Як впоратися з нудьгою в понеділок вранці

Після відмінних довгих розслаблюючих вихідних далеко від суєти на роботі, в школі, в життя може бути дуже важким прокинутися в понеділок вранці. У поспіху, щоб не запізнитися, ви вискакуєте з ліжка, щоб зробити каву, розумієте, що через 10 хвилин батьківські збори, спотикаючись, одягаєтеся, побіжно переглядаєте листи від свого боса на iPhone, який вимагає отримати деякі файли негайно. І тут вас осяває, що вихідні закінчилися, і ви повернулися до завантажених понеділках. Хіба ви не проходили через все це тиждень тому?

Не хвилюйтеся! Є спосіб зробити ваші понеділки легше, який поверне вас в повсякденний ритм і зробить перехід до буднів більш плавним.

кроки

Зображення з назвою Beat the Monday Morning Blues Step 1

Сплануйте, як повеселитися на вихідних між клопотами по будинку. Перевірте свій план, щоб переконатися, що ви виконали його. Сходіть в музей, влаштуйте вечірку зі своєю сім`єю або рушайте в подорож або в те місце, яке ви давно не відвідували. Провести розслаблюючі вихідні, впродовж яких ви нічого не робили (дивитися телевізор, спати, грати в захоплюючу відео гру і т.д.) може бути весело, але переконайтеся, що ви зробили все, що хотіли, щоб в понеділок не дивуватися, куди пішло весь час і ви не насолодилися вихідними, коли вони були.

Переконатися, що виконали всі завдання, так само важливо, як і провести класні вихідні, щоб в понеділок ви не панікували через те, що у вас немає в холодильнику їжі або через чогось в цьому роді. C іншого боку, ви можете запасатися продуктами на протязі тижня (в обідній час і ввечері), щоб звільнити більше часу на вихідних.
На вихідних не витрачайте багато часу даремно, інакше в понеділок ви будете ридати і дивуватися, куди поділися ці два дорогоцінних дня.

Зображення з назвою Beat the Monday Morning Blues Step 2

Будьте організованими. Тримайте при собі свої особисті речі, які вам будуть потрібні протягом тижня. Таким чином, в понеділок вранці ви не будете відчайдушно шукати свій втрачений телефон, гаманець або шкільне / робоче посвідчення особи. Підготуйте рюкзак для школи, зберіть всі необхідні речі для роботи в сумочку, приготуйте сумку для комп`ютера, виключаючи ті речі, які вам знадобляться на вихідних.

Відео: Як Справлятися з нудьгою

Приготуйте одяг і речі з вечора. Так, приготування до понеділка в неділю ввечері можуть викликати у вас судоми і напади меланхолії, але зате вранці ви будете почувати себе краще, свіжим і підготовленим до майбутнього дня, тому що ви практично зібрані на роботу або в школу.

Зображення з назвою Beat the Monday Morning Blues Step 3

Розподіліть будь-яку роботу, завдання зі школи або коледжу на всі вихідні. Звичайно, намагайтеся не проводити всі свої улюблені вихідні, виконуючи домашнє завдання або розгрібаючи завал на роботі! Краще робити невелику частину роботи кожен день, витрачаючи на неї достатньо часу, щоб зробити якісно, тоді в понеділок ви не будете відчувати себе пригніченим через неї. Послідовні кроки, зроблені для завершення цієї справи, також допоможуть вам виконати його відмінно тому, що в понеділок у вас буде якась перспектива завдяки підсвідомості, яке отримало відпочинок на вихідних, що допоможе вам чітко засвоїти інформацію.

Нагадуйте собі на вхідних, що ви робите зараз частина роботи, тому вам не потрібно буде турбуватися через неї в понеділок.

Зображення з назвою Beat the Monday Morning Blues Step 4

Не спіть занадто довго і не засиджуйтеся допізна на вихідних. Немає більш улюбленого заняття, ніж спати до обіду на вихідних, але дуже важливо для вашого щоденного здорового режиму сну, спати стільки, скільки вимагає ваш організм, додаючи лише в розумних кількостях додатковий відпочинок. Спіть не довше двох годин після вашого звичайного часу пробудження, щоб ви не були як зомбі в понеділок-якщо ви будете спати занадто довго в суботу, ви не зможете швидко заснути в неділю вночі, і тому будете відчувати себе пригніченим в понеділок.

Відео: ДЕПРЕССИЯ. СИМПТОМИ І ЯК З НЕЮ БОРОТИСЯ | ПСИХОЛОГІЯ РЕАЛЬНОСТІ

Крім того намагайтеся дотримуватися вашого звичайного режиму на вихідних. Не варто спати всю ніч, дивитися якийсь трилер або грати в Temple Run або на вашому iPod тому, що ця безсонна ніч на вихідних принесе погані наслідки в понеділок. Через те, що ви пізно ляжете спати, ви не виспіться, і цей недолік сну може вплинути на рівень вашої енергії в понеділок. Регулюйте свій режим сну - його не повинно бути багато або мало!

Зображення з назвою Beat the Monday Morning Blues Step 5

Їжте поживну їжу на вихідних. Намагайтеся зменшити кількість закусок і фаст-фуду. Щоб залишатися здоровим, потрібно їсти багато фруктів і овочів, наскільки це можливо. Але, природно, припустимі деякі ласощі, це ж вихідні. У понеділок ви будете знову є обіди з достатньою кількістю вітамінів і зелені, можливо, ви будете розчаровані тим, що не їсте Дорітос три рази в день, так як за вихідні ви звикли до них.

Якщо ваша сім`я звикла їсти поза домом або всі вихідні харчуватися як вийти, постарайтеся забезпечити хоч один прийом їжі, приготовленої вдома. Попросіть вашу сім`ю зібратися один раз за столом разом для прийому домашньої їжі, неважливо, що ви їсте все вихідні.

Зображення з назвою Beat the Monday Morning Blues Step 6

Зробіть щось приємне або особливе в кінці уїк-енду. Коли в неділю ввечері ви лежите в ліжку, думаючи про те, що ці вихідні пройшли даремно, і ви навіть не повеселилися і не зробили нічого корисного, у вас буде депресія, коли ви повернетеся до робочих буднів, через те, що ви відчуваєте , що ці два дні були безглузді. Дозвольте собі позбутися від почуття про втрачені вихідних і зарядіть себе енергією, зробивши щось в останній момент, що змусить вас почувати себе добре. Це дозволить вам позбавитися від відчуття, що вихідні здаються зіпсованими, і ви будете щасливі повернути назад ніч перед понеділком. наприклад:

Приготуйте щось особливе для вашої родини або підіть разом повечеряти.

Сходіть в кіно.

Прогуляйтеся в парк і покидати літаючий диск собаці або просто помилуйтеся природою.

Підіть випити в місцевому барі або пабе- або насолодитеся морозивом або шматочком торта в улюбленому кафе.

Зателефонуйте другу чи родичу, з яким ви довго не розмовляли, і обміняйтеся новинами.

Зробіть щось, що ви не робите звичайно-якщо ви зазвичай дивилися ТВ-шоу і потім йшли в ліжко з почуттям, що вам це набридло, киньте телевізор, підіть і подивіться живу гру або просто подивіться, як інші люди займаються спортом. Прогуляйтеся по пляжу або вниз вулицями китайського квартала- їдьте до батьків і запропонуйте приготувати вечерю для них. Дозвольте собі зробити щось, що дійсно відрізняється від ваших звичайних занять в неділю ввечері!

Зображення з назвою Beat the Monday Morning Blues Step 7

Почніть свій понеділок правильно. Якщо ви прокидаєтеся злим і втомленим, це не допоможе вам позбутися від туги в понеділок вранці. Однак якщо ви вже це зробили, ви можете переналаштувати свій настрій на хвилю "Я готовий до цього тижня" за допомогою деяких прийомів:

Прокиньтеся на 5 хвилин раніше, ніж зазвичай. Це дасть вам додатковий час, щоб підготуватися і почати в нормальному темпі. Це дозволить вам так само зустріти світанок і побачити, як все навколо вас прокидається. Якщо ви любите писати, робити зарядку або медитувати - це прекрасний час для таких занять.

Прийміть душ з ароматерапією. Ваш звичайний душ так само гарний для пробудження. Однак, додавши трохи аромату, ви зможете легко підняти собі настрій, і це може перетворити щоденне заняття гігієною в приємно пахне процедуру, яка відмінно очистить ваші думки і освіжить вас. Деякі вважають, що сплеск або вибух холодної води в кінці прийняття душу теж добре допомагає прокинутися.

Якщо сонце ще не зійшло, вийдіть на вулицю і прогуляйтеся швидким кроком, оглядаючи ваш мікрорайон. Сонячні промені нагадають вам, що настав ранок, це допоможе зарядитися ентузіазмом на весь майбутній день.

Випийте свій улюблений ранковий напій. Чай, кава, воду з лимоном, що завгодно - ви більше насолодитеся їм, якщо вип`єте перед тим, як виходити з дому. Якщо ви вип`єте його на ходу, це викличе у вас почуття необгрунтованої поспіху, тому знайдіть час, щоб комфортно насолодитися вашим ранковим напоєм будинку.

Зображення з назвою Beat the Monday Morning Blues Step 8

Підстройте ритм понеділка під свій власний. Коли ви заново пристосовуєтеся до щоденних занять у понеділок, задаючи собі ритм, ваш день не буде наповнений стресами. Коли ви вже зібрані, вам не потрібно буде бігати в пошуках необхідних речей. Коли ви встаєте вчасно і їсте сніданок повільно, ви не будете відчувати себе в поспіху весь день. І працюючи з невеликими перервами після того як ви залишите свій будинок і поринете в рутинний понеділок, ви можете полегшити собі повернення до буднів. Наприклад, замість того, що вийти на своїй зупинці, вийдіть біля парку, який знаходиться поруч з вашою роботою або коледжем і пройдіть решту дорогу через парк і знайдіть час, щоб подивитися на пташок на деревах, на людей навколо вас, і відчуйте запах сніданків, які готуються навколо. Така прогулянка може зробити чудеса, допомагаючи вам полегшити перехід від вихідних до роботи або навчальної тижня.

Зображення з назвою Beat the Monday Morning Blues Step 9

Плануйте свої наступні вихідні наперед. Уже зараз починайте планувати, як ви відірветься з друзями на своїх наступних вихідних або скасуйте будь-які заходи, щоб присвятити вихідний собі. Таким чином, в понеділок (і протягом усього тижня) у вас буде те, що ви будете з нетерпінням чекати.

Поради

Знайдіть якесь заняття, яке ви будете чекати з понеділка, наприклад, вечеря з кимось, хто вам подобається, або заняття вашим улюбленим хобі або волонтерством після роботи або школи. Це посприяє тому, що понеділки буду проходити швидко.
Починайте свій день зі сміху. Насолоджуйтеся забавним моментом з вашим улюбленим дитиною або прочитайте жарти, які вам прислали друзі.
Намагайтеся забиратися небагато. Приготуйте прання, коли повернетеся ввечері, приберіть на столі, підметіть підлогу на кухні і т.д. Трохи прибирання додасть вам почуття задоволення - це відмінний спосіб почати тиждень.
Зробіть фізичні вправи, які змусять вас рухатися. Зробіть пробіжку або займіться йогою або попрацюйте над пресом і руками.

попередження

Якщо ви думаєте, що можете страждати від туги в неділю ввечері, прочитайте "Як подолати нудьгу в неділю ввечері", Щоб отримати корисні поради. У деяких людей така депресія може посилити ненависть до понеділках, тому дуже важливо впоратися з нею.
Якщо ви відчуваєте себе жахливо не тільки в понеділок, але і в інші дні, можливо, у вас невелика депресія або ви переживаєте кризу середнього віку (це може статися в будь-якому віці). Якщо все настільки погано, що ви захворіли, не можете мотивувати себе або навіть схильні заподіяти собі шкоду, поговоріть з вашим лікарем.

Користь і шкода