Як навчитися техніці холотропного дихання: шкода і користь
Сучасні психологи дуже часто в своїй практиці застосовують різні дихальні вправи, до яких відноситься і техніка холотропного дихання. Методика викликає інтерес у багатьох людей, вона вивчається на семінарах, тренінгах. Холотропне дихання розробив американський психотерапевт Станіслав Гроф.
особливості техніки
У перекладі з грецького, цей термін означає "дихання, яке веде до цілісності". Завдяки цій дихальної методикою відбуваються зміни в діяльності нервової системи, які сприяють звільненню особистості від минулих психологічних травм. Перетворюючись, людина позбавляється від захворювань, очищається його свідомість. Запускається механізм самокорекції, який закладений в організмі. Техніка холотропного дихання допомагає долати різні проблеми, що заважають повноцінному життю і діяльності. Відчуття, пережиті людиною під час практики, збагачуючи його внутрішній світ, допомагають з боку оцінити події, що відбуваються.
Техніку холотроп успішно використовують психотерапевти в своїй практиці. Вона допомагає позбутися від фобій, депресивних, залежних станів, психосоматичних захворювань.
Вплив на людину
За рахунок глибокого дихання відбувається витіснення вуглекислого газу. Це призводить до звуження судин і гіпоксії. Діяльність кори головного мозку загальмовується, це сприяє більш інтенсивній роботі підкірки. Вивільняються переживання та емоції, які були витіснені колись зі свідомості.
У процесі в практикуючого виникають хвилюючі і барвисті галюцинації. Цілющі емоції, пережиті людиною, змушують його заново переосмислити минулі події. Повертаючись до самих негативних і важким емоціям, і навіть фізичним відчуттям, людина звільняється від болісного впливу.
Шкода і користь
Думки лікарів з приводу холотропного дихання розділилися. Практикуючі цю техніку стверджують, що вона є найбезпечнішим методом позбавлення від психологічних проблем. Інші фахівці дотримуються думки, що холотроп дуже небезпечний, і може негативно відбитися на психіці і фізичному стані людини.
Вважається, що негативний вплив подібної практики полягає в тому, що глибоке дихання в розслабленому стані призводить до перенасичення організму киснем.
Під час заняття трапляються запаморочення, людина може втратити свідомість. Тому, холотропное дихання може бути дуже небезпечно при самостійному виконанні. Неправильне виконання техніки призводить до набряку мозку і навіть смертельного результату. Холотропне дихання в домашніх умовах може мати серйозні наслідки.
У психотерапевтів, які є прихильниками такої методики, інша думка з цього приводу, згідно з яким, здоровій людині подібна практика може принести тільки користь. Групові заняття допомагають позбутися від шкідливих звичок, залежності, усувають наслідки хронічних стресів, емоційного вигорання, людина знаходить внутрішню гармонію.
Техніку холотропного дихання використовують і в боротьбі із зайвою вагою. Завдяки надходженню величезної кількості кисню в організм, набагато ефективніше спалюються жири. Прискорення обмінних процесів сприяє виведенню з організму шлаків і токсинів.
Метод холотропного дихання ефективний також у лікуванні алкогольної залежності. Занурившись в глибини своєї свідомості, людина усвідомлює ситуацію по-новому і починає розуміти, що стало причиною виникнення такої проблеми. Тяга до алкоголю зникає, що веде до лікування.
Протипоказання
Протипоказаннями до холотропного дихання є:
- Психосоматичні хвороби;
- епілепсія;
- Інфекційні хвороби в гострій стадії;
- остеопороз;
- Наявність серцево-судинних патологій;
- астма;
- Нещодавно перенесені травми і оперативні втручання;
- глаукома;
- вагітність;
- Вік до 14 років.
групова терапія
- Заняття проводять в спеціалізованих центрах, де створені необхідні умови, що сприяють розслабленню і позбавлення від негативу.
- Тривалість одного заняття 3-8 годин. Учасників розбивають на пари.
- Людина, яка виконує дихання, називається холонавтом. Ситтер - це помічник, завдання якого забезпечити безпеку практикуючого.
- Для проведення заняття необхідна спеціальна музика, яка сприяє дотриманню серцевого і дихального ритму.
- Сеанс починається з розслаблення і релаксації.
- В кінці заняття учасникам необхідно висловити свої емоції у вигляді малюнка, танцю, глиняних фігур. При бажанні проводиться обговорення отриманих переживань.
В домашніх умовах
Якщо ви вирішили зайнятися практикою будинку, не забувайте про можливу шкоду холотропного дихання. Психіатри не рекомендують займатися цим на самоті. Оптимальний варіант - це групові сеанси під керівництвом досвідченого тренера і помічників, які зможуть забезпечити вашу безпеку. Але так як техніка є доступною і легкою, то з`являється багато бажаючих позбутися від своїх психологічних проблем в домашніх умовах.
Щоб користь від заняття була максимальною, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:
- Кімната для занять повинна бути комфортною, просторою. Перед початком заняття необхідно видалити з неї всі гострі або важкі предмети;
- Обов`язкова умова присутність сіттера, що стежить за ходом заняття. Найкраще якщо це буде людина, знайомий з технікою холотропного дихання;
- Перед початком практики необхідно утриматися від прийому їжі;
- Приступаючи до заняття, зніміть з себе всі прикраси, а також контактні лінзи;
- Підберіть необхідну музику для сеансу холотропного дихання. Вона повинна сприяти розслабленню.
- Перші вісім секунд сеансу повинні проходити під легку музику, яка спонукає, стимулює дихання.
- На двадцятій секунді заняття мелодія переходить в більш стимулюючу.
- Наступні 20 секунд сеансу проходять під етнічну музику з барабанним дробом.
- Для входження в трансовое стан, найкраще підібрати драматичну музику, яка надалі змінюється на більш спокійну, теплу. У такому ритмі вона зберігається до закінчення заняття.
- Важливо визначити, вирішенням якої конкретної проблеми ви бажаєте зайнятися. Дихання спрямовується на досягнення певного ефекту. Вдихи-видихи повинні бути дуже глибокими, частими, без пауз;
- Під час практики міняйте положення тіла так, як вам підказує свідомість;
- Після пережитого емоційного досвіду, займіться творчістю. Це може бути малювання, танець, ліплення з глини. Необхідно усвідомити емоції, які ви пережили.
