Як впоратися з хронічною депресією

Пам`ятайте, що немає таких ліків, яке допомагає в ту ж мить. Напевно, ви вже пробували приймати різні антидепресанти. Якщо ви зараз приймаєте антидепресанти, але відчуваєте, що ліки не допомагають, порадьтеся зі своїм психіатром або психотерапевтом. Можливо, цей препарат не підходить вам. Якщо ви перепробували багато різних антидепресантів, але не відчуваєте змін на краще, можливо, вам допоможе психотерапія.

Треба пам`ятати, що існує багато різних типів депресії, в тому числі екзогенна (викликана зовнішніми причинами, наприклад, пережитим в дитинстві насильством) і внутрішня (викликана хімічним дисбалансом мозку). Люди з екзогенної депресією іноді настільки травмовані зовнішніми обставинами, що ніякі таблетки і розмови з психотерапевтом не можуть дати їм полегшення. Більш того, іноді люди з ендогенної депресією, у яких немає зовнішніх причин бути в депресії, можуть теж бути несприйнятливі до традиційних лікарських препаратів. Перший крок - знайте, що ви не самотні в цьому світі.

Говоріть про свої почуття і страхах. На перший погляд здається, що тримати все переживання в собі - це хороша ідея. Але на практиці це призводить до того, що справи починають здаватися набагато гірше, ніж вони є насправді. Розмова - це відмінний спосіб зняти тягар з душі і заспокоїтися. Ви здивуєтеся, але після декількох днів або тижнів розмов про тривожної вас проблеми, ви зрозумієте, що вона вже не так сильно турбує вас.

Знайдіть правильного співрозмовника. Не кожен зможе зрозуміти ваші почуття, і неважливо, як сильно та людина любить вас. Не приймайте це близько до серця. Дуже важливо знайти людину, яка зможе вислухати вас без оцінок і засудження. У той же час ви повинні довіряти цій людині і бути готові вислухати його думку. Якщо в колі ваших рідних і друзів немає такої людини, не бійтеся звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта.

Запишіть свої думки. Якщо вам важко розмовляти з іншими про те, що робить вас нещасним, спробуйте вести щоденник. Хоча це не замінить живого спілкування з іншою людиною, ви зможете довірити свої почуття папері і краще зрозуміти себе самого.

Зустрітися з іншими людьми, страждаючими депресією. Ви можете ходити в спеціальну групу психологічної підтримки або створити в інтернеті сайт для допомоги людям.

Плануйте свій день так, щоб в ньому було якомога менше стресових ситуацій. Намагайтеся дотримуватися свого плану. Він може бути зовсім простим, наприклад: 8.00. Проснуться- 8.00 - 12.00. Поснідати, прийняти душ, застелити ліжко, піти на прогулку- 12.00. Пообедать- 13.00 - 15.00. Дивитися кіно або збирати паззли- 15.00 - 17.00. Малювати або писати дневнік- 17.00 - 19.00. Вільний час-19.00 - 22.00. Прийняти душ або ванну, випити чаю, подзвонити другу .... Спробуйте зробити це.

Знайдіть свою дитячу фотографію, вставте в раму і повісьте на стіну. Коли ви погано себе відчувайте (хочете померти або пошкодити собі, або відчуваєте провину і сором, як це часто буває у людей в депресії), подивіться на цей знімок. Нагадайте собі, що ця дитина до сих пір живе всередині вас, і ви повинні захищати його.

Пам`ятайте, що харчування може дуже сильно впливати на ваш настрій. Навіть якщо ви намагаєтеся їсти здорову їжу, можливо, у вас алергія або непереносимість певного продукту. Зробіть тест на алергени, щоб вирішити проблему харчової алергії.

Спіть достатню кількість часу. Якщо у вас проблеми зі сном, попросіть доктора призначити вам снодійне. Безсоння сама по собі може викликати серйозні проблеми зі здоров`ям, у тому числі і депресію. Якщо ви постійно відчуваєте себе втомленим і виснаженим в денний час, з`ясуйте, що може бути причиною такого стану. Зробіть аналіз крові, перевірте вміст заліза і гормонів щитовидної залози. Ви можете пройти спеціальне обстеження в клініці, де вивчають проблеми сну. Такі хвороби, як апное, можуть бути причиною хронічного недосипання. Часто симптоми депресії можуть бути викликані саме нестачею сну, і це неможливо з`ясувати без спеціального дослідження в клініці, що вивчає сон.

Пам`ятайте, що кожен день - це новий день. Минуле залишилося в минулому і існує тільки у вашій пам`яті. Неважливо, що було з вами раніше, ви завжди можете почати життя з "чистого аркуша".

Можна подивитися фільм про людину, яка страждала на депресію або боровся з важкою життєвими обставинами, але знайшов в собі сили і відвагу і подолав труднощі. Іноді буває так важко, що складно зосередитися на чому-небудь. У цей момент кіно з життєствердним сюжетом може надихнути вас (я знаю, що читання в такому стані може виявитися занадто стомлюючим).

Займайтеся тим, що вам цікаво. Наприклад, мій настрій поліпшується, якщо я читаю книги про історичні події або шукаю інформацію про нові музичні групи. Подумайте, яке саме заняття покращує ваше самопочуття. Якщо зараз ніщо не може надихнути вас, не впадайте у відчай. Рано чи пізно ви знайдете заняття, яке буде доставляти вам радість.

Зверніть увагу на те, що викликає у вас стрес. Якщо хтось змушує вас відчувати себе нещасним, можливо, для вас краще перестати спілкуватися з такою людиною. Попросіть друзів захистити вас від цієї людини і його ворожих маніпуляцій. Ви заслуговуєте, щоб вас любили і поважали.

Якщо вам дозволяють житлові умови, заведіть домашню тварину. Чим більш комунікабельними тварина, тим краще. Кішки - хороші вихованці, вони люблять лежати у вас на колінах і не вимагають складного догляду. Однак, якщо у вас достатньо вільного часу, то краще завести собаку. Собака дасть вам безмежну море любові! Вона буде любити вас від всього серця. Ви навіть можете взяти кинуте тварина зі спеціального притулку. Так, ви будете почувати себе хорошим, тому що допомогли нещасному, знедоленому суті.

Згадайте про свої захоплення. Що ви любили робити раніше? Навіть якщо зараз це заняття здається вам стомлюючої обов`язком, постарайтеся присвячувати йому хоча б півгодини в день.

Якщо ви коли-то завдавали собі фізичну шкоду, приберіть з дому будь-які предмети, які можуть становити потенційну небезпеку. Зрештою, можна обійтися і без щоденного гоління. Подбайте про свою безпеку!

Організуйте навколишній простір. Якщо вам здається, що життя погано піддається контролю, іноді корисно впорядкувати простір навколо себе. Місце для всього, і все на своєму місці. Викиньте або віддайте речі, які не потрібні вам, або які ви не хочете бачити. Якщо ці речі необхідні, приберіть їх з видного місця, наприклад, заховайте в коробку. Позбавляйтеся від тих речей, які ви можете легко замінити на нові. Збережіть всі речі, які нагадують про приємні моменти вашого минулого.

Знайдіть час побалувати себе. Хочете мати гарний вигляд? Турботу про себе можна теж розділити на невеликі етапи. Сходіть до стоматолога і вилікуєте хворий зуб. Зробіть нову зачіску. Купіть собі косметичну маску або поновіть гардероб.

Якщо доктор призначив вам ліки, приймайте їх. Сучасні препарати можуть допомогти вашому одужанню. Деякі люди упереджені щодо антидепресантів. Не слухайте їх. Зараз ця допомога необхідна вашому організму, і ви можете припинити прийом препарату, коли видужаєте. Я приймав антидепресанти протягом семи років, а зараз можу обходитися без них.

Залишайтеся в хорошій формі. Фізичні вправи допомагають нашому тілу отримувати ендорфіни, які покращують загальне самопочуття. Крім того, фізична активність допомагає залишатися у формі. Коли у людини депресія і стрес, часто він набирає зайву вагу, і це тільки погіршує його настрій. І забудьте про ваги. При регулярних заняттях спортом жирова тканина заміщається м`язової, яка важче.

Відзначайте будь-яку свою досягнення. Складіть список щоденних справ і кожен раз винагороджуйте себе за будь-яке досягнення. Залежно від тяжкості депресії, ви можете хвалити себе навіть за невеликі досягнення, наприклад, за те, що ви почистили зуби, викинули сміття або поміняли наповнювач в котячому лотку.

Підтримуйте порядок в домі. Депресія примушує багатьох людей забувати про цій важливій справі. Мийка їх кухні повна брудного посуду, сміття вивалюється з відра, а речі валяються де попало. Викиньте сміття з вашого будинку - це допоможе вам позбавитися від емоційного "сміття" в ваших думках.

Напишіть листа самому собі. Як ви бачите своє життя через шість місяців? Через рік? Напишіть листа собі, який живе в майбутньому. Одного разу вам буде корисно озирнутися назад, і ви здивуєтеся, як багато хорошого сталося з тих пір.

Складіть розклад для періодів занепокоєння. Якщо щось у вашому житті турбує вас, встановіть спеціальний період часу протягом дня, коли ви зможете переживати про свою проблему. Саме в цей період ви можете обмірковувати причину свого занепокоєння і намагатися вирішити проблеми. Після того, як час для переживань минув, просто викиньте тривожні думки з голови.