Правила харчування вагітної в першому, другому і третьому триместрах
Відео: Харчування при вагітності харчування по триместрах Раціон вагітної
Ви вже точно знаєте, що всередині вас оселилося крихітне диво (а, можливо, навіть і не одне), і, звичайно, першим завданням на найближчі 9 місяців для вас стає підтримка правильного способу життя, режиму і харчування. Про харчування майбутньої мами - розмова окрема. Адже саме з нього малюк отримує необхідні речовини вітаміни для розвитку.
Що потрібно знати майбутній мамі про правилах харчування на всі 9 місяців?
Читайте також: Найкорисніші продукти в раціоні вагітної жінки
Зміст статті:
Головні правила харчування майбутньої мами
Головне, що потрібно запам`ятати - тепер ніяких дієт для зниження ваги, ніякого алкоголю і інших шкідливих звичок, тільки вітаміни і правильний, більш повний, ніж раніше, раціон.
Є основні правила:
- Обов`язкове вводимо в своє меню молочних продуктів, каш, фруктів, масла, овочів і яєць.
- Замість кави на сніданок і звичного обіду з вечерею за схемою "як вийде" - харчуємося 5-7 разів за день.
- Виключаємо (щоб уникнути важкого токсикозу) копченості, гострі страви і солоні продукти.
- Регулярно п`ємо воду, не менше літра в день.
- Чи не поспішаємо за прийомом їжі.
- Їжу відварюємо, тушкуємо і запікаємо, не забуваючи про рибу і птицю, а також обмежуючи себе в червоному м`ясі.
Змінити чи харчування вагітної в першому триместрі?
У 1-ій третині вагітності меню не особливо змінюється, чого не можна сказати про переваги майбутньої мами.
але перехід до правильного харчування повинен початися саме зараз - так ви забезпечите своєму малюкові правильний розвиток і заодно знизите ризик появи токсикозу.
Отже:
- Щодня - морська риба і зелений салат, заправлений рослинним / оливковою олією.
- Починаємо приймати фолієву кислоту і вітамін Е.
- З огляду на інтенсивну роботу нирок і печінки, обмежуємо в своєму меню все гостре, а також оцет і гірчицю, перець.
- Жирну сметану, вершки, сир міняємо на продукти малої жирності, а вершковим маслом не зловживаємо.
- Крім фруктів / овочів, їмо хліб грубого помелу (в ньому - потрібні нам вітамін В і клітковина).
- Чи не перевищуємо добової норми солі (12-15 г), щоб уникнути набряків.
- Виключаємо повністю кави. Кофеїн може стати причиною передчасних пологів, викидня, підвищення тиску, звуження кровоносних судин.
- Запасаємося залізом і проводимо профілактику анемії - включаємо в меню горіхи і гречку.
Харчування вагітних у другому триместрі
Починаючи з другої третини вагітності, слід контролювати прийом вуглеводів, щоб їх надлишок в меню не позначилася на серйозному додатку ваги.
Читайте також: Таблиця збільшення ваги під час вагітності.
Тому запам`ятовуємо правила:
- Виключаємо (по можливості) продукти, багаті на холестерин - вони перешкоджають нормальній роботі печінки. Наприклад, якщо ви прожити не можете без яєчні, відмовтеся хоча б від жовтка (це стосується і салатів). Також будьте обережнішими з яловичої печінкою, ікрою (червоної / чорної), ковбасою / сосисками, салом, вершковим маслом і сиром, випічкою / солодощами - в цих продуктах високий вміст холестерину.
- Обмежуємо в меню жири, виключаємо всі соління й алергени (екзотичні фрукти, цитрусові, полуницю і ін.).
- Щодня вживаємо нежирні - сир, сир, молоко і кефір. Пам`ятайте, що продукти, що містять кальцій - обов`язкове правило. У майбутньої мами кальцій має властивість вимиватися з організму, а малюкові він просто необхідний для розвитку кісткової системи. Якщо не вистачає даної речовини в продуктах, додавайте до харчування вітамінні комплекси.
- Готуйтеся до 3-го триместру - поступово починайте знижувати кількість вживаної рідини.
- Категорично ніякого алкоголю і сигарет.
Правильне харчування перед пологами в третьому триместрі вагітності
вживання мучного і жирної їжі в останньому триместрі може привести до значного збільшення і зростання плоду, що в підсумку утруднить процес пологів. Тому дані продукти в меню останніх місяців максимально обмежуємо.
Відео: ТРЕТІЙ триместр вагітності
Що стосується рекомендацій, для даного етапу вони найжорсткіші:
- Щоб уникнути пізнього токсикозу і набряків, знижуємо кількість рідини - не більше літра разом з уживаними за день фруктами і супами.
- Заводимо правило - вимірювати кількість рідини на "в ході" і "виході". Різниця не повинна перевищувати 200 мл.
- Для посилення обміну речовин, а також ефективного виведення зайвої рідини обмежуємо вживання солі: на 8-9 місяці - не більше 5 г в день.
- Виключаємо жирні рибні / м`ясні бульйони, концентровані підливи. Переходимо на вегетаріанські супи, молочні соуси, відварну рибу / м`ясо. Грибні супи теж виключити або обмежити.
- Тваринні жири. Ми залишаємо тільки вершкове масло. Про сало, свинину, баранину і яловичину забуваємо до народження дитини.
- Готуємо їжу тільки на рослинному маслі.
- Не забуваємо про прийом препаратів йоду, про фолієвої кислоти і вітаміну Е.
- Раз в тиждень мамі не зашкодить розвантажувальний день - яблучний або кефірний.
- На 9-му місяці зовсім прибираємо з кухні жирну їжу і борошняні продукти, максимально знижуємо кількість варення, цукру і меду. Це полегшить проходження малюка через родові шляхи, посприяє "обезболиванию" при пологах за рахунок інтенсивної роботи черевного преса і швидкого розкриття родових шляхів.
Ну і, звичайно, потрібно убезпечити себе від отруєнь. Для цього варто відмовитися на час вагітності від будь-яких видів паштетів, яєць некруто і гоголь-моголь, непастеризованих м`яких сирів, від недостатньо обробленого термічно м`яса і страв з сирими яйцями в складі (від мусів, домашнього морозива та ін.).
