Раціональне харчування для схуднення
Відео: Худеем правильно! Харчування для схуднення. Поради дієтолога.
Все більше жінок, стурбованих зайвими кілограмами, вдаються до різноманітних дієт. Дієту сьогодні можна вибрати на будь-який смак, але майже всі вони складені так, що організм під час дієтичного "поста" недоотримує якихось із корисних речовин і мікроелементів. Тим більше, не завжди кілограми, втрачені під час дієти, залишаться в минулому: лікарі стверджують, що дієта - це не одноразова акція, а спосіб життя. І ось тоді з`являється привід про необхідність переглянути культуру харчування і задуматися про раціональне до нього підході.
Раціональне харчування - це не тільки можливість безболісно і ефективно схуднути. В першу чергу, це важлива складова здорового способу життя. Головна перевага раціонального харчування - збалансованість всіх необхідних для людського організму елементів, що надходять з їжі. При раціональному харчуванні людина забезпечується оптимальною кількістю не тільки білків, жирів, вуглеводів, а й вітамінів.
Необхідна для організму кількість всіх цих елементів вираховується індивідуально. Так, малорухливого людині взагалі слід уникати вживання висококалорійних продуктів. У свою чергу, людині, що веде активний спосіб життя, можна включати такі продукти харчування в раціон, але в обмеженій кількості.
Один з найголовніших принципів раціонального харчування - режим і регулярність прийому їжі. Якщо є один раз в день, але "від пуза", Є шанс нанести організму великої шкоди. І не тільки у вигляді зайвої ваги, але і різних захворювань - від гастриту до виразки. Раціональне харчування передбачає часте і регулярне вживання їжі - до 5 6 разів на день, - але невеликими порціями. Широко відомо, що годі було вечеряти занадто пізно. Таким чином, ви і зайвих кілограмів уникнете, і дасте організму вночі відпочити, а не змусите його працювати на переробку і засвоєння їжі.
Принадність раціонального харчування складається і в можливості варіювати і комбінувати різноманітні продукти. Сьогодні у нас є можливість придбати безліч корисних продуктів, з яких можна приготувати різноманітні кулінарні шедеври, корисні для організму. Хімічний склад їжі в будь-якому випадку повинен відповідати потребам організму. А всілякі консерви, чіпси-сухарики, солодкі газовані води або висококалорійні десерти аж ніяк не можна назвати необхідними для організму.
Кілька правил раціонального харчування
Про те, що є потрібно по чуть-чуть, але часто, говорилося вище. Варто додати, що чим повільніше і ретельніше людина при цьому буде їжу пережовувати, тим швидше настане відчуття насичення.
Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день
Повне виключення з раціону хліба буде все ж невиправданим, але ось обмежити його кількість не зайвим. Так, людині вистачає до 100 грамів хліба в день, бажано житнього. Також придатний до вживання вчорашній хліб, сухарі, сухе печиво, природно, в обмежених кількостях.
Тільки на користь піде відмова від гострих приправ, солоної і пряної їжі, борошняних та кондитерських виробів, спиртних напоїв. Це ж можна сказати про підсолоджених газованих напоях.
До речі, про цукор. Кожній людині вже з дитинства відомо, що вживання цукру псує зуби. Але те, що організм при перетравленні цукру використовує вітаміни В1 і В2, мало хто знає. Все ж для популярності фрази про те, що "цукор - біла смерть", Є вагомі причини. Пам`ятаючи про це, постарайтеся максимально скоротити вживання цукру в їжу. Це ж стосується і солі.
Отже, щоб харчування дійсно було раціональним, людина повинна: враховувати калорійну цінність продуктів харчування- їх кількість, яке вживається в піщу- метод пріготовленія- режим- потрібне і правильне поєднання продуктів. Тільки при дотримання всіх цих умов в комплексі, людина зможете не набирати зайвих кілограмів і жити повноцінним активним життям. Більш того, збалансоване харчування забезпечить не тільки хорошу фізичну форму, а й наситить організм необхідними корисними речовинами.
