Профілактика варикозу
профілактика варикозу - це ряд заходів, що вживаються для того, щоб уникнути виникнення і подальшого прогресування такої поширеної останнім часом хвороби, як варикозне розширення вен. Дані процедури необхідні, перш за все, для підтримки кровоносної системи ніг в тонусі.
зміст
|
актуальність
Варикозне розширення вен - це серйозне захворювання кровоносної системи, в процесі прогресування якого великі судини втрачають свою еластичність і піддаються деформації. В процесі зміни форми судин в деяких місцях починає погано функціонувати і застоюватися кров, що може спровокувати в подальшому появу вузлів, набряків м`язів і навіть судорог.В даний час варикоз придбав найбільший масштаб поширення навіть серед молодих людей до 30 років. За статистикою більше 82% населення скаржиться на важкість у ногах, болі в литкових м`язах і набряки ніг наприкінці трудового дня. Причому страждають від цієї недуги не тільки жінки, а й чоловіки-однак слабка стать в силу носіння каблуків, пологів та інших обставин все ж скаржиться на болі в ногах частіше.
Причини виникнення варикозного розширення вен
Спровокувати появу даного відхилення в нормальній роботі кровоносної системи судин ніг можуть різні фактори, до яких особливо відносяться:
- Малорухливий спосіб життя. В умовах життя мегаполісу, серед багатокілометрових пробок і сидячої роботи в задушливому офісі, важко знайти час на спорт і прогулянки на свіжому повітрі, проте саме сидяча робота може провокувати застій крові в ногах. Але і довге стояння на одному місці є таким же згубним фактором для судин.
- Спадковість. Якщо серед найближчих родичів є хворі з порушенням роботи кровоносної системи, то ви автоматично потрапляєте до групи ризику.
- Вагітність, пологи, зайву вагу. Пологи і виношування дитини - це завжди додаткове навантаження на хребет, вени, як і зайва вага. Сюди ж можна віднести і підняття важких предметів, і важкі фізичні навантаження. Все це позначається на стінках судин.
- Прийом гормональних апаратів. Часом навіть звичайні протизаплідні, що містять в своєму складі велику кількість естрогену, сприяє згущення крові і уповільнення її потоку.
Ознаки варикозного розширення вен
найпершим "дзвіночком", Що сигналізує про появу проблем з судинами, є відчуття "гудіння" в ногах, тяжкості і скутості. При цьому дані сигнали мало сприймає серйозно.
Другою ознакою хвороби, що насувається є поява набряків, час від часу, особливо після тривалого перебування на ногах.Следующім етапом у розвитку хвороби є стійкі набряки, поява шишок і язв- в останньому випадку нерідко потрібне хірургічне втручання.
Щоб уникнути цієї хвороби, необхідно своєчасно вживати відповідних заходів щодо її профілактики.
Профілактика варикозного розширення вен
Боротьбу з цією недугою необхідно починати з самого першого моменту, коли ознаки варикозного розширення вен тільки дають про себе знати. Величезний вплив на здоров`я судин надає харчування і повноцінний отдих.Пітаніе.
При захворюванні вен необхідно дотримуватися особливої дієти, основу якої, в першу чергу, повинні складати овочі та фрукти. Солоне, копчене і смажене необхідно повністю, по можливості, виключити з раціону. Солодкі борошняні вироби можуть спровокувати зростання ваги, що також призводить до зайвого навантаження на судини і вени. Слабкі, а особливо міцні алкогольні напої бажано також виключити.
У щоденний раціон слід включити також вітаміни, які відіграють велику роль у зміцненні стінок судин. Це вітамін Е, велика його кількість міститься в оліях, особливо олівковом- і вітамін Р, яким багатий зелений чай і шипшина. шипшина також багатий вітаміном С, який допомагає постачання крові киснем.
Відео: Профілактика варикозу. три вправи
Не потрібно забувати і про питний режим. Вода є пилососом для судин, вимиваючи всі шкідливі сполуки з них. У день необхідно випивати 8 стаканів води і скоротити споживання солі. Тоді і судини нагадають про себе нескоро.
Фізичні навантаження
Щоденна фізкультура готова позитивно позначитися на здоров`я судин, однак сюди ніяк не можна віднести важкі фізичні навантаження. Доброю профілактикою варикозу є плавання, аквааеробіка, де навантаження на судини і м`язи пом`якшує вода. Велосипедний спорт також прекрасно готовий зміцнити м`язи і поліпшити кровопостачання.
Одним з найдієвіших вправ, що допоможе добре відпочити ногам і збагатити їх киснем після важкого робочого дня, є "велосипед". Для цього необхідно лягти на спину і по черзі згинати й розгинати ноги в колінах, як ніби крутячи педалі.
Відео: Як уберегтися від варикозу: симптоми і профілактика - Все буде добре - Випуск 262 - 01.10.2013
Наступні вправи також допоможуть в боротьбі з варикозом: лежачи на спині поперемінно необхідно згинати ноги в колінах і притягувати їх до живота, не забуваючи при цьому про диханні. Ходіння на носках і п`ятах поперемінно також допомагає в боротьбі з варикозним розширенням вен. Ходити необхідно по 15 хвилин в день.На навіть з фізичними вправами необхідно бути обережніше, щоб не перестаратися з навантаженням.
Зручне взуття і одяг
Величезний вплив на стан вен надає те, що ми носимо. Взуття необхідно вибирати за розміром, ні в якому разі не більше, ні менше. Якщо це чоботи, то не можна допустити передавлення литкових м`язів, це може уповільнити кровотік в них.
Не можна носити взуття на плоскій підошві, рівно також як і шпильки. Висота каблука не повинна перевищувати 5-7 сантиметрів. Високі підбори можна дозволити собі лише в особливих випадках, за можливості, скоротивши час перебування в них.
Колготки, панчохи і шкарпетки також слід вибирати за розміром, особливу увагу приділяючи їх щільності. Зайве обтягуючий одяг або тугі гумки можуть перетиснути життєво важливі судини, порушивши кровопостачання в них.
При варикозному розширенні вен перевагу слід віддавати спеціальному компрессионному трикотажу.
Але необхідно пам`ятати, що лікувальні панчохи необхідно надягати ще в ліжку, до того як стати. У тому, як правильно вибрати компресійну білизну, краще проконсультуватися з лікарем, в іншому випадку замість користі воно може принести шкоду. Також замість спеціальної білизни можна використовувати еластичні бинти укупі з лікарськими препаратами, що живлять вени зовні.
самомасаж
Благотворно на вплив судин може позначитися масаж, який можна виконувати навіть в домашніх умовах.
Легкими рухами необхідно пройтися по зовнішній стороні стегон від коліна до верху стегна, розминаючи ділянки шкіри. Потім необхідно розтерти кожен палець ноги, розминаючи литкові м`язи, піднімаючись повільно верх по нозі до підколінної впадіни.Также незайвим буде просто потрясти ногами, лежачи на спині, таким чином можна зняти навантаження з ніг, давши їм відпочити.
Для кращого результату дані процедури самомасажу необхідно повторювати двічі на день протягом двох тижнів, роблячи перерву рівно настільки ж.
У містах Європи і США з варикозним розширенням вен допомагає боротися яблучний оцет. Протягом місяця необхідно щодня розтирати проблемні ділянки шкіри невеликим його кількістю. Саме оцет дає хороший косметичний ефект, завдяки якому вени перестають набухати, а шкіра розгладжується.
Баня і ванна
З давніх-давен вважалося, що баня творить чудеса, зцілюючи від всіх хвороб. Це звичайно так, але при відвідуванні лазні необхідно врахувати, що відвідувати її слід не на повний шлунок, з нормальною температурою тіла-після прийому алкоголю повинно пройти не менше 48-ї години до відвідування лазні або сауни. Не прагніть відразу потрапити в парну, адже зміна температур повинна відбуватися постепенно.Бані бувають різні. Для схильних до варикозу ніг краще вибрати лазні з менш гарячими температурами. В даний час поширені сауни і хамами (турецькі лазні) з терпимими температурами. Якщо ж ви йдете в російську лазню, то необхідно одягнути шапочку, злегка змочивши її, це допоможе захиститися від перегріву, і вибрати нижню поличку в парній. У перший раз не слід заходити в парну довше, ніж на 5 хвилин, краще зробити декілька заходів потроху.
Пам`ятайте, що лазня - це все ж навантаження на серце, і у неї теж є свої протипоказання. І якщо ж лазня не підійде, то слід звернути увагу на домашні ванни.
Відео: Профілактика варикозу. Щоденне тренування для ніг.
Ванни з шавлією, вербою, а часом навіть проста ванна з морською сіллю допоможе полегшити симптоми варикозного розширення вен, а якщо робити їх постійно і взагалі позбутися від цієї недуги.
Відео: Профілактика варикозу. Прості вправи для ніг.
Контрастний душ також благотворно позначиться на здоров`ї ніг. Поперемінно обливаючи ноги від коліна то гарячою, то холодною водою душа, можна тим самим добре зміцнити стінки судин.
загальні рекомендації
- Необхідно уважно стежити за становищем ніг сидячи. Якщо в офісі ви сидите на високому стільці, то під ноги можна підставити невелику лавку, щоб не відбувалося стискання судин під колінами.
- Для профілактики можна ходити босоніж по піску або гальці влітку, виробляючи таким чином масаж ніг.
- Не можна закидати ногу на ногу, так як внаслідок такої пози ускладнюється кровотік в судинах.
- Спати краще, підкладаючи під ноги маленький валик, щоб ноги були на рівні грудей. Це допомагає току крові в венах нормально функціонувати.
Дотримуючись цих правил, можна назавжди забути про біль і тяжкості в ногах і зберегти здоров`я судин на довгі роки.
