Як зробити своє життя більш активної
Відео: Як зробити своє життя щасливим, цікавою, яскравою, насиченою
Якщо ви сидите, читаючи цю статтю, спробуйте встати або лягти на диван і підняти свої ноги вгору. Дивіться, ви тільки що зробили кілька вправ! Своє життя можна зробити більш активної, ставши всього лише більш "уважним" - навіть якщо у вас є фізичні недоліки або стан здоров`я не дозволяє займатися спортом. Насправді, багато проблем зі здоров`ям зникають, коли ми збільшуємо рівень своєї фізичної активності. Ми можемо нормалізувати рівень цукру в крові, поліпшити гнучкість і рівновагу, знизити артеріальний тиск, зробивши своє життя більш активною.
Відео: Як зробити своє життя цікавішим?
кроки
Відео: Як зробити своє життя цікавішим)
1
Спочатку запитайте себе: "Чому я хочу зробити своє життя більш активною?" Фізична активність спалює калорії, але це не обов`язково має бути вашою основною метою. Щоб підвищувати мотивацію і постійно рухатися далі, добре обдумайте причини, за якими ви хочете внести більше активності в своє життя. Можливо, ви хочете стати більш гнучким, поліпшити рівновагу або зорово-моторну координацію. Фізична активність допомагає в регулюванні вашої травної системи. Найімовірніше, зробивши своє життя більш активної, ви приведете в тонус і зміцните м`язи, тим самим відчуєте себе більш сильним і дієздатним. Підвищена активність покращує приплив крові до мозку. Голова проясниться вже від того, що ви швидко пробіжите по коридору або прогуляєтеся навколо кварталу. Внесіть більше активності в життя, і це допоможе зменшити стрес. Фізична активність допомагає заспокоїти надактивний розум, стимулює творчу активність мозку. Тому, зробивши своє життя більш активної, ви вирішите безліч проблем або навіть зможете спроектувати поліпшену версію мишоловки. До того ж, ви зможете урізноманітнити своє суспільне життя. Коли ви "на ходу", Інші люди притягуються до вас. Вони хочуть приєднатися до вас під час прогулянки, танцю, занять спортом або садівничого проекту.
2
Зрозумійте основні принципи активного життя.
3
Візьміть за основу ці принципи і розробіть свій особистий план дій. Ще раз перегляньте крок 2, потім запишіть дві або три ідеї для кожного принципу, які відповідають вашому нинішньому способу життя. Ви не повинні підлаштовуватися під когось іншого або виснажувати себе, щоб взяти участь у відбірковому турі на Олімпіаду. Набагато легше досягти і дотримуватися невеликих змін. При невеликих змінах характерним є "безпомилкове навчання", Можна уникнути важких наслідків при спробі отримати занадто багато в занадто короткі терміни, при цьому почуття успіху і відчутні досягнення ви отримуєте досить швидко.
4
Напишіть розумну мета для кожної ідеї в списку. Це повинні бути конкретні, вимірні, досяжні, реалістичні і певні конкретними тимчасовими рамками мети. наприклад: "Я відмовлюся від своїх зручних кухонних гаджетів і поїздок за їжею в кафе "на ходу". Це означає, що сік з апельсинів потрібно робити вручну, використовувати ручний консервний ніж, перемішувати інгредієнти за допомогою ложки, подрібнювати спеції і нарізати овочі вручну. Накривати на стіл і мити посуд вручну. По крайней мере, 5 днів з 7 готувати їжу з простих інгредієнтів, а не з напівфабрикатів. І я буду продовжувати це робити не менше 3-х тижнів, щоб все увійшло в звичку".
5
Тепер згрупуйте ваші цілі, розставляючи (наприклад, заходи, які потрібно виконувати всередині будівлі або на свіжому повітрі, зимові або літні заходи, заходи стосуються роботи чи вдома) і розписуючи їх в своєму календарі по датах, враховуючи час, яке ви відвели на виконання кожної мети.
6
Ведіть щоденник, щоб відстежувати свій прогрес. Визначте час і передбачувані витрати для кожної з задач, а потім запишіть фактичні результати. Перегляньте свої прогнози та визначте досягнення. Чим помітніше, тим краще. Не бійтеся відзначати свої результати в таблиці "Мої успіхи" або нагороджувати себе стрічками і жетонами досягнень. Кожен раз святкуйте, коли у вас з`являється новий вид активності!
7
Поділіться своїм успіхом з одним. Якщо ви хоробра людина, хай помре розголосу і повідомте про свої досягнення на Facebook або Twitter. Підтримка інших людей допоможе вам продовжувати рухатися в напрямку більш активного життя.
Поради
- Цілі, які ви вибираєте, щоб зробити своє життя більш активної, повинні бути самодостатніми і довготривалими. Якщо ви хочете просто схуднути до весілля свого сина, вам доведеться знайти інший "рушійний стимул".
- Підберіть собі нові хобі, які вимагають фізичної активності. В`язання спицями та гачком швидше сидячі хобі. А ось вирощування овець, стрижка овечої вовни, прання, процес вичісування шерсті і переробки волокон в пряжу є більш активне хобі.
- Пошукайте посадові обов`язки, які можна змінити, щоб збільшити вашу активність. Відправляйтеся у справах в інший офіс по сходах, а не на ліфті. Розглядайте пропозиції про роботу, які спочатку мають на увазі активний спосіб дій. Робота поштовим кур`єром, черговою медсестрою, офіцером безпеки, пожежним, будівельником, економкою, ландшафтним лісоводом, геологом або лижним інструктором змусить вас бути в формі і в постійному русі.
- Запишіться добровольцем в проекти, які змусять вас рухатися. Наприклад, розвантаження продовольчих пакетів для місцевого благодійного фонду. Дізнайтеся, як потрібно тренувати невелику спортивну секцію, або запропонуйте свою допомогу молодіжним програмам Відділу парків і Відпочинку. Приєднайтесь до групи, яка допомагає підтримувати наші дороги чистими, або перебудовує пішохідні стежки.
- Ось кілька хороших сайтів, які допоможуть вам визначити види діяльності, розрахувати витрати калорій при виконанні різних вправ і відстежити свої успіхи, коли ви збільшите ваш рівень активності. Деякі програми безкоштовні або стоять зовсім небагато. Інші патентовані програми можуть бути більш дорогими, але вони найцінніші, так як пропонують оцінку стану і тренерські послуги конкретної людини, з огляду на особисті дані. Наприклад, ось цей DVD розповідає про те, як виробити звичку виконувати фізичні вправи.
- Багато роботодавців і страхові компанії в даний час пропонують оздоровчі програми, які допоможуть направити вас до досягнення ваших активних цілей. Ваше медичний заклад може розробити для вас програму, засновану на фізичних вправах, спільно з профілактикою хвороб. Існують також національні ініціативи, щоб залучити громадян до активності, і гранти, щоб допомогти всім нам стати більш рухливими. Наприклад, в Сполучених Штатах перша леді Мішель Обама є великим прихильником активного способу життя і зразком для наслідування.
- Фізична активність може поліпшити увагу, особливо у людей з СДУГ.
- WebMD пропонує відмінні поради, як зробити ваше життя більш активною. Подивіться статті, як активний спосіб життя призводить до зниження рівня цукру в крові у діабетиків. Активність також допомагає поліпшити ваші шанси завагітніти. Підвищення активності допомагає боротися з депресією. Робота, пов`язана з фізичними навантаженнями, допомагає людям залишатися здоровими. Різноманітність допомагає підтримувати отримані результати.
попередження
- Деякі види діяльності краще підійдуть спортсменам або вимагає спеціальної фізичної підготовки. Зверніться в свою медичну установу, щоб отримати професійну консультацію перед тим, як приступати до нових видів діяльності, і заздалегідь дізнатися, які будуть фізичні навантаження, які правила безпеки необхідно дотримуватися, яке обладнання може знадобитися, і який графік найкраще підійде для обраного виду діяльності .
- Прислухайтеся до свого тіла. Якщо вам боляче, не потрібно "надриватися". Біль є сигналом. Отримайте краще професійну медичну консультацію, щоб дізнатися, чим викликана ваша біль.
- Уникайте екстремальних видів спорту. Ваша активна життя не триватиме довго, якщо ви будете лазити по горах без ременів безпеки або пробувати кататися на лижах під час сніжної бурі.
- Уникайте химерних видів діяльності, які не відповідають вашому внутрішньому світу. Займайтеся тим, що ви, швидше за все, будете продовжувати робити до кінця вашого життя. Щоб сформувати звичку, знадобиться не менше 21 дня, і близько місяця, щоб закріпити її.
- Міняйте види діяльності, щоб всі групи м`язів отримували фізичну нагрузку- чергуйте вправи, щоб зберегти до них інтерес, але при цьому дати деяким групам м`язів "відпочинок".
- Якщо ви будете виснажувати себе, це лише знизить вашу активність або змусить перерватися, часто через травму. Пам`ятайте популярного футболіста зі своєю середньої школи, який прожив до кінця свого життя, валяючись на дивані, тому що він уже "вніс свій вклад"? Або спортсмена, який вивихнув коліно і був змушений відмовитися від спортивної кар`єри?
- Не дозволяйте іншим переконати себе. Іноді, коли людина досягає позитивних змін, це викликає страх і заздрість у інших. Вони можуть відчувати себе конкурентоспроможними або несвідомо порівнюють себе з вами, відчувають занепокоєння або провину, тому що самі вони не такі активні, як ви. Це може привести до "зворотному" ефекту.
Статті за темою "Як зробити своє життя більш активної"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу