Швидкість бігу на різних дистанціях
На коротких дистанціях від бігунів потрібні високі швидкісні здібності, що зумовлено напруженістю боротьби і її динамічністю. Тут спринтерам вдалося розвинути найбільшу швидкість, яка досягає до 45 км / ч. Швидкість незначно знижується на позначці 80-100 метрів, що викликано втомою і кисневим дефіцитом. Ці причини дозволяють отримувати за результатами стометрівки уявлення про швидкісні здібності. Щоб максимально збільшити швидкість спортсмени застосовують спеціальні схеми тренувань, які допомагають розвивати швидкісну витривалість. Спринтерській швидкості вдається домагатися і спортсменам командних видів спорту.
Відео: Як максимально швидко збільшити швидкість бігу?
Швидкість бігунів на середні і довгих дистанціях більше залежить від ступеня тренованості, фізичних здібностей і вольових якостей. Їх головним завданням стає розподіл своїх сил на всю дистанцію, пересування з постійною швидкістю і прискорення на кінцевому етапі. Підготовлені спортсмени можуть бігти зі швидкістю до 17 км / год, а початківці - до 9 км / год. Для тренувань бігуни часто використовують інтервальний метод, де чергують біг і активний відпочинок.
Середня швидкість при оздоровчому бігу
При оздоровленні біг в першу чергу потрібен для здоров`я, щоб підвищити фізичну витривалість і зміцнити серце, а не для встановлення рекордів. При цьому важливим моментом є регулярні і постійні заняття, які краще починати з ходьби. Наступним кроком буде біг підтюпцем зі швидкістю 7-9 км / год. Якщо фізичний стан і інші показники після тренувань будуть в нормі, то це дозволить приступити до пружному бігу, при якому розвивається швидкість до 12 км / ч. Досягти більшої швидкості вдається наполегливими тренуваннями, правильно обраної методикою і дотриманням встановлених правил.
