Види загартовування та методи. Як почати загартовуватися?
Відео: Загартовування (користь загартовування, способи загартовування, правила загартовування)
Загартовування - прекрасний спосіб оздоровлення людського організму і підтримки бадьорого духу. Воно засноване на здатності тіла адаптуватися, тобто звикати до постійно змінюваних умов навколишнього світу. При цьому варто врахувати, що найкращий ефект від загартовування буде в тому випадку, якщо воно буде проводитися систематично - багаторазово і з поступово підвищується дозуванням. Головна вимога в цьому методі оздоровлення - сталість. Ступінь загартованості людини буде ставати нижче і потім зовсім зійде нанівець, якщо він перестане займатися. У цій статті ми розглянемо основні види загартовування - холодовий, тепловий і зниженим тиском атмосфери.
Загартовування - це досить специфічний метод зміцнення здоров`я, при якому людина набуває стійкість до якогось певного фактору. Наприклад, якщо він довгий час проводив загартовування холодною водою, то його тіло звикає тільки до впливу холоду і не буде проявляти стійкість щодо низького тиску атмосфери або тепла.
Види загартовування по типу впливу
Холодовий загартовування. В умовах нашого клімату загартовування низькими температурами є найбільш актуальним методом оздоровлення. Адже переохолодження - це провідний чинник, який сприяє зниженню імунітету і подальшому розвитку ГРВІ або грипу. У людини, яка не практикує загартовування, при впливі низьких температур судини слизової оболонки носової порожнини розширюються, внаслідок чого з`являється нежить. У людини ж, який практикує тривале перебування на холодному повітрі або обливання, реакція судин буде інша. В його організмі процеси терморегуляції відбуваються швидше, що забезпечує хорошу стійкість організму до холоду.
Теплове загартовування. Велике значення загартовування теплом має для тих жителів, які знаходяться в країнах з жарким кліматом, а також для тих, чия робота передбачає тривале перебування в гарячому приміщенні.
Загартовування зниженим тиском атмосфери - це перебування в гірській місцевості, заняття альпінізмом або скелелазінням, гірськими лижами або сноубордом.
Слід пам`ятати, що перераховані вище види загартовування підходять не всім людям. Тому перед тим, як почати загартовуватися, важливо врахувати індивідуальні особливості і вік людини.
методи загартовування
Купання і плавання. Пам`ятайте, що до сімдесяти відсотків тепла людина втрачає в основному через руки і ступні. Дозуйте купання і плавання у воді, не допускайте переохолодження організму. Також для загартовування слудует приймати напівванни і ванни. Холодну ванну на початку слід приймати недовго - від трьох-чотирьох секунд до трьох хвилин і не кожен день, так як такий тип оздоровлення забирає багато енергії у людини. У ванну можна додати морську сіль з мінералами або ефірні ароматичні масла: заспокійливі (мандарин, апельсин, лаванда) або тонізуючі (розмарин, ялиця, чебрець).
Найкраще плавання і купання проводити у відкритих водоймах, так як тоді на організм будуть впливати все гартують сили: сонячні промені, свіже повітря, великі обсяги води і, звичайно ж, температура.
Загартовування в сауні або лазні. Лазні в поєднанні з купанням у холодній або прохолодній воді - це відмінний спосіб контрастного загартовування.
Ходіння босоніж. Можна ходити по холодній підлозі, в ванні. Наприклад, на Русі практикувалися прогулянки в мокроступи - липових личаках, які набивали різними лікувальними травами: мати-й-мачухою, паростками кропиви, кульбабами. Мокроступи одягали і працювали в них в ранковий час. Завдяки їм, селяни зміцнювали свій імунітет і позбувалися від мозолів.
моржування - купання в ополонці або інтенсивне розтирання тіла чистим снігом. До нього потрібно готуватися. Перед моржуванням необхідно загартувати себе більш легкими методами, такими як купання, плавання і ходіння босоніж. Головне в цьому методі - свідомий підхід і відсутність негативних емоцій і думок.
Тепер ви знаєте, в чому полягають основні методи і види загартовування. Залишається лише вибрати найбільш підходящий для свого організму і почати шлях до здоров`я і довголіття!
