Скандинавська ходьба, користь і свідчення

Багатьом, напевно, вже не раз довелося бачити на вулиці, у дворі, у парку або лісі людей, крокуючих з палицями. Можливо, з`являлася думка, що це спортсмени лижі втратили, але коли такі перехожі зустрічаються влітку ?! Так, дійсно, палиці схожі на лижні, але лише схожі. Це особливий вид спорту, що нагадує піші прогулки спираючись на палиці. Такий вид спорту зародився дуже давно і був запатентований фіном М.Кантом в 1997 році, незважаючи на те, що в Росії став популярний лише в даний час. А називається він скандинавська ходьба або північна (фінська), кому як подобається.

Такий спорт зараз актуальний не тільки серед людей похилого віку, а й молоді, адже він зовсім витратний, одяг для занять підійде звичайнісінька, головне, щоб було комфортно і зручно. Палиці, звичайно, краще придбати спеціальні, але необов`язково - підійдуть і звичайні лижні, підібрані під зріст. Заняття можна проводити в будь-якому місці: у дворі, парку, лісі та в зручний для кожного час. Взагалі палиці для скандинавської ходьби бувають двох видів: з фіксованою довжиною і телескопічні, тобто з декількома висувними колінах. Матеріал для виробництва палиць використовують різний: алюмінієві, алюмінієві з карбоном, карбонові палиці, вуглепластики з карбоном. Палиці бувають з кріпленням для кисті рук. Висота палиць підбирається під зріст людини як і лижні, тобто шляхом множення зростання на 0, 68.

Відео: КОРИСТЬ та протипоказання скандинавської ходьби

При виборі спеціальних палиць для ходьби потрібно врахувати деякі правила, які залежать від темпу ходьби і цілі таких занять. При відновленні після травм і для не надто швидкого темпу ходьби у формулі розрахунок висоти палиць потрібно коефіцієнт зменшити до 0,66. Для ходьби середнього темпу коефіцієнт залишається стандартний - 0,68. При інтенсивної ходьбі у формулі використовують коефіцієнт 0,7. Краще вибирати палиці з ремінцем для підтримки кисті, щоб палкою не натирали долоні при опорі на них, і їх було зручно тримати, але при виборі треба простежити, щоб ремінець-держатель не натирав і не тиснув кисті. На деяких палицях є гумовий наконечник, він пом`якшує рух і збільшує безпеку при ходьбі.

Чим же корисна скандинавська ходьба в порівнянні зі звичайною ходьбою без палиць ?! Під час такої ходьби тренуються не тільки м`язи ніг, але і спини і плечового пояса.

Крім того при такому русі навантаження на м`язи збільшується до 90 відсотків, коли при звичайній ходьбі становить всього лише близько 70 відсотків, тобто спалює енергії в півтора рази більше, ніж при звичайній ходьбі. Тому скандинавська ходьба корисна повним людям. Але з іншого боку опора на палиці зменшує навантаження на суглоби і організм в цілому. Тому даний вид спорту рекомендують людям із захворюваннями колінних суглобів і проблеми з ногами. Крім того встановлено, що завдяки регулярному заняттю цим видом спорту поліпшуються відчуття рівноваги і координація рухів і постава стає прямою, також поліпшується і робота дихальної системи. Лікарями відмічено, що у людей, які регулярно займався скандинавської ходьбою, знижується холестерин в крові, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, нормалізується обмін речовин, швидше виводяться токсини, поліпшується загальне самопочуття і настрій, сон, психічний стан, тиск.

Що важливо, даний вид спорту зовсім не має протипоказань для занять ні за віком, ні за статтю, ні за рівнем спортивної підготовки. Природно, ці заняття не підійдуть людям, кому прописаний постільний режим, або людям з важкими серцевими захворюваннями.

Але щоб отримати потрібний ефект від спорту, потрібно правильно виконувати його техніку або починати заняття під наглядом тренера. Не можна забувати про розминку перед початком ходьби, як перед заняттями будь-яким іншим спортом. Для цього потрібно просто зробити нахили з палицею в руках над головою в різні боки, присідання та інші вправи. Але в принципі техніка не складна, скандинавська ходьба нагадує звичайну - руки, ноги і тулуб рухаються вільно і синхронно: ліва рука й права нога вперед, потім наступний крок - права рука і ліва нога вперед, і т.д. Під час ходьби слід спочатку ставати на п`яту, а потім на носок, все це робити плавно і акуратно, без зайвих різких рухів. Далі одну руку зігнути в лікті і витягти вперед, стежачи за тим, щоб палиця знаходилася під кутом, а іншу, зігнуту в лікті руку, тримати на рівні таза і направляти назад. Після занять скандинавської ходьбою буде незайвим виконати дихальні вправи, після повернення додому прийняти теплу ванну, це поліпшить психофізичний стан займається. Не варто забувати до і під час занять про водний баланс в організмі. Вода людині необхідна, а при занятті спортом тим більше, але не потрібно змушувати себе багато пити рідини. Пити потрібно тоді, коли хочеться, але не потрібно використовувати газовані та молочні напої або напої, що містять кофеїн. Краще перед заняттям спортом з`їсти що-небудь солоне, тим самим збільшивши натрію в організмі. Але ні в якому разі перед заняттями не можна вживати жирну і важку їжу. Після занять також потрібно заповнити втрачену енергію, але не більше ніж в половину. Звичайно, харчування залежить від часу і навантаження занять, після тренувань організму потрібні білки і вуглеводи. Тому протягом півгодини після ходьби потрібно влаштувати перекус кашею, фруктами або м`ясом птиці, яйцями.

І найважливіше - як і будь-який інший вид спорту, скандинавська ходьба повинна викликати бажання займатися і піднімати настрій і покращувати загальне самопочуття.