Психологічне заземлення

Як же бути, коли сльози або скажена лють підступають до самої верхівки голови, коли внутрішній світ зменшується до розмірів більярдного кульки в грудях і готовий там вибухнути, а в цей час колеги проводять нараду або діти просять пограти з ними в хованки?

Відео: Що таке заземлення? Олександр Лоуен

Існує досить простий і доступний кожному з нас спосіб прийти в себе навіть в самій, здавалося б, нестерпної ситуації. У тілесно-орієнтованої психотерапії цей спосіб називається заземленням, як у фізиці, тільки тут замість електричного струму в землю йде емоційне напруження.

УСВІДОМЛЕНА ХОДЬБА

Спробуємо почати з простого. Можна встати на ноги і просто походити по кімнаті або по вулиці, звертаючи увагу на стопи: яка частина стопи торкається землі, коли нога опускається або відривається від неї, щоб зробити новий крок? Як беруть участь в утриманні рівноваги пальці ніг? Як розподіляється вага тіла між двома ногами? Наскільки щільно прилягає підошва черевика до шкіри або тканини носка? Якщо обстановка дозволяє, можна провести невеличкий експеримент: пройтися по черзі на зовнішніх і внутрішніх ребрах стоп, на мисках і на п`ятах, спиною вперед - не втрачаючи уваги до ніг. Це підстьобне кровообіг і відновить чутливість в тих місцях, які ми рідко обдаровуємо увагою. Якщо немає можливості встати, можна виконати цю вправу сидячи, точно так же досліджуючи подробиці контакту спини і попи зі стільцем: посоватися на сидінні, напружити і розслабити сідниці, розім`яти пальці всередині черевика, поперемінаться з мисков на п`яти під столом, поки ніхто не бачить. Одночасно з цим важливо не забувати про подих і не стримувати його під час виконання цього непростого вправи.

Сенс цієї невигадливій практики простий. По-перше, коли ми перемикаємо свою увагу на процеси в тілі, ми забуваємо хоч на мить про турботи, які займають стільки місця в нашій свідомості. По-друге, якщо задуматися про контакт з землею, відчути його, то можна, всупереч емоційної бурі, відчути свою стійкість, відновити рівновагу - для початку на рівні тіла.

Відео: Техніки заземлення і центрування енергії [курс СЯЙВО ЛЮБОВІ]

Всього пари хвилин ігровий "усвідомленої прогулянки" виявляється достатнім, щоб відчути, як змінюється наше стан. Проробивши вправу, зупинимося і прислухаємося до того, що відбувається в ногах. Чи є відчуття власної ваги, приємне поколювання або, може бути, легке тремтіння? Зосередившись на відчутті тепла і тяжкості в стопах, можна відчути, як сила земного тяжіння невидимої лінією з`єднує нас з центром Землі. З кожним видихом можна уявляти собі, як через стопи йде в землю тяготящее напруга, а з кожним вдихом ноги приходять в тонус і наповнюються силою, як у велетня Антея, якому мати Гея допомагала перемагати в будь-який сутичці.

Спробуйте практикувати усвідомлену ходьбу не тільки в складних ситуаціях. Кожен день, йдучи по вулиці або навіть з кімнати в кімнату, можна утримувати увагу на те, як влаштований крок, які в ньому беруть участь м`язи, як переміщається вага тіла. Це і прекрасний відволікаючий маневр, щоб не ходити весь час в грозовому хмарі турбот і сумнівів, і ефективна медитативна практика. Чим ясніше відчуття, тим зрозуміліше стає, як зробити приємніше і комфортніше для себе. Можливо, стане очевидно, що наша взуття вже давно мучить ноги і пора її міняти. Може, захочеться уповільнити крок і насолоджуватися розміреністю. Не виключено, що хода виявиться ідеальною і природною, і від цього усвідомлення стане дуже приємно на душі.

НАВІЩО ПОТРІБНО ЗАЗЕМЛЕННЯ

Це може прозвучати банально або занадто поетично, але земля приймає все, що ми їй даємо. Які б турботи ми ні тягали на своїх плечах, земля витримує наш вагу. Які б відходи нашої життєдіяльності (зрозуміло, органічного походження) ми ні зраджували землі, вона переробить їх і перетворить в новий виток життя. Земля дає людині саму просту і зрозумілу, завжди доступну і, головне, безумовну підтримку - варто тільки згадати про те, що ми знаходимося з нею в безперервному контакті.

Саме тому заземлення - це ключовий момент будь-якої тілесної практики самопізнання, а ще це простий інструмент роботи зі складними почуттями. Хвилювання, заполоняють нашу голову, часто пов`язані з уже трапилися, минулими подіями або з тривожними очікуваннями майбутнього. У цьому абстрактному безладді важко піклуватися про себе і пам`ятати про таких нагальних речах, як голод, тепло або, скажімо, комфортна поза. Якщо в насичений емоціями момент ми подумаємо про те, як стоїмо, сидимо або йдемо, це відразу ж поверне нас в ситуацію "тут і зараз", А в ній дійсно значущими виявляться зовсім інші речі.

Не секрет, що з заземленням працюють не тільки тілесно-орієнтовані психотерапевти. Воно може називатися по-різному, але по суті цей інструмент використовується і в йозі, і в тай-чи, і в інших практиках і єдиноборствах. З заземленням працювали і стародавні слов`яни, наприклад скоморохи. Важливий пункт їх вчення, Любка, - це вміння бути господарем самому собі. Це означає вміти володіти своїм тілом досконало - а для початку хоча б добре тримати рівновагу. Є дуже проста вправа для тренування такої "хазяйської" позиції. Спробуємо встати стійко, злегка зігнувши ноги в колінах, перемістити вагу тіла на одну ногу, а іншу почати плавно качати в повітрі вперед-назад, відірвавши від землі. Спочатку амплітуда може бути невеликою, але, якщо це здасться занадто простим, можна розгойдувати ногою все сильніше, а для найстійкіших є ускладнений варіант: "малювати" ногою в повітрі вісімку. Нехай при цьому рух не буде напруженим, не треба докладати особливих зусиль - секрет успіху в розслабленості, природному рівновазі і в силі тяжіння. Якщо вдасться досягти стану, коли нога, як маятник, вільно і спокійно креслить в повітрі петлю за петлею, можна поміняти ноги, а, як правило, одна сторона тіла розвинена краща за іншу. Після цієї вправи встанемо на обидві ноги і прислухаємося до того, що відбувається в них і в усьому тілі. Пам`ятайте про своє диханні під час і після таких експериментів: якщо вдасться синхронізувати вдихи і видихи з рухом, можна добитися особливої легкості і помітного поліпшення самопочуття.

Відео: Навіщо потрібно заземлюватися? Психологія | Лариса Меліхова

ЗАЗЕМЛЕННЯ І БІОЕНЕРГЕТИКА

Досліди з диханням, заземленням, усвідомленими рухами прийшли в психологію не так давно. Одним з першопрохідців тілесно-орієнтованої психотерапії був Олександр Лоуен, який назвав свій підхід біоенергетичним аналізом. Нехай вас не лякає це слово - енергія. Це зовсім не шаманізм і не езотерика, це цілком явна фізіологічна даність, яку можна відстежити різними апаратами і датчиками. Простий приклад: коли ми дихаємо глибше, кисню надходить в організм більше, робота мозку і метаболізм прискорюються, з`являється більше сил для руху - рівень енергії в тілі піднімається. Якщо в якомусь місці напружитися, то до цього місця доступ енергії виявиться перекритий, особливо якщо це напруга хронічне. Яскравий приклад - затиснуті коліна, коли ноги повністю випрямлені. Спробуйте встати прямо так, як ви зазвичай це робите, і зверніть увагу на положення ніг. Майже напевно шкарпетки розведені трохи в сторони, а ноги прямі і напружені. У біоенергетиці така поза вважається нездорової і нестійкою. Коліна - це наш природний амортизатор, причому і в прямому, і в переносному сенсі. Якщо штовхнути людину, що стоїть на прямих ногах, він втратить рівновагу і змушений буде зробити крок в сторону, щоб не впасти. Якщо коліна трохи зігнуті і рухливі, то будь-які поштовхи можна пом`якшити, що не поступившись своїми позиціями. Це ще й яскрава метафора життєвих потрясінь: людині рухомого, яке готове до змін, стійко стоїть на ногах простіше впоратися зі стресом і емоційний струс. Тому в біоенергетиці заземлення - це і контакт із землею в прямому сенсі, і зв`язок людини з реальністю: адекватність сприйняття навколишнього світу, вміння витримувати труднощі. Людина насправді не сильно відрізняється від дерева: у нього теж є коріння, нехай і не такі очевидні, і чим міцніше людина вкорінюється, тим впевненіше йде по життю.

Наостанок спробуємо провести одну вправу з біоенергетичного аналізу: "Базовий досвід заземлення". Всього за пару хвилин воно допоможе зняти напругу після довгого робочого дня або заспокоїтися після розмови на підвищених тонах. Найкраще для нього знайти тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Встаньте прямо, ноги трохи ширше стегон, стопи строго паралельні один одному або навіть злегка повернені носками всередину. Коліна трохи зігнуті - спробуйте знайти оптимальне положення, яке не потребує особливих зусиль. Дихаємо розмірено і легко, найкраще відкритим ротом. Чи не поспішаючи, не розпрямляючи ноги і не стримуючи подих, нахиляється вперед, щоб руками доторкнутися до землі, при цьому вся вага тіла все одно має припадати на ноги. Голова опущена вниз, шия повністю розслаблена. У цьому положенні спробуємо ледь помітно згинати й розгинати коліна, поки не прийде відчуття поколювання, тремтіння, що розливається по ногах тепла - в цей момент положення колін можна зафіксувати і зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Після цього можна відірвати руки від землі і почати поступово розпрямляти поперек, плечі - і тільки в останню чергу підняти голову. Прислухайтеся до себе і не поспішайте переходити до звичного швидкісного режиму. Той стан, який приходить разом із заземленням, захочеться зберегти якомога довше і не розплескати.

Джерело: psyh.ru