Як займатися спортом при гіпотонії?
Заняття спортом дуже корисні, але не всім і далеко не завжди. Так, при деяких захворюваннях і патологічних станах підвищені фізичні навантаження протипоказані. А чи можна займатися спортом при гіпотонії? І як це правильно робити без шкоди для здоров`я?
Що таке гіпотонія?
Виділяють два основних види гіпотонії: м`язову і артеріальну. Про кожному варто розповісти детальніше.
гіпотонія м`язів
М`язова гіпотонія - це зниження тонусу і сили м`язів. Найчастіше вона діагностується у дітей, причому перших років життя, у дорослих же виникає рідко. Найчастіше такий стан є не самостійним захворюванням, а лише наслідком якоїсь хвороби.
До причин м`язової гіпотонії відносяться вроджені вади розвитку та захворювання, такі як синдром Дауна, спінальна м`язова атрофія, синдром Ретта, тератогенез, мозочкова атаксія, дисфункція сенсорної інтеграції, диспраксия і так далі.
Також до розвитку гіпотонії м`язів можуть призвести деякі інфекційні хвороби (енцефаліт, поліомієліт, ботулізм, менінгіт) і аутоімунні (міастенія, целіакія). Крім того, серед причин зустрічаються токсичні ураження і отруєння важкими металами і деякими отрутами, неврологічні проблеми, черепно-мозкові травми, порушення обмінних процесів (рахіт, гіпервітаміноз).
Основний симптом м`язової гіпотонії - це слабкість в м`язах і неможливість виконувати фізичні вправи (навіть прості), а часом і звичні дії. Також можуть виникати порушення мови, неуважність, запори. Прояви будуть залежати від тяжкості та особливостей захворювання, що є причиною гіпотонії.
Лікування повинне бути спрямоване, перш за все, на усунення причини патологічного стану, а також на зміцнення м`язових тканин. Ефективний масаж і деякі інші процедури, наприклад, електромагнітна терапія, голкорефлексотерапія, електрофорез та інші.
Корисні спеціальні лікувальні гімнастичні вправи. У деяких випадках може знадобитися особлива дієта. Іноді призначаються медикаментозні засоби, що підвищують тонус м`язів.
Відео: Як тренуватися з підвищеним або зниженим тиском?
артеріальна гіпотонія
Артеріальна гіпотонія (правильніше називати її гіпотензією) - це зниження рівня артеріального тиску на 20% і більше від вихідного і нормального для людини.
Можливі причини гіпотонії: виразка шлунка, анемія, вегето-судинна дистонія, цукровий діабет, пухлини головного мозку і деяких інших органів, шок, цироз печінки, травми головного або спинного мозку, остеохондроз шийного відділу хребта, панкреатит, гепатит, зниження обсягу крові в організмі (воно може бути пов`язане з внутрішніми кровотечами і великими кровопотерями), неврози, депресії, стреси, панічні атаки, внутрішньочерепна гіпертензія, серцева недостатність, деякі захворювання судин, зниження функції щитовидної залози або наднирників, нестача деяких речовин, підвищені фізичні або розумові навантаження, прийом деяких лікарських препаратів, різка зміна кліматичних умов.
Відео: СПОРТ при ГІПЕРТОНІЇ? Чи можна займатися спортом при гіпертонії
Основні ознаки:
- сонливість, слабкість, млявість вранці і в кінці робочого дня, підвищена стомлюваність;
- перепади настрою, дратівливість, емоційна нестійкість, апатія;
- підвищена чутливість до будь-яких змін погодних умов;
- погіршення пам`яті, зниження концентрації уваги, неуважність;
- порушення терморегуляції: підвищена пітливість, холодні кінцівки;
- блідість шкірних покривів;
- почастішання серцебиття, задишка, особливо після підвищених фізичних навантажень;
- нудота, схильність до швидкого закачування під час переміщень на транспорті;
- запаморочення, потемніння в очах, переднепритомні стану і навіть непритомність;
- головні болі (зазвичай тупі, що стягують або розпираючий, що локалізуються в скроневій або тім`яної зоні).
Лікування артеріальної гіпотонії повинно бути направлено, в першу чергу, на усунення причин виникнення такого стану.
Для усунення симптомів можуть застосовуватися тонізуючі напої, наприклад, на основі кофеїну або гінкго-білоба. Для підвищення тиску зазвичай застосовуються рослинні препарати, що містять екстракти женьшеню, ехінацеї, лимонника, безсмертника і так далі.
Можуть застосовуватися деякі процедури і апаратні методи, такі як точковий масаж, дарсонвалізація, аероіонотерапія, рефлексотерапія, електромагнітна терапія і так далі. Можливо лікування народними засобами. Застосовуються відвари елеутерококу, глоду та інших рослин.
Важливу роль відіграє правильний спосіб життя. Основні його принципи:
- Дробове і збалансоване харчування.
- Помірна і регулярна фізична активність.
- Підвищення тонусу судин за допомогою обливань холодною водою і контрастних душів.
- Нормальний сон.
- Запобігання стресів і переживань.
- Дотримання режиму дня, раціональне чергування відпочинку і активності.
- Відмова від шкідливих звичок.
Як займатися спортом?
Відео: тренування при підвищеному і зниженому артеріальному тиску
При важкій м`язовій гіпотонії повноцінні заняття спортом не завжди можливі, але помірні навантаження дозволять підвищити тонус м`язів і поліпшити стан. Підбирати вправи повинен лікар.
У будь-якому випадку вправи не повинні бути занадто інтенсивними і складними, а навантаження слід збільшувати поступово. І ні в якому разі не перенапружуйтеся!
Відео: Вправи при гіпертонії Василь Волков
Основні правила занять спортом при артеріальній гіпотонії:
- Перед початком тренування можна з`їсти або випити що-небудь солодке. Це дозволить підвищити рівень цукру в крові і тим самим нормалізувати артеріальний тиск. Також можна влаштовувати невеликі вуглеводні перекушування і після найскладніших вправ.
- Найкраще планувати заняття на вечір або першу половину дня (приблизно через два або три години після пробудження). У ці періоди у більшості гіпотоніків спостерігається приплив сил.
- Обов`язково розминайтеся, причому в спокійному темпі. Можна виконувати такі прості вправи як ходьба, махи руками або ногами, заняття на велотренажері. Тривалість розминки повинна становити мінімум 10 хвилин.
- Тренування повинна проходити в спокійному темпі, його підвищення неприпустимо, тому що може призвести до непритомності.
- Уникайте вправ, які передбачають різку зміну положення тіла (наприклад, скручування, нахили і підйоми корпусу, присідання).
- При будь-яких тривожних ознаках припиніть тренування. Випийте що-небудь солодке і ляжте на лаву або підлогу (при цьому можна підняти ноги вгору). Через п`ять хвилин спробуйте продовжити займатися. Якщо симптоми не зникли, відкладіть тренування на інший час.
І пам`ятайте, що гіпотонія - не перешкода занять спорту! Але все ж потрібно дотримуватися деяких правил.
