Як правильно розслабити очі
- Основні методи
- додаткові моменти
Для того щоб зберегти зір, треба знати, як розслабити очі, адже завдяки їм ви одержуєте велику кількість інформації.
Основні методи
В основному навантаження на очі отримують люди, чия робота відбувається за комп`ютером або не пов`язана з ним, але вимагає великої концентрації уваги. Незважаючи на те що на роботі зазвичай немає часу на такі дрібниці, як зняття напруги з очей, все-таки очам необхідна хоча б п`ятихвилинна релаксація кожну годину для підтримки гостроти зору і працездатності.
Розслаблення очей не займає багато часу, тому варто приділити цьому увагу. Потрібно виконувати гімнастику для очей, щоб поліпшити кровообіг. Як правило, після виконання навіть декількох вправ ви відчуєте себе набагато краще.
Один з найефективніших методів: як тільки відчуєте, що очні м`язи сильно напружені і складно зосередитися на чомусь, переведіть погляд з кінчика носа на віддалений об`єкт за вікном (наприклад, на дерево, ліхтарний стовп, будівля). Якщо немає вікна, то виберіть найбільш дальній об`єкт в межах кімнати. Переводите погляд з ближнього на дальній об`єкт 5-10 разів. Якщо ви носите окуляри, то їх потрібно зняти. Можна підійти безпосередньо до вікна і виконати вправу біля нього, крім того, зробивши кілька кроків, ви ще разомнете тіло.
Наступний метод можна назвати методом теплих долонь. Добре розітріть долоні один об одного і прикладіть до очей на 20 хвилин. Тепло, що виходить від долоньок, зніме втому і розслабить очні м`язи. Можна знову працювати в повну силу. Цей спосіб отримав сучасну назву - пальминг.
Третій спосіб - моргання. Просто поморгайте очима, потім різко закрийте їх на кілька секунд і відкрийте. Повторіть вправу 2 рази.
Четвертий метод - переміщення і обертання. Подивіться вгору, вниз, вправо, вліво. Опишіть очима вісімку. Опишіть 2 рази кола очима за годинниковою стрілкою і проти неї.
Під час обідньої перерви бажано вийти на вулицю і трохи прогулятися на свіжому повітрі, що теж буде дуже ефективним методом зняття втоми з очних м`язів і всього тіла. Немає можливості вийти на вулицю? Значить, встаньте з-за робочого столу і пройдіться по офісу або кімнаті.
Якщо немає бажання виконувати вправи, то просто закрийте очі і посидьте так деякий час. Можна в цей час закрити очі руками, створивши велику темряву і посиливши тим самим розслабляючий ефект.
Крім того, не забуваємо вживати достатню кількість чистої питної води в день (близько 2 л), таким чином можна підтримати природну зволоженість очей і попередити синдром сухого ока. Зараз з`явилися у продажу краплі для очей, які замінять натуральну сльозу, звані штучної сльозою, їх можна капати, як тільки відчуєте дискомфорт в очах.
додаткові моменти
Крім вправ для очей існують і інші способи допомогти їм відпочити. Це різні примочки і ванночки.
Статут після трудового дня, можна полежати на дивані і відпочити з користю для очей, зробивши примочки з чаю. Для цього змочіть два тампона в свіжої теплою заварці і накладіть на повіки, полежати з примочками потрібно 10-15 хвилин.
Зняти напругу допоможе і чергування впливу контрастних температур на очі.
Для цього візьміть чашку з холодною водою і чашу з гарячою. Змочіть шматочок рушники в холодній воді і прикладіть до століть, протримавши близько хвилини. Потім повторіть те ж з гарячою водою. При цьому гаряча вода повинна бути комфортної температури, щоб не обшпаритися.
Популярним народним методом є маска на повіки зі свіжих огірків. Прикладіть два гуртка свіжого огірка на повіки і полежіть близько 15 хвилин. Сік свіжих огірків освіжить погляд і зніме втому.
Для сильно втомилися почервонілих очей підійдуть примочки з настою волошки. 1 ст.л. сухих суцвіть залити склянкою окропу і дати настоятися, потім процідити через марлю.
Змочіть тампони в теплому настої і прикладіть до очей на 15-20 хвилин. Волошка зніме запалення і почервоніння очей.
При частих набряках століття і мішків під очима будуть ефективні примочки з кропу і петрушки або кропу і м`яти. Кріп і петрушку не потрібно замочувати, просто подрібнити і прикласти до століть, зверху накрити мокрою марлею. А щоб зробити примочку з кропу і м`яти, спершу необхідно прокип`ятити суміш, остудити і потім прикласти змочений в розчині тампон до очей на 5-10 хвилин.
Не тільки зняти запалення з очей, але і попередити появу перших зморшок допоможуть примочки з ромашки аптечної. На 200 мл кип`яченої води потрібно 2 ст.л. дати охолонути, процідити і накласти на повіки змочені тампони.
При сильному стомленні очей, коли ні вправи, ні примочки не допомагають, слід звернутися до лікаря-офтальмолога, він пропише спеціальні краплі. При цьому самолікуванням краще не займатися.
Візьміть за правило не ігнорувати втома очей, а своєчасно знімати напругу, адже це не займає багато часу. У випадках сильної втоми очних м`язів може з`явитися свербіж в очах і розболітися голова, а тут вже вправи мало допоможуть. Бережіть здоров`я своїх очей!
