Вправи на фітбол для немовлят
Щоб дитина росла здоровою, з самого дитинства його необхідно привчати до хай і легким, але регулярних фізичних навантажень, які будуть допомагати розвивати гнучкість, реакцію витривалість. Буквально з перших місяців життя немовляті будуть дуже корисні вправи на фітбол - спеціальному гімнастичному м`ячі.
Відео: Гімнастика для дитини на фітбол [супермама]
користь вправ
Вправи на м`ячі при правильному їх виконанні мають масу переваг:
- за допомогою гімнастичного м`яча ви допомагаєте розслабленню згинальних м`язів у дитини, які переважають над розгинальні;
- при регулярному виконанні регулюється робота внутрішніх органів;
- заняття сприяють розслабленню м`язів живота, що сприятливо позначається на травної функції і призводить до зниження кишкових кольок. Коли черевні м`язи розслаблені, поліпшується також дихання дитини;
- завдяки вібрації м`яча стимулюється функція нирок, печінки, наднирників та інших важливих органів людини;
- позитивний вплив виявляється і на діяльність нервової системи, так як стимулюється вільне розподіл нервових імпульсів по всьому тілу немовляти;
- відбувається зміцнення м`язів хребта, що робить його більш гнучким і сильним;
- для занять на фітбол не потрібно ніякої спеціальної підготовки;
- заняття сприяють зближенню мами і дитини.
До занять на фітбол можна приступати вже тоді, коли дитині виповниться два тижні, попередньо проконсультувавшись з лікарем. Перед виконанням вправ рекомендується провести масаж для розігріву м`язів немовляти. Починати слід з простих і нетривалих вправ, поступово привчаючи тіло дитини до навантаження.
Погойдування на м`ячі
Покладіть грудничка животиком на м`яч, свою праву руку покладіть йому на спину і трохи притисніть немовляти до м`ячу. Своєю лівою рукою притримуйте ліву ногу дитини в області коліна, також притиснувши руку до м`яча. Ви зможете з такого становища повністю контролювати ситуацію. Акуратно і повільно починайте похитувати дитини вперед-назад.
Пам`ятайте про те, що під час вправи не можна втрачати контакт з дитиною. Розмовляйте з малюком, хваліть його, співайте йому пісеньки. Таким чином ви зможете надати йому впевненості і допомогти подолати страх. Похитавши дитини близько двох хвилин, притримайте м`яч ногами і переверніть малюка на спину. Свою праву руку покладіть йому на живіт, злегка притиснувши, а своєю лівою рукою притримайте його ліву ногу. Повторіть руху на погойдування, як ви робили раніше.
У разі якщо на першому занятті ваша дитина проявив занепокоєння, заняття обов`язково потрібно повторити на наступний день. Поступово дитина звикне до м`яча. Щоб прискорити цей процес, дитини можна викладати на м`яч кілька разів в день.
Час для таких занять не обмежується. Якщо від виконання навантажень отримуєте задоволення і ви, і дитина, тоді протягом дня ви можете займатися стільки часу, скільки хочете. До того моменту, поки дитині не виповниться один місяць або більше, або поки він не почне відчувати себе на м`ячі більш впевнено, краще не ускладнювати заняття. Після закінчення зазначеного часу вправи можна ускладнити.
пружинка
Відео: Заняття на фітболі child # 39; s massage
Покладіть грудничка на м`яч животом вниз. В одну руку візьміть обидві його ніжки "вилочкою" (Щоб це зробити, між вказівним і середнім пальцем затисніть кісточку дитини, а за допомогою великого пальця утворіть навколо ніжок кільце). Використовуючи іншу руку, легкими і слабкими рухами натискайте на спину або попу малюка, щоб виходили пружинисті руху вниз і вгору. Таке ж вправу можна робити і поклавши дитину спиною вниз.
Це навантаження також відноситься до базових, її можна виконувати відразу ж після освоєння погойдувань. Далі ви можете переходити до більш складних завдань.
Навантаження з опорою
Ця вправа дуже схоже з навантаженнями на похитування, але воно більш ускладнено.
Покладіть дитину на живіт на середину м`ячі, розведіть його ніжки в сторони. Виконуйте погойдування тому, стежачи за тим, щоб дитина повною стопою ставав на підлогу і дуже бажано, щоб при цьому він відштовхувався від статі. Якщо відштовхуватися виходить не дуже добре, не турбуйтеся, з часом ця навичка ви придбаєте. Вправа відмінно готує стопи до ходьби.
Завдання, аналогічне попередньому, але вже з опорою на руки. Виконуйте похитування вперед, при цьому ваш малюк повинен відкритими долонями спиратися на підлогу. Щоб малюк розкрив долоні, на початку занять долоньками можна поплескати по м`ячу або по долоні мами.
велосипед
До виконання цієї вправи потрібно підійти поступово, переходячи від простого до складного.
Покладіть дитину на спину на м`яч. Притримуйте його руками за ноги в області колін, а якщо ви відчуваєте себе на м`ячі вже досить впевнено, то можна тільки в області голеностопов. Повільно і акуратно зробіть наступне: наблизивши дитини до себе, зігніть його ноги в колінах, і притисніть коліна до живота, а коли виконуєте рух у напрямку від себе, випрямити його ніжки. Повторіть цю вправу кілька разів, поступово збільшуючи амплітуду погойдувань і їх швидкість. Коли у вас буде добре виходити дану вправу, можете переходити до його виконання однією ногою.
Виконуйте ті ж рухи, але тільки згинаючи поперемінно то праву, то ліву ногу дитини. Таким чином у вас вийде вправу "велосипед" на м`ячі.
Як вибрати фітбол
Щоб виконання навантажень було ефективним і безпечним, необхідно правильно підібрати м`яч. Найкраще для цих цілей підійде м`яч, діаметр якого сімдесят п`ять сантиметрів. Він підійде не тільки дитині, але і іншим членам сім`ї.
М`яч повинен бути стійким і досить еластичним. Ці якості залежать від якості гуми, яка була використана для його виготовлення. На якісних м`ячах виробники завжди вказують вагу, який може витримати м`яч. Стійким вважається фітбол, який здатний витримати до двохсот-трьохсот кілограм.
На м`ячі не повинно бути пупиришків і ріжків. Він обов`язково повинен бути гладким.
