Заняття на фітболі для схуднення, відео
Урізноманітнити власні тренування, спрямовані на схуднення, вдасться в тому числі за допомогою фітболу. Це гімнастичний м`яч, заняття на якому надають велику користь на різні групи м`язів. Що стосується схуднення, то воно відбувається безпечно, швидко і навіть в захоплюючій формі. Щоб в цьому переконатися, достатньо подивитися відео про подібні заняттях. Але по одному лише відео неможливо правильно врахувати всі важливі моменти.
Відео: Заняття на фітболі для схуднення
З цією статтею також читають:
Відео: Класна гімнастика для схуднення - заняття на фітбол. Худнемо швидко!
Для початку необхідно усвідомити, що заняття на фітбол для схуднення, відео це повністю підтверджує, підходять практично для всіх. Серйозних протипоказань, які перешкоджали б виконанню вправ, немає. Крім того, навіть вагітним жінкам дозволені заняття на фітбол. Тим, хто збирається додати в своє повсякденне життя звернення з цим дивовижним снарядом, потрібно знати про його діях. Складаються вони в наступному:
- розвиток багатьох груп м`язів в рівній мірі;
- спалювання жиру при інтенсивних заняттях;
- поліпшення роботи вестибулярного апарату;
- поява більш чітких ліній фігури.
Фітбол, таким чином, є прекрасним тренажером, відповідним навіть для домашнього застосування. Відео, на яких роз`яснюється робота з ним, неймовірно багато.
Правила занять на фітбол для схуднення
До того, як починати заняття, необхідно ознайомитися з їх основними правилами. На відео вони добре пояснюються, але все-таки варто привести ці правила окремо. Найбільш важливими правилами вважаються такі.
- Заняття повинні проводитися тільки при хорошому самопочутті і в нормальному стані здоров`я. Якщо від фітболу виникають неприємні відчуття, слід звернутися до лікаря. Інакше схуднення принесе тільки шкоду.
- Починати необхідно з найпростіших дій, коли фітбол приставлений до стіни. На відео заняття з фітболом для схуднення починають саме так. Потім фітбол можна поставити на рівну поверхню посеред кімнати. Але для цього необхідно набрати навик поводження з ним.
- Для новачків досить п`яти підходів у вправі, а також максимум 15 повторень. Поступово можна збільшити навантаження, щоб схуднення не зупинялося. Але для цього буде потрібно володіти достатнім досвідом.
Відео: Як прибрати живіт за 15 хвилин в день
Тепер можна перейти до самої технології занять, хоча на відео вона теж детально відображено.
Заняття на фітболі для схуднення: відео та рекомендації
- Присідання з фітболом. М`яч притискається спиною до стіни, після чого виконується присідання з ним. Опускатися необхідно до того рівня, поки гомілки не опиняться паралельні землі. Фітбол під час таких занять повинен плавно опускатися і підніматися. Для збільшення ефекту, що сприяє схудненню, в нижній точці, тобто при присіданні, необхідно затриматися на 20-60 секунд.
- Махи ногами назад. Спочатку слід лягти на фітбол животом, щоб руки вперлися в підлогу. Далі ноги піднімаються вгору за рахунок скорочення сідниць. У верхньому положенні їх слід затримувати на максимально можливий період. На відео нескладно зрозуміти, що зусиль для цього буде потрібно чимало.
- Скручування для схуднення живота. На відео про заняття на фітбол для схуднення можна помітити, що це дія схожа на звичайну роботу з пресом. Різниця тільки в тому, що лягати необхідно не на рівну поверхню, а на фітбол. Він знаходиться під попереком, що дозволяє виконувати скручування як на прямі, так і на косі м`язи живота.
Більш докладно про схуднення за допомогою фітболу можна подивитися на відео. Якщо дотримуватися рекомендацій, що стосуються подібних занять, вдасться схуднути не тільки помітно, але і надійно. Тобто втрачені кілограми не повернуться. Заняття на фітболі дозволяють домогтися цього.
