно використовувати з користю: читати, прибирати, мити: gy:
Пробувала (іноді виходило) так: в темряві сидіти на ліжку, витріщатися в одну точку, закрившись ковдрою і потягувати гарячий чай з молоком, з медом вприкуску (на вулиці було +25)))). А іноді навпаки йшла в др.комнату і лежала на дивані НЕ сховавшись, щоб замерзнути))), від холоду же нібито засипають (хоча знову ж влітку в цю спеку то дику сложновасто було замерзнути)))). Ось пару раз так прокатувала.

гуляйте більше. На ніч молоко тепле з медом можна. Як згадаю-так Здригніться, як то кажуть. Влітку така спека, пузо величезне, і ... безсоння всю ніч. Краса!

Статті за темою "Як боротися з безсонням під час вагітності"

В очікуванні щастя, 36 тиждень вагітності

24 Тиждень вагітності: основні характеристики періоду

Ранній і пізній токсикоз при вагітності

Чи потрібно носити бандаж під час вагітності?