Правильна профілактика гіпертонії
- Первинна і вторинна профілактика гіпертонії
- Профілактика артеріальної гіпертензії
- Профілактика артеріальної гіпертонії
Найчастіше необхідна правильна профілактика гіпертонії. Як відомо, артеріальна гіпертензія, при якій постійно тримається високий артеріальний тиск, дуже часто зустрічається захворювання. У людини можливі сильні головні болі, нудота і погане самопочуття.
Якщо у людини постійно тримається підвищений тиск, можна припустити, що з`явилася артеріальна гіпертонія. Одиничне підвищення тиску не може вважатися гіпертонією. Наприклад, високий тиск може з`явитися від прийому деяких препаратів, випитої кави або чаю.
Артеріальна гіпертензія може викликати у людини ішемічну хворобу. У нього значно гірше працює серцевий м`яз, можливий інсульт.
Часто лікар діагностує гіпертонію, як самостійне захворювання. Гіпертонія може бути першим сигналом виникнення іншого захворювання. Тому так необхідна профілактика гіпертонії і повне обстеження.
Поява цього захворювання пов`язане з недостатньою кількістю руху, у людини з`являється надлишкова вага. Профілактика гіпертонії має на увазі:
- свіже повітря;
- фізичні вправи;
- плавання;
- велосипед;
- лижі.
Однак всі спортивні заняття повинні проходити без перевантажень. Півкілограма зайвої ваги впливають на тиск, воно піднімається на цілу одиницю. Тому людині з надмірною вагою схуднути просто необхідно, інакше його весь час буде мучити підвищений тиск.
Під час занять фізичними вправами відбувається поліпшення кровообігу. В результаті тканини насичуються киснем, і відбувається тренування серцево-судинної системи. Перед початком занять фізкультурою, необхідно проконсультуватися у свого лікуючого лікаря. З його допомогою можна буде підібрати потрібні вправи.
Первинна і вторинна профілактика гіпертонії
Профілактичні заходи артеріальної гіпертонії потрібні здоровим людям, які мають нормальні значення артеріального тиску. Їм можна порекомендувати намагатися уникати надмірної ваги і дотримуватися здорового способу життя.
У разі появи гіпертонічної хвороби, відноситься до другого ступеня, необхідно більш серйозно підходити до профілактики захворювання. Можлива поява дуже серйозних ускладнень:
- інсульту;
- інфаркту.
В якості профілактики необхідно:
- зменшити споживання солі;
- вживати в їжу свіжі овочі;
- їсти фрукти;
- не можна харчуватися жирною їжею;
- забороняється гостра і копчена їжа.
Недолік солі можна компенсувати травами або натуральними спеціями.
При гіпертонічному захворюванні приймати алкоголь можна тільки в мінімальних дозах.
Звичайно, спирт очищає наші судини, бляшки розсмоктуються, але для цього потрібно дуже невелика кількість алкоголю. Коли ж концентрація алкоголю стає дуже великою, спостерігається різке підвищення артеріального тиску.
Профілактика артеріальної гіпертензії
Вторинною профілактикою є посилення фізичної активності. Сьогодні технічний прогрес змушує людину рухатися набагато менше. Рух людині замінюють дистанційні пульти, бездротовий зв`язок і багато іншого.
У лікарів з`явився новий діагноз "синдром сидячій смерті". Йдеться про малорухомої життя і її наслідки.
Чи не отримати такий діагноз досить легко. Потрібно просто робити під час всього робочого дня кілька простих фізичних вправ. А найпростішої буде прогулянка пішки від будинку до роботи, яка замінить поїздку в автобусі.
В основному кожна людина може підібрати для себе фізична вправа, що змушує м`язи працювати. Дуже важливо для цього мати силу волі і прагнення залишатися завжди здоровим.
Артеріальна гіпертензія найчастіше з`являється через часті стресів. Тому їх попередження стає ще одним пунктом, коли проводиться профілактика гіпертонії. Часом впоратися зі стресом самостійно дуже складно. У цьому можуть допомогти досвідчені психологи.
Але крім звернення до фахівця, можна скористатися іншим способом - зайнятися спортивними вправами. Адже ранкова пробіжка по сонних вулицях, коли тільки починають з`являтися теплі сонячні промені, заспокоює краще будь-якого досвідченого фахівця.
Необхідно якомога більше спілкуватися зі своїми близькими. Вимкніть інтернет і телевізор. Посидьте всією сім`єю за столом, поговоріть про найдорожче, почитайте вірші і так далі. Дуже добре заспокоює природа, риболовля і полювання. Загалом, все залежить від людини і його переваг. Залишається тільки одне, навчитися спрямовувати своє життя в потрібне русло.
При гіпертонії необхідно постійно міряти артеріальний тиск. Медики радять завести окремий блокнот, де можна буде вести записи значень артеріального тиску під час всього дня. З даними цього блокнота повинен бути ознайомлений лікуючий лікар, який буде коригувати призначене лікування.
З вищесказаного стає зрозуміло, що головною причиною появи артеріальної гіпертонії і виникненням більш серйозною другій стадії, є сильний стрес. Звідси напрошується висновок, необхідно уникати стресових ситуацій, не наражатися на психологічних навантажень. Однак уникнути подібних ситуацій дуже складно. Можна тільки порадити зайнятися:
- аудіотренінги;
- медитацією.
Дані методики можна вважати чудовим способом знизити емоційне навантаження і зменшити психічні навантаження.
Звичайно, на першому місці повинні стояти фізичні вправи. Вони сприяють отриманню чудового гіпотензивного ефекту, в результаті відбувається зменшення параметрів артеріального тиску.
Коли людина хвора на гіпертонічну хворобу другого ступеня, він може займатися фізичними вправами, але вони не повинні перевищувати 30 хвилин. Найбільш ідеальними заняттями можуть стати:
- дихальна гімнастика;
- загальнозміцнюючі вправи;
- плавання;
- ходьба;
- прогулянки на природі.
Якщо постійно недосипати, вести активний нічний спосіб життя, різко збільшується ризик виникнення гіпертонічної хвороби.
Дуже шкідливо для хворих на гіпертонію куріння і алкоголь. Для одужання ці небезпечні звички повинні бути повністю забуті.
Ще раз хочеться нагадати про шкоду зайвої ваги. Коли у пацієнта спостерігається ожиріння або є зайва вага, можна говорити про найближче виникненні гіпертонічної хвороби.
Профілактика артеріальної гіпертонії
Для проведення профілактики потрібно приймати жирні кислоти. Їх у великій кількості можна зустріти:
- в риб`ячому жирі;
- олії;
- оливковій олії.
За один день людині цілком достатньо випивати дві столові ложки рослинної олії. Жирну рибу, яку необхідно їсти три рази тиждень, можна замінити риб`ячим жиром. Він випускається в капсулах, добова доза повинна досягати 5 м
Натрій, що міститься в звичайній солі, сприяє затримці води в організмі. В результаті відбувається набухання тканин, судини, на які вони тиснуть, починають звужуватися. Потоку крові дуже складно пройти через звужену судину, серцю доводиться працювати набагато інтенсивніше, як результат підвищується кров`яний тиск. Без солі організм не може існувати, доведеться обмежити її прийом до 5 г щодня.
Відео:
Продукти харчування, які містять багато калію і магнію, допомагають вивести з організму надлишки води і скупчився натрію. Нервова система заспокоюється, тиск залишається в нормі.
Людина, хвора на гіпертонію, повинен взяти для себе девіз: рух - це життя. М`язи, які знаходяться в роботі, допомагають серцю проштовхувати кров. Холестерин в даному випадку буде виконувати своє пряме призначення, він буде будувати клітини, а не осідати в судинах.
