Скільки ударів в хвилину повинно битися серце і чому важливо про це знати?
Кожній людині відомо, що фізичні навантаження, розумове напруження, емоційні сплески позначаються на роботі серця. Іноді можна почути думку, що орган людини, який постійно відчуває значні фізичні навантаження, швидше зношується. Адже серцю доводиться битися частіше, воно не відпочиває. Чи так це насправді? Чи є якісь норми? Скільки ударів в хвилину повинно битися серце? Чи змінюється його робота під дією постійних навантажень?
Посилення роботи нашого "внутрішнього двигуна" може відбуватися за рахунок викиду великої порції крові в артерію при кожному його скороченні. Якщо збільшується кількість циклів, то це теж призводить до посилення серцевої діяльності. Який з цих прийомів, які змушують працювати найважливіший орган посилено, є для нього більш вигідним - у медиків це давно не викликає суперечок.
Серце нетренованого людини
М`яз даного органу нетренованого людини слабка, тому вона нездатна виштовхнути великий обсяг крові. Цей факт давно всім відомий. Посилити кровообіг в даному випадку можна лише за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень. При такому способі роботи серця час паузи зменшується. але м`яз "внутрішнього двигуна" повинна отримати відпочинок саме в цей проміжок часу. Значить, серце нетренованого людини швидко втомлюється, але мало відпочиває. При значних фізичних навантаженнях збільшення його працездатності відбувається не більше ніж в 3 рази і тільки за рахунок ЧСС.
Як працює підготовлений орган
У тренованих людей підвищення працездатності серця найбільше відбувається за рахунок збільшення обсягу крові, що викидається в аорту. Тому час відпочинку даного органу майже не зменшується, і він встигає відпочити. При дуже високих фізичних навантаженнях треноване серце може підвищити свою працездатність двома шляхами. По-перше, за рахунок ударного об`єму (в 2 рази). По-друге, за рахунок ЧСС (в 3 рази). Разом - збільшення працездатності в 6 разів.
Правила тренування серця
Це буде корисно знати кожному з нас. Коли нетренована людина приступає відразу до великих навантажень, це призводить не тільки до загального хворобливого стану, а й кисневого голодування. А до нестачі кисню чутливі всі органи людини, в тому числі і серце.
У той же час відомо, що слабкі навантаження не дають тренувального ефекту. Тому інтенсивність вправ потрібно не тільки поступово нарощувати, а й правильно дозувати.
Відео: Про те, як потрібно правильно фарбуватися
Активна робота серця під час тренувань забезпечує йому можливість скорочуватися рідше в момент відпочинку. Такий режим його роботи найбільш вигідний для відновлення діяльності.
При виконанні вправ для тренування м`язи людини важливо знати, скільки ударів в хвилину повинно битися серце, і в залежності від цього регулювати величину фізичної навантаження. Багато хто не надають цьому аспекту великого значення, і марно.
Реакція серця на дозоване навантаження
За допомогою простого тесту будь-яка людина може з`ясувати, якою мірою натренований його "внутрішній мотор". Для цього спочатку підраховують кількість ударів серця в хвилину в стані спокою. Можна виконати 3-4 вимірювання і знайти середнє значення цього показника. Потім виконують 20 присідань, після чого відразу ж записують, скільки ударів серця в хвилину нарахували. Такі виміри виконують через кожні 20 секунд протягом 3 хвилин. Всі показники повинні бути зафіксовані. Далі потрібно провести невеликий порівняльний аналіз. Результати вважаються хорошими, якщо ЧСС після навантаження підвищилася на одну третину або стала менше від показань стану спокою. Якщо частота ударів серця в хвилину збільшилася наполовину, то результат середній. А коли показник більше, ніж наполовину, то результат можна визнати незадовільним.
Який пульс вважається нормальним
Так скільки ударів в хвилину повинно битися серце? Цей показник в першу чергу залежить від стану здоров`я людини. Вважається, що чим він здоровіше, тим нижче результат ЧСС. Він може залежати і від інших факторів, наприклад, від віку, тренованості, наявності навантаження в момент вимірювання пульсу, прийнятого ліки, положення тіла, температури повітря.
У дорослої людини у віці від 18 і більше років ЧСС становить від 60 до 100 ударів в хвилину. У тренованого спортсмена вона може становити 40 ударів, у чемпіонів з велоспорту фіксували показник - 22. У дітей різного віку ЧСС коливається від 160 до 75 скорочень м`язи.
Чи залежить здоров`я від розміру серця
Результатом тренувань і здорового способу життя може стати міцне, витривале, велике серце. Але виявляється, не завжди збільшена маса цього органу говорить про те, що він став більш витривалим і працездатним.
Збільшення маси серця може виявитися і у любителів алкоголю, людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. М`язи органу поступово руйнуються, на їх місці утворюється сполучна тканина, яка заповнена жиром. Така прошарок не може скорочуватися, тому серце, маючи велику величину, все-таки працює слабо і схильне до різних захворювань.
Для запобігання судинних захворювань кожна людина повинна знати, скільки ударів в хвилину повинно битися серце, як обчислити цей показник, як регулювати його. Для цих цілей можна придбати спеціальний прилад, який поміщається в області грудей за допомогою спеціального ремінця. Вимірювання ЧСС відбувається безперервно, тому можна отримати достовірні дані про роботу серця за певний проміжок часу.
