Розтяжка всього тіла за 10 хвилин. Тепер я починаю свій день тільки так!
Відео: Гнучке тіло за 30 хвилин - Йога для початківців.
Кращий спосіб почати свій день - гарненько потягнутися! ці вправи на розтяжку мені сподобалися з першого погляду: їх легко виконувати прямо біля ліжка, відразу після пробудження.
Відео: Розтяжка для новачків на все тіло
Дихай рівно і глибоко під час розтяжки. Ти станеш легко прокидатися вранці і відчувати себе на піку бадьорості весь день, якщо візьмеш за звичку виконувати таку просту зарядку!
Домашня розтяжка
- Розтяжка рук і плечей
Стули руки в замок і потягнися вперед. Зроби 4-5 глибоких вдихів в такому положенні, думай тільки про хороше з самого ранку! - Розтяжка спини, біцепсів і стегон
Випрямленою рукою тримайся за стіну, тримай спину прямою. Повернись в протилежну сторону і потягни спину, залишаючи руку в положенні на стіні. Зроби 4 глибокі вдихи. Повтори з іншою рукою. Відчуй, як ти прокидаєшся і приходиш в тонус! - Розтяжка бічних м`язів преса і спини
Одну ногу висунемо вперед, рукою обіприся про ліжко. Другу руку підніми вгору, випрями і потягнися. Затримайтеся в цьому положенні на 5 вдихів. Розтяжка додасть тобі сил на весь день. - Розтяжка підколінних сухожиль
Пряму ногу постав на ліжко, потягни її, тримаючи при цьому спину прямою. Затримайтеся в позиції максимального напруження на 5 вдихів. Завдяки розтяжці м`язи зміцнюються і ростуть, не забувай про це. - Розтяжка чотириголового м`язів
Стоячи на одній нозі, зігніть другу в коліні і притисни до стегна. Акуратно потягніть ногу, притримуючи її рукою. Розтягуй ногу на 5 вдихів, повтори з іншою ногою. Це вправи допоможе тобі тримати рівновагу протягом усього дня! Дотримуйся балансу, що б ти не робив. - Розтяжка внутрішньої поверхні стегон
Постав зігнуту ногу на ліжко, підтримуючи себе руками. Нахиляйся вперед, повільно розтягуючи м`язи стегон. Виконай вправу на 5 вдихів, повтори з іншою ногою. За допомогою розтяжки можна позбутися жирових відкладень в самих проблемних зонах! - Розтяжка ніг і хребта
Нахилися вперед, як можна нижче тягнися до землі. З`єднай руки, щоб вони тобі не заважали. Відчуй натяг в ногах і попереку. Замри в крайній точці напруги, зроби 5 глибоких вдихів. Після такого вправи ти остаточно прокинешся ... - Розтяжка спини
Ляж на ліжко обличчям вниз, зігніть ноги і витягни прямі руки вперед. Тягни спину, смакуючи чудовий день! - Відпочинок після розтяжки
Перед тим як приступити до своїх звичайних уранішніх справах, трохи полеж на ліжку, дихаючи як можна глибше. Відчуй, як м`язи живота працюють під час дихання. Гармонійний день тобі забезпечений, ти будеш здоровою і сильною з самого ранку і до вечора!
Відео: Розтяжка за 10 хв для всього тіла.
Статті за темою "Розтяжка всього тіла за 10 хвилин. Тепер я починаю свій день тільки так!"
Оцініть, будь ласка статтю
