7 Вправ для зняття больових відчуттів. Усунь проблему, не встаючи з місця!
Відео: Всього одне найефективніший вправи при защемленні сідничного нерва
Офісні співробітники не з чуток знають, що таке біль у спині або в ногах. Малорухливий спосіб життя ще нікому не йшов на користь, а значить, потрібно терміново зайнятися зарядкою вранці або записатися в тренажерний зал.
Як варіант - на йогу або фітнес. Однак, поки ти будеш вибирати собі заняття до душі, тебе ненавмисно може атакувати біль в спині або попереку. Що робити, якщо до кінця робочого дня далеко, а больові відчуття потрібно якось вгамувати? Зроби ці вправи, не встаючи з крісла!
Біль у нижній частині спини
- Сядь на стільці прямо.
- Принеси но одне коліно до грудей і утримуй в такому положенні, допомагаючи собі руками, близько 30 секунд.
- Поміняй ногу і повтори вправу.
Порада
Намагайся тримати спину прямо, наскільки це можливо. Опорна нога повинна твердо стояти на підлозі.
Відео: Вправи від болю в попереку - Все буде добре - Випуск 362 - 25.03.14 - Все буде добре
Біль у плечі
- Зроби глибокий вдих і підніми плечі вгору.
- Утримуй їх в такому положенні 3-5 секунд, після чого зроби повільний видих і опусти плечі.
- Повтори 10 разів.
Біль в зап`ясті
- Стисни пальці в кулаки на обох руках.
- Одночасно правим і лівим зап`ястями чорти в повітрі уявні кола.
- Вращай по 10 разів в кожну сторону.
Порада
Щоб посилити ефективність вправи - роби його, витягнувши руки вперед.
Біль у м`язах грудної клітини
- Поклади руки за голову, тримаючи лікті паралельно підлозі.
- Звівши лопатки разом і утримуй в такому положенні 30 секунд.
- Розслаб лікті і повернися у вихідне положення.
Порада
Під час вправи стеж за диханням.
Біль у верхній частині спини
- Обійми себе за плечі двома руками.
- Ліва рука знаходиться на правому плечі, а права рука - на лівому плечі.
- Дихай глибоко протягом 30 секунд.
- Повільно опусти руки.
Порада
Щоб розтяжка була більш ефективною, трохи нахилися вперед.
Біль в колінах
- Сядь прямо на стільці і постав ноги на підлогу.
- Акуратно і повільно встань на ноги.
- Стривай близько 5 секунд і повільно сядь на місце.
- Повтори вправу 10 разів.
Біль в шиї
Відео: Зняти біль у спині. комплекс вправ
- Сядь на стільці, тримай спину прямо, постав ноги на підлогу.
- Нахили голову в сторону, намагаючись покласти вухо на плече.
- Затримайтеся на 30 секунд і повільно поверніться у вихідне положення.