Як не поправитися під час вагітності
Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?
Тест видав дві цілком однозначно говорять про вашому новому статусі полосочки. Разом з захлеснула вас ейфорією нерідко приходить непереборне бажання з`їсти все недоїдені раніше тортики. Зростаючий в животику малюк "зобов`язується" довгі 9 місяців виправдовувати вагітністю полнеющій стегна ...
Чимало жінок за короткий період вагітності набирають 20-30 кілограм, а потім довго, болісно намагаються відвоювати свій дівочий вага. Для того щоб з вами такого не трапилося (а з вами такого точно не трапиться, хоча б тому, що ви перейнялися цим питанням), пропоную ряд простих рекомендацій, виведених з особистого досвіду - за вагітність я набрала 9 кілограм, хоча схильна до набору ваги , а вже через місяць після пологів влізла в добеременние спіднички.
Як не поправитися під час вагітності?
1. Їмо правильно, зі смаком
Ви вагітна? Близько активно годують, стверджуючи, що вам тепер треба їсти за двох? Не спокушайтеся на ці вмовляння і солодкі тістечка - згадайте Майю Плісецьку ("Треба менше жерти!").
А ось Є можна - побільше молочних продуктів, пісних супів, фруктів, овочів, правильних білкових продуктів.
Повірте, вагітність - саме час для дієти як системи правильного харчування. Їжте тільки найсвіжіше і корисне. Пам`ятайте, що все з`їдається йде на будівництво клітин і тканин вашого дитинку. Завалялися в буфеті чіпси - однозначно не підходить будівельний матеріал. Спробуйте дотримуватися принципів дрібного харчування.
Їжте із задоволенням - вам потрібні позитивні емоції. Якщо чогось шкідливого ну дуже сильно хочеться - з`їжте. Але небагато. І не часто.
Захопіться кулінарією - це допоможе вам вивчити масу рецептів смачних, здорових страв.
Не забувайте стежити також і за якістю води, яку ви п`єте.
2. Раз в тиждень - на ваги!
Якщо їх у вас ще немає - обов`язково заведіть. Правильні, електронні та, найголовніше, "чесні". Норми надбавки ваги вам розповість ваш лікар. Вони коливаються в межах 300-500 грамів на тиждень, залежно від терміну. Наша мета - не виходити за ці "рамки".
Відео: Як не набрати зайву вагу при вагітності? Основні правила
Якщо все ж "ліміт перевищено", Подумайте, чи правильно ви харчуєтеся, обмежте себе в їжі після 6 години вечора. Можна навіть влаштовувати розвантажувальні дні - не голодні і не частіше одного разу на тиждень. Проконсультуйтеся з лікарем.
3. Знімаємо колечко
Різка і значна надбавка ваги може говорити про набряках. Сильні набряки можуть бути дуже небезпечні, тому за ними потрібно ретельно стежити. Заведіть собі таку милу звичку: щоранку при пробудженні знімайте обручалку з пальця. Не вийшло? Це вже дзвіночок, що ви набрякає. Постарайтеся не пити після 7 вечора, це нерідко допомагає в боротьбі з несильними набряками. Якщо ситуація погіршується - зверніться до лікаря за кваліфікованою лікуванням.
4. Контора пише ...
Раз в місяць записуйте свої параметри: Обхват стегон, обхват ноги (5 сантиметрів над коліном), обхват руки (5 сантиметрів над ліктем). Ці параметри не повинні сильно збільшуватися в ході вагітності. Чи вдасться зберегти параметри в межах +2 сантиметри - значить, після пологів легко влізете в улюблені джинси.
5. Піші прогулянки - вивчаємо місцевість
Зберегти хороший м`язовий тонус дуже важливо - під час пологів згадайте. Нормально протікає вагітність - це не хвороба і, відповідно, не час відлежуватися на м`якому дивані. Найбезпечніша і доступна фізичне навантаження - це ходьба. Гуляйте на свіжому повітрі багато і з задоволенням. Намагайтеся ходити швидко, підніматися в гори і при всьому при цьому стежте за ходою. Бажано, щоб вона не відрізнялася від добеременное ...
Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | 37 ТИЖДЕНЬ ВАГІТНОСТІ
І найголовніше: пам`ятайте, що все, що ви робите, має бути спрямоване на те, щоб виносити здорового малюка і допомогти з`явитися на світ цього маленького дива. Щасливої вагітності!
Ще по темі: фітбол для вагітних
дієта під час вагітності
