Фітнес для чоловіків
Помилково вважається, що заняття фітнесом - це суто жіноче заняття, адже саме жінки незмінно худнуть, а піднімати тяжкості в тренажерному залі не кожна захоче. А чоловіки, не залежно від конкретного випадку, в силу якоїсь неосвіченості, а може і, піддаючись загальному впливу, завжди направляються в тренажерний зал, починають тягати залізо, але лише деякі з них замислюються, а чи треба?
Перш ніж приступати до занять, необхідно визначитися, чого ви хочете від них отримати, а також який шлях доведеться пройти, перш ніж ви отримаєте бажаний результат. Найчастіше буває, що чоловіки набувають бажання отримати гарне і накочене тіло вже в той період, коли своє далеко неідеальний.
Перед тим як приступити до формування рельєфу, швидше за все, вам доведеться скинути не один зайвий кілограм, а з цим вам допоможе впоратися саме фітнес.
Для цього зовсім не потрібно винаходити щось нове, досить дотримуватися вже відомих рекомендацій.
До речі, якщо вас бентежить факт того, що доведеться ходити в спортзал, а він може бути далеко, дорого коштувати або просто не подобається сама атмосфера, то можна зайнятися фітнесом для чоловіків вдома.
Це вам допоможе займатися в той час, коли вам буде зручніше, а також заощадити чимало коштів, адже вам не доведеться платити за абонемент в спортзал, а також купувати спеціальне взуття та одяг.
На бажання займатися вдома навіть впливають такі дрібниці, як можливість підбирати для тренувань улюблену музику, виконувати вправи в зручному темпі.
Багато людей вважають за краще домашні тренування ще й тому, що їм подобається займатися самостійно, підбирати ті вправи, які найбільш ефективні в їх випадку. Але, звичайно, перш ніж перейти до таких індивідуальними програмами, де ти стаєш сам собі тренер, краще кілька місяців все-таки позайматися з професіоналом, щоб зрозуміти основні принципи. Хоча в інтернеті існує чимало відео-уроків з фітнес-інструкторами, де навіть опрацьовані спеціальні фітнес-програми.
З іншого боку, існує й чимало мінусів домашніх тренувань. Перший з них - відсутність мотивації. Адже коли займаєшся в залі, то навколо безліч людей, які виконують ті ж навантаження, що і ти, тому, займаючись в колективі, набагато простіше увійти в ритм і не пропускати тренування.
А ось в домашній обстановці дуже складно переконувати себе щодня, що потрібно провести тренування. Починаєш давати собі слабину, посилаючись то на одну, то на іншу причину, а згодом і зовсім закидаєш тренування.
Мотивація та інвентар
Перш ніж зайнятися домашніми тренуваннями, чоловікові краще відвідати лікаря, який зможе підібрати той комплекс вправ, який буде максимально ефективний для вашого тіла, а також не зашкодить вашому здоров`ю. Ще краще, якщо ви проконсультуйтеся і з досвідченим фітнес-тренером.
Після цього необхідно поставити собі за мету, до якої невблаганно наближатися кожен день. Якщо відсутнє розуміння того, для чого ви все це робите кожен день, то успіху не чекай. Адже постійно змушувати себе не вийде, а значить, толку від ваших занять буде мало, що ще більше знизить ентузіазм, недарма надихають саме успіхи і перемоги.
Отже, бажання є, мета поставлена, що далі? Краще вибрати певний час для тренувань, щоб з часом виробилася певна звичка до занять. Краще, щоб в цей час вас ніхто не відволікав, а ви були надані тільки собі.
Найважливіший і необхідний інвентар в заняттях домашнім фітнесом - це пол. Саме він допоможе привести в порядок м`язи рук, грудної клітини, преса, а також ніг. Ще було б непогано придбати поперечину, яка продається в будь-якому спеціалізованому магазині.
Помістивши її в дверний отвір, ви обзаведетеся прекрасним тренажером для накачування рук, верхнього плечового пояса, а також преса. Непогано було б запримітити і вуличний турнік, де можна повисіти і пропрацювати деякі вправи з великим розмахом.
Для того щоб урізноманітнити свої тренування, можна обзавестися складальними гантелями, скакалкою, похилій дошкою, придбати спеціальні утяжелителя для ніг і рук, які будуть сприяти прискореної накачуванні м`язів. Але це все можна придбати з часом, переконавшись, що в домашніх умовах у вас дійсно виходить займатися.
ефективні вправи
Перш ніж зайнятися накачуванням м`язів, прорисовкой красивого рельєфу тіла, необхідно скинути зайву вагу. У кого-то його більше, у когось менше, необхідно дивитися по ситуації. Для того щоб боротися із зайвими кілограмами, в свою фітнес програму обов`язково необхідно включати біг.
Необов`язково бігати кожен день, це вам може швидко набриднути ще до того моменту, поки ви досягнете перших результатів. Виділіть один або два дні на тиждень, коли ви будете робити пробіжки, але такі, що до "сьомого поту". Біг на вулиці можна замінити їздою на велотренажері або на звичайному велосипеді. У такому виді спорту опрацьовуються практично вага групи м`язів, а це запорука вірного і швидкого схуднення.
До речі, боротьбу із зайвою вагою можна влаштувати і за допомогою плавання. Багатьом такий вид спорту куди приємніше, ніж біг, а калорій в ньому спалюється не менше, аніж при бігу і альпінізмі. Також на спалювання калорій дуже добре впливають вправи з гантелями, їх необхідно обов`язково включати в основну програму занять, мінімум 3 рази в тиждень, по 5 вправ за один раз.
комплекс
Даний комплекс необхідно виконувати три або чотири рази на тиждень, обов`язково необхідно доповнювати аеробними навантаженнями. Комплекс призначений для початківців любителів, коли ви вже відчуєте видимі результати, то програму необхідно ускладнювати, додаючи більшу вагу, а також зменшуючи перерви між вправами.
Згодом в свій раціон можна включити вуглеводні напої, а також не забувайте про фруктозу і глюкозу, які дуже необхідні при тренуваннях. Всі вправи виконуються в 3 підходи по 10-12 разів.
- Опрацювання біцепсів. Поперемінне згинання рук в ліктях, спочатку стоячи, а потім сидячи.
- Робота з плечима. Жими штанги, а також підтягування на трапеції.
- Груди. Прямі махи гирями, віджимання від підлоги, а також поперемінні жими гантелями.
- Прес. Піднімання ніг з положення лежачи, а також підняття ніг, висячи на турніку.
- Робота зі спиною. Підтягування на перекладині особою перед нею, також за нею.
- Ноги. Підняття штанги, жим ногами, випади з гантелями або утяжелителями.
- Трицепси. Опускання гантелі за голову, можна віджиматися на брусах. Взагалі підійдуть будь-які вправи на розтягування трицепсов лежачи.
Накачатися в домашніх умовах - затія цілком реальна, головне ставити перед собою мету і виконувати її, будучи переконаним у своїй перемозі.
